Как убрать бока и живот с помощью гантелей

Как уменьшить бока

В первую очередь, чтобы добиться результата, обратить внимание следует на боковые мышцы бедер и живота. Поэтому, составляя собственную фитнес-программу, в нее нужно изначально внести наклоны, упражнения направленные на укрепление косых мышц живота, а также на пресс. Упражнения сделать более эффективными вам помогут гантели. Они улучшат форму тела и сжигают калории.

Убираем бока с помощью упражнений без отягощения

1. Движения корпуса. Встаем прямо, ноги расставляем на ширину плеч, бедра держим в неподвижном состоянии, руки кладем на талию. Плечи перемещаем в разные стороны и тянем за ними корпус, нижняя часть туловища при этом абсолютно неподвижна.

2. Наклоны с подыманием колена. Стоим прямо, ставим ноги на ширину плеч. До уровня стула приседаем, в это время руки сцеплены в замок и расположены у правого бедра. После, выпрямляясь, описываем руками к левому бедру полукруг, так чтобы они проходили прямо над головой. Ногу поднимаем до уровня бедра.

3. Велосипед. Лежим на полу, ноги сгибаем в коленях, затем поднимаем вверх. Теперь потянитесь правым локтем прямо к левому колену, и наоборот.

4. Подъемы боковые. Правую руку заведите за голову, лежа при этом на боку. Плечи разверните таким образом, чтобы виден был потолок. Подъемы корпуса выполните на каждую сторону по 15.

При помощи упражнений с гантелями убираем бока

1. Наклоны в стороны. Ставим ноги на ширине плеч, в руках держим гантели. Выполним наклон вправо и поднимем над головой левую руку. Вернемся к исходному положению. Повторим в левую сторону то же самое.

2. Наклоны. Опускаем руки с гантелями вдоль всего тела. Выполняем наклоны, при этом руки не поднимаются.

Убираем бока с помощью упражнений на фитболе

Сделать более интересными проходящие тренировки, можно с помощью фитбола. При занятиях на этом мяче с суставов и ног нагрузка снимается, и укрепляются мышцы пресса. Из-за его неустойчивости, постоянно необходимо поддерживать равновесие, жировые отложения благодаря этому активно начинают сжигаться и лишние сантиметры вас покидают. Также приятным дополнением послужит улучшение осанки. Сами упражнения, которые выполняются на мяче достаточно увлекательные и простые.

1. Движения тазом. В данном упражнении действуют мышцы ягодиц и нижней части тела, стороной не обходят и косые мышцы живота. Сядьте для этого на мяч, держите прямо спину, отведите плечи назад, поставьте ноги на пол. Мяч начните катать в разные стороны при помощи ягодиц. При этом корпус остается неподвижен.

2. Наклоны с опорой на колени. Встаемна колени так, чтобы справа от вас был фитбол. Вперед выставите левую ногу и согните в колене. Положите правую руку на мяч, левую – спрячьте за голову. Ваше тело слегка будет наклонено вправо. Выполните теперь наклон влево, при этом бедра остаются неподвижны.

3. Подъем ног. Лягте на мяч правым боком, свою правую руку ставьте на пол. При этом ноги держите прямо, опирайтесь на внешнюю сторону ступни. Левую ногу поднимите вверх, далее возвращаемся в исходное положение. То же самое повторяем для другой ноги.

4. Часы. Лежим на полу, сгибаем ноги в коленях и кладем их на фитбол. Начинаем его катать в разные стороны. Чтобы упражнение усложнить, можно, зажав между колен мяч, поднять под углом 90 градусов ноги. А после их опускать вправо и влево.

Как убрать при помощи обруча бока

В борьбе со «спасательным кругом» очень эффективен спортивный обруч – хула-хуп. Современные обручи производятся из прочных материалов и снабжены разными массажными насадками и иногда даже специальными счетчиками калорий. Хулахуп способствует уменьшению объемов боков и талии, и при этом массирует бедра и живот. Рекомендовано его крутить по 15 минут2 раза в день. А такие занятия вы можете проводить, не отрываясь от просмотра любимых сериалов или фильмов.

В борьбе с лишним жирком на боках хорошие результаты могут дать занятия бодифлексом. Это особенная методика упражнений, которая основывается на глубоком дыхании диафрагмой, сочетается с статическими позами и растяжкой. Положительные результаты заметны будут уже в первую неделю таких занятий. И уже спустя несколько дней постепенно жирок начнет «таять», а неэстетичные бока исчезнут через месяц.

Бодифлекс разработан госпожой Грир Чайлдерс, она уверяет, что упражнениям по ее методу достаточно уделать 15 минут в день.

Как убрать бока

В борьбе с боками в качестве дополнительного средства можно использовать разные процедуры. К примеру,электролиполиз, представляющий собой эффективный метод лечения, направленный на отложения жира локального характера. На ткани во время процедуры действует ток, расщепляющий плотные жиры. За счет волн и формы, а также частоты тока, воздействие на ткани постепенно увеличивается. Жировые клетки в результате разрушаются и выводятся естественным путем из организма.

Будет недостаточно одной процедуры электролиполиза, для выраженного эффекта понадобится курс процедур. Чтобы полученный результат закрепить, в клиниках предлагают ряд дополнительных процедур. К примеру, антицеллюлитный илимфодренажный массаж, водорослевые и грязевые обертывания. Комплексный подход в данном деле дает лучший результат.

От жировых отложений на боках избавиться также помогут самомассаж проблемных зон, водные антицеллюлитныекремы и маски, процедуры, пробежки в парке, плавание, рациональное питание и прогулки на свежем воздухе.

Эффективные и несложные упражнения для боков – убираем лишнее

Жировые отложения в области живота, которые мы называем боками, беспокоят многих людей, особенно девушек. Они ужасно портят фигуру и выглядят непривлекательно. К сожалению, многие факторы нашей жизни приводят к их образованию. В частности, это сидячая работа и неправильное питание, да и отсутствие времени на полноценные тренировки тоже дает о себе знать. Впрочем, тратить много времени целесообразно не всегда. Существуют эффективные упражнения для боков, которые можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях, посвящая им лишь полчаса. Главное – не сдаваться и заниматься регулярно.

Основы борьбы с боками: подготовка к упражнениям

Если вы решили убрать бока упражнениями и готовы приступить к тренировкам, то предварительно учтите следующие рекомендации:

  • В будущем постарайтесь избегать стрессов и волнений, так как в подобных ситуациях организм активно вырабатывает гормон кортизол, который приводит к накапливанию жира в районе живота.
  • Старайтесь не употреблять спиртное, в особенности пиво. Оно содержит фитоэстроген, способствующий образованию так называемого «пивного живота».
  • Питание должно быть правильным и сбалансированным. Не обязательно сидеть на жестких диетах, но здоровое меню должно стать вашим другом.
  • Пейте достаточное количество воды. Она помогает поддерживать обмен веществ, а также очищает организм от шлаков и токсинов, что также способствует похудению.

Разминка перед тренировкой

Прежде чем начинать выполнять эффективные упражнения для боков, сделайте небольшую разминку, которая поможет разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам. Достаточно выполнить простые движения из приведенного ниже списка:

  • Круговые движения плечами и руками.
  • Круговые махи ногами, согнутыми в коленях.
  • Хождение на носочках;
  • Повороты туловища в стороны;
  • Круговые движения корпусом;
  • Неглубокие приседания с подъемом на носки.

Эффективные упражнения, чтобы убрать бока

Упражнения для похудения боков в домашних условиях помогут проработать проблемную зону и скорректировать силуэт. Не ленитесь выполнять их регулярно, и уже вскоре вы заметите результаты. Рассмотрим, какие из них эффективны против боков.

Планка – прекрасное упражнение для пресса и боков, оно помогает эффективно проработать вес корпус, задействуя также руки, спину, ягодицы, ноги. Упражнение не направлено на накачку мышц, зато замечательно помогает подтянуть бока и цело в целом. Существуют разные вариации планки: базовая, на локтях, боковая, с поднятой ногой и так далее. Чередуя различные варианты, вы можете смещать акцент нагрузки и делать тренировки более разнообразными.

Читать еще:  Занятия для того чтобы убрать живот

Спина должна быть прямой, не сутультесь и не прогибайте поясницу. Все тело должно составлять прямую линию. Смотреть нужно в пол. Руки должны быть согнуты в локтях, кисти соберите в кулак и руками образуйте будто треугольник, чтобы локти были расположены перпендикулярно линии плеч – это поможет обеспечить устойчивость. Ноги также держите прямо, не сгибайте их в коленях, стойте на носках. Втяните живот, дышите ровно. В процессе выполнения упражнения необходимо держать напряжение – не допускаются прогибы спины и провисания живота. Планка относится к категории статичных упражнений, поэтому нужно максимально сконцентрироваться на его выполнении.

Для начала будет достаточно выдержать в планке 30 секунд. Затем постепенно увеличивайте это время до нескольких минут. Помните о напряжении. Если вы чувствуете, что планка дается вам легко, увеличьте длительность ее выполнения и попробуйте другие варианты.

2. Скручивания

Скручивания – отличные упражнения для похудения боков, направленные на область живота. При их выполнении задействуются прямые и косые мышцы пресса, мышцы кора.

Для выполнения базовых скручиваний нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки поместить за голову или на грудь. Играет роль положение спины. Поднимаясь, немного округляйте ее, чтобы работал именно пресс, а не поясница.

Для начала достаточно выполнять три подхода по пять раз, постепенно повышая нагрузку.

3. Велосипед

Упражнения на бока для женщин включают в себя знакомый нам еще с детства велосипед. Он отлично помогает проработать косые мышцы живота, борясь тем самым с ненавистными жировыми отложениями.

Для его выполнения нужно лечь на спину, убрать ладони за затылок, широко развести в сторону локти. Ноги нужно держать на весу, колени согнуть под прямым углом и расположить их четко над тазом. Плечи немного приподнять над полом и вытянуть шею – это ваше исходное положение. Вдохните, на выдохе поверните корпус влево и потяните левое колено и правый локоть друг к другу. Одновременно вытягивайте правую ногу от себя. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните аналогичное скручивание в другую сторону – это будет один повтор.

Всего рекомендуется сделать по два подхода в 20-25 раз.

4. Мельница

Знакомое нам еще с детства упражнение мельница для боков – отличный способ избавится от жировых отложений в области живота.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки и ноги должны быть прямыми. Теперь наклоните корпус вперед и махните вниз сначала одной, а потом другой. Сделайте несколько подходов по 20 раз.

5. Подъемы ног

Такие упражнения для убирания боков прорабатывают косые мышцы живота, а также отводящие мышцы бедер.

Нужно лечь на бок, опереться на нижний локоть, другую руку убрать за затылок. Вдыхая, поднимите верхнюю ногу выше нижней на 30-40 см, выдыхая, плавно подтяните находящуюся внизу ногу к верхней и на пару секунд зафиксируйтесь в таком положении. Вдохните, на выдохе возвратите вниз обе ноги. Пытайтесь не заваливаться корпусом назад либо вперед. Если вам тяжело держать равновесие, поставьте верхнюю руку кистью на пол, увеличив площадь опоры. Спину в течение всего выполнения упражнения держите прямо, плечи – расправленными, а шею – вытянутой.

Сделайте два подхода по 15-20 раз для каждого бока.

6. Бодифлекс

В вопросе о том, как убрать жир с боков, бодифлекс может стать незаменимым помощником. Нужно сесть на пол, подогнуть под себя колени, держа при этом спину прямо. Вдыхая, поднимите левую руку, отведите ее в правую сторону и задержитесь на несколько секунд. Затем на выдохе возвратитесь в исходную позицию. В процессе выполнения упражнения вы должны ощущать, как тянутся бока.

То же самое повторите с другой рукой. Потянитесь несколько раз, меняя руки. Преимущество бодифлекса в том, что он помогает не только убрать бока, но и улучшить гибкость ног и позвоночника.

Наклоны – отличные упражнения чтобы убрать бока. Если вы хотите именно похудеть, выполняйте их без веса, так как при его наличии вы будете работать больше на набор мышечной массы. Существует большое количество видов наклонов. Можно чередовать разные: в стороны, вперед, назад. Всего рекомендуется делать несколько подходов по 20-30 повторений.

Исходное положение одинаковое при всех видах упражнения. Ноги нужно поставить на ширину плеч, руки на поясе, спину держите прямо и смотрите вперед. В процессе выполнения наклона не отрывайте от пола стопу, не сутультесь. Наклоняйтесь в четкой плоскости. Если делаете наклоны вперед и назад, не сутультесь и не уклоняйтесь в сторону. Если наклоняетесь в стороны, не заваливайтесь вперед или назад.

Кручение обруча – отличный помощник для тех, кто не знает, какими упражнениями убрать бока. Видов обручей или же хула-хупов сегодня существует масса – можно выбрать любой в зависимости от желаемой нагрузки. Особенно полезны обручи с массажными вставками, которые эффективны тем, что улучшают кровообращение за счет массажного эффекта.

Новичкам рекомендуется начинать с легких обручей, и уже постепенно переходить к утяжеленным вариантам. Начинайте с небольшого количества времени, со временем увеличивая его.

Приспособления для выполнения упражнений от боков

Повысить эффективность тренировок помогут различные тренажеры и спортивное оборудование. В домашних условиях можно использовать простые снаряды:

  • Гантели помогают улучшить нагрузку, укрепляют мышцы живота. В домашних условиях можно заменить их наполненными водой бутылками. Но не перестарайтесь с весами – для похудения они должны быть небольшими.
  • Прыжки со скакалкой эффективно прорабатывают все группы мышц и сжигают много калорий, что положительно влияет на процесс борьбы с боками.
  • Можно использовать фитбол, позволяющий укрепить мышцы живота, спины, ног, а также похудеть и улучшить осанку.
  • Эффективные упражнения могут выполняться и на обычном стуле. Сядьте на него и поднимайте согнутые в коленях к животу – повторите это эффективное упражнение не меньше пятнадцати раз.
  • Повороты туловища на специальном диске – еще один прекрасный способ избавиться от живота и боков.
  • В тренажерном зале особо эффективным для проработки мышц живота является римский стул.

Если вы хотите убрать бока, упражнения для девушек, представленные выше, помогут вам в этом. Все они просты и доступны, и всё, что вам потребуется – это немного времени, усердие и регулярность. Конечно, помните о том, что физическую активность просто необходимо дополнить правильным и сбалансированным питанием. Важно отказаться от вредных привычек, пересмотреть свой образ жизни и попытаться не нервничать – все это поможет обрести стройную красивую фигуру, в частности, побороть ненавистные бока.

Как похудеть в боках: полезное видео


Секреты тонкой талии: какие упражнения помогут похудеть, убрать живот и сформировать фигуру

Доведение тела до определённых стандартов строится на физической активности и изменении пищевых привычек. Не всегда этих мер достаточно, чтобы получить нужный результат.

Даже девушки, не имеющие лишнего веса по медицинским показателям, часто недовольны своими формами.

Всё зависит от природного телосложения. В этом кроется причина того, что одно платье может отлично сидеть на девушке, но нелепо смотреться на её подруге. Природа устроила так, чтобы все люди отличались друг от друга не только чертами лица, но и фигурой.

Эталон красоты сегодня — стройная девушка с талией, которая выделяется на фоне бёдер и груди. Секрет привлекательных форм — в пропорциях. Девушка может быть бесконечно худой, но какой в этом толк, если талия, грудь и бёдра составляют единый прямоугольник?

Что нужно знать, чтобы подтянуть мышцы и убрать лишнее

Начиная сбрасывать лишний вес, люди неверно понимают роль физических нагрузок в этом процессе. Рассмотрим действие спорта на мышечную массу:

  1. Физические нагрузки способствуют укреплению мышц, нарастанию мышечной массы.
  2. Из-за разницы в гормональных наборах женщины и мужчины получают разные результаты. Мышцы мужчин быстрее набирают объём.
  3. Не все упражнения дают нужный результат. И самым проблемным местом на теле является животик и талия.
Читать еще:  Как убрать ушки внизу спины

Действенные комплексы

Упражнений на велотренажёре будет недостаточно. Стандартные комплексы, направленные на пресс, тоже не дадут нужного результата и не избавят от боков. Нужно задействовать косые мышцы, прокачать внутренние мышцы корсета.

  1. Прыжки со скакалкой. Чередуйте прыжки с перерывами в несколько подходов.
  2. Прыжки с разведением ног на каждый второй счёт.
  3. Упражнение «ноги газели». Оно даёт нагрузку на пресс, косые мышцы, бедра. Лягте на спину, согните ноги в коленях, поднимите нижнюю часть тела, поставив ноги на цыпочки.
  4. Прекрасное упражнение из фитнеса: принимаем поочерёдно три положения тела. Стоя, сидя на корточках, лёжа, в положении для отжиманий.
  5. «Кошка». Встаём на четвереньки, выдыхаем и одновременно втягиваем живот. Спустя 10 секунд расслабляем. Многократно повторить.
  6. Отлично помогает упражнение «планка». Чередуйте с «боковой планкой».

Важно! Сегодня специалисты в области фитнеса считают некоторые упражнения пережитком прошлого. К ним относятся приседания, наклоны в стороны, скручивания. Считается, что эти упражнения вовсе не способствуют появлению тонкой талии.

От приседаний часто возникают боли в нижней части спины, а их воздействие на физическую форму ограничивается областью бёдер и наращиванием мышц на передней стороне бедра. Скручивания и наклоны способствуют наращиванию косых мышц. Это значит, что жир уйдёт, но на его месте появятся мышцы, которые уберут эффект «песочных часов».

Тем, кто только начинает знакомить своё тело с нагрузками, стоит изучить азы.

5 советов начинающим: добиваемся осиной талии:

  1. Не ешьте и не пейте за 2 часа до тренировки и 2 часа после.
  2. Всё гениально просто: самым эффективным упражнением для устранения жира с живота признано его втягивание. Делайте это в транспорте, на работе, в кино. Каждую свободную минутку.
  3. Не менее действенный способ сделать тонкую талию — хула-хуп.
  4. Отличный результат даёт медовый массаж. За 10 дней уходит до 10 см. Можно проводить самостоятельно. Руки смазывают мёдом, прилепляют их к животу, бокам и отлепляют. Постукивающими движениями массируют проблемные зоны 10-20 минут.
  5. Хороший эффект дают восточные танцы: большинство движений дают нагрузку на мышцы живота, спины, боковые. Тряски способствуют быстрому избавлению от жировых масс.

Рассмотрим комплекс упражнений для тонкой талии, с которым справится даже новичок. Перед началом тренировки следует провести пятиминутную разминку:

  1. Выполняем бег на месте: 20 раз каждой ногой. Перерыв — 20 секунд. Повторить 2 раза.
  2. Выполняем бег с подтягиванием колен, аналогичный повтор.
  3. Горизонтальный бег из положения «упор лёжа» на вытянутых руках. Чередование повторяется.
  4. Выполняем повороты бёдрами из положения «планка на локтях». Идеально — 10 касаний бёдрами, перерыв — 30 секунд.
  5. Боковые прыжки: 50 раз.
  6. Поднятие рук и ног лёжа на животе: 30 раз с 1 перерывом на 20 секунд.
  7. Завершаем комплекс растяжкой: выполняются упражнения «кошка», «лягушка», «рыбка».

В домашних условиях или на воздухе

В парке или на природе лучшим методом борьбы за стройную талию станет бег.

Это кардионагрузка, она охватывает все группы мышц.

Если чередовать простой бег и с поднятием коленей, эффект будет потрясающим.

На втором месте — велосипед.

Важно! Не стоит выполнять активные упражнения на улице в непогоду. Это противопоказано людям, имеющим хронический гайморит, ларингит, отит, синусит и другие воспалительные заболевания органов дыхания. Холодный воздух спровоцирует рецидив заболевания.

В домашних условиях можно выполнять любые упражнения. Не обязательно идти в зал. У человека есть всё, что ему необходимо: его тело и сила воли. С этим можно добиться потрясающих результатов: ежедневные тренировки в сочетании с правильным питанием дадут результат, которому позавидуют посетители спортивного зала.

В домашних условиях подойдёт следующий комплекс упражнений:

  1. Упражнение для верхних мышц пресса. Исходное положение: лёжа на спине на твёрдой поверхности, ноги под углом, ступни прижаты к полу. Выполняем 40 подъёмов верхнего корпуса.
  2. Упражнение для нижних мышц пресса. Исходное положение: лёжа на спине на твёрдой поверхности, ноги вытянуты, руки — вдоль тела. Выполняем 40 подъёмов ног до перпендикулярного положения и обратно.
  3. Упражнение велосипед: 100 раз.
  4. Переворачиваемся на живот. Руки вытянуты вверх, прижаты к полу. Поднимаем вместе верхний корпус и ноги: 40 раз.
  5. Встаём на ноги, выполняем вращения верхнего корпуса вокруг: очерчиваем телом горизонтальный круг: по 20 раз в каждую сторону.

Плюсы домашних тренировок:

  1. Психологический комфорт в отсутствии посторонних.
  2. Не нужно надевать красивый наряд: достаточно удобных вещей.
  3. Любая музыка на ваш вкус.
  4. Можно одновременно присматривать за ребёнком, варить ужин.

Минусы: красивый наряд и посторонние люди стимулируют. В зале также есть, как правило, все необходимое снаряжение: гантели, скакалки, коврики, степы. А профессиональный тренер подскажет, над чем нужно поработать активнее. Всё зависит от мотивации человека, его упорства, силы воли.

Домашние занятия всегда доступны, есть много комплексов. Можно чередовать нагрузки, заниматься танцами по самоучителю.

Комплекс для тренировки на улице

По одной минуте выполняем следующие упражнения:

  1. Бег с поднятием колен.
  2. Бег с задиранием пяток.
  3. Перерыв — 1 минута.
  4. Прыжки на месте через скакалку.
  5. Прыжки с разведением ног.
  6. Перерыв на 1 минуту.
  7. Повтор 4-5 раз.

В спортзале

В спортивном зале уделите внимание беговой дорожке, велотренажеру. Чередуйте их с силовыми упражнениями для всего тела, делая упор на косые мышцы и пресс. Такой подход поможет добиться нужного результата.

Воспользуйтесь случаем и поговорите с тренером. Он оценит вашу комплекцию, подберёт нужные упражнения.

Комплекс упражнений в спортивном зале:

  1. Разминка: прыжки, бег на месте, наклоны в стороны из положения стоя.
  2. Растяжка: тянемся пальцами к полу с прямыми коленями, выполняем махи ногами в стороны, вперёд и назад по 15-20 раз.
  3. Выполняем 5-6 повторов по 10-15 раз: нагрузка на нижний пресс. Поднимаем грузы ногами, лёжа на спине.
  4. На верхний пресс: выполняем поднятие корпуса на тренажёре, где ноги будут фиксироваться выше головы. Выполняем 15 раз по 3-4 подхода с короткими перерывами.
  5. Снова нижний пресс: повтор упражнений.
  6. Ягодицы, мышцы бёдер. Подойдёт беговая дорожка, тренажёр для икроножных мышц и бёдер.
  7. Заканчиваем нагрузкой на мышцы рук и спины — так тренировка будет полной. Выполняем поднятие грузов на тренажёре из положения сидя. 4 подхода по 10-15 раз.

Рекомендации по составлению собственной программы для похудения боков и формированию плоского животика

Составляем индивидуальную программу: пошаговая инструкция:

  1. Возьмите на вооружение несколько источников. Сочетайте упражнения из разных комплексов.
  2. Хороший результат даёт чередование силовых нагрузок с другими видами упражнений с многократным повторением.
  3. Пользуйтесь опытом знаменитостей: их тренируют лучшие инструкторы.
  4. Сделайте акцент на белковое питание. Корректируйте питание в дни тренировок.
  5. Если вы не идёте в субботу в спортзал, замените это прогулкой, пробежкой. Будьте активны.
  6. Занимайте утром, до завтрака. Это способствует усилению метаболизма, жир будет уходить быстрее.

Как добиться быстрого и заметного результата

Есть правила, которые сделают любой комплекс эффективнее. Их выполнение позволит ускорить процесс, получить быстрый результат:

  1. Белковая диета.
  2. Выпиваем стакан воды натощак и за полчаса до каждого приёма пищи.
  3. Уделяем спорту не меньше 40 минут в день, без перерывов.
  4. Начните заниматься танцами, это затягивает, скоро вы начнёте танцевать каждую свободную минутку. Смотрите шоу о танцах и заряжайтесь от них.
  5. Если танцы не привлекают, можно попробовать лёгкую атлетику. Вовлеките себя в спорт.
  6. Не прерывайтесь более, чем на 4 дня.
  7. Выполняйте упражнения утром, хоть небольшой комплекс.

Профессионалы советуют

Анна Куркурина, фитнес-тренер, автор собственных методик по сушке тела

Анна рекомендует прислушиваться к своему телу, не делать упражнений, которые вызывают боль или дискомфорт. Она считает, что главное, как в медицине, так и в спорте, — не навредить. Анна разрабатывает комплексы упражнений индивидуально, учитывая особенности организма, комплекцию, другие параметры.

Читать еще:  Как убрать апельсиновую корку с бедер в домашних условиях

Некоторые её советы просто обескураживают: Анна советует употреблять периодически не красное вино, а коньяк с лимоном.

Наталья Макеева, фитнес-эксперт

Наталья практикует тренинги по похудению, разрабатывает специальные марафоны. Её основные правила: физические нагрузки и исключение быстрых углеводов. Она рекомендует отказаться от углеводов после 18:00, привыкнуть к регулярным тренировкам. Секрет стройности: стабильность. Поэтому экстремальные диеты и нагрузки сверх меры не дают результата.

Серёга (Сергей Пархоменко), рэпер, автор собственной методики похудения, участник телевизионных проектов

Серёга убеждён, что достаточно 30 минут в день посвящать тренировкам, нормализовать питание, и человек быстро придёт в форму. Рэпер разработал программу тренировок, по которой можно достигнуть своей идеальной физической формы уже через 99 тренировок. 99 дней всестороннего труда на собой — и ты не поверишь своим глазам.

Полезное видео

Упражнения для талии на видео:

5 упражнений, которые помогут очень быстро избавиться от лишнего жира на животе

Оказывается, чтобы убрать жир на животе, нам вовсе не надо качать пресс, делать утомительные скручивания, наклоны и подъёмы ног, а уж тем более штанги. Все эти упражнения помогают добиться красивых кубиков на животе тех, у кого… уже нет живота!

А если животик пока есть, то…

Вот какие упражнения помогут именно избавиться от лишнего жира на животе:

Приседания

Самое энергозатратное упражнения и крайне важное для похудения. Участвуют мышцы всего тела, тратится много калорий и поэтому ходит жир как на животе, так и по всему телу.

Становая тяга

Это упражнение тоже требует больших затрат энергии, т.к. в нём работает всё тело. Попробуйте даже просто с гантелями — удивитесь, как устанете за 12-15 раз.

Упражнение, мегаважное для живота. Тренирует поперечную мышцу, которая напрямую влияет на объём вашей талии. Она, словно хороший широкий ремень, поддерживает талию.

Никакие скручивания не уберут несколько сантиметров с талии так быстро, как вакуум.

Делается по принципу «проще некуда»: выпускаете воздух из легких, втягивайте живот и держите, сколько сможете.

Аэробные нагрузки

20-40 минут кардионагрузок — бег, ходьба (быстрая!), прыжки и… танцы. Танцуйте, девушки, и не только жир на животе уберете, но и будете грациозными!

Чтобы кардионагрузки дали максимальный эффект, их нужно сочетать с силовыми (а это, например, те же приседания и становая тяга).

Вы ещё не делаете планку? Ох, зря. Планка быстро подтягивает буквально всё тело, включая живот.

И тоже очень затратное упражнение — сжигает много калорий всего за 1 минуту.

Важно! Упражнения работают только вместе с разумными ограничениями в питании. Много есть и делать упражнения почти бесполезно. Помните об этом!

  • Побольше овощей, зелени, нежирной молочки, рыбы, куриной грудки.
  • Раз в день — порция каши или бобовых.
  • Питаться регулярно, не меньше 4 раз в день, но понемногу.
  • Не есть за 3-4 часа до сна.
  • Пить достаточно воды.

Вот простые и эффективные правила питания!

Как быстро убрать живот и бока! Обучающее видео

3 упражнения, которые помогут убрать ЖИР на боках

Причины появления ✅ЖИРА на БОКАХ, а также как эффективно от него избавиться — читайте советы диетолога.

Люди, имеющие лишний вес, хорошо знают свои проблемные места. Как правило, это область живота, талии, боков. Какими способами можно убрать жир с боков? Я думаю, что мои читатели — взрослые грамотные люди, понимающие, что невозможно вот так взять и избавиться от жира в каком-то одном месте. Однозначно — нужен комплексный подход! Ведь организм — единая, целостная система. И если он накопил жир, значит, этому есть какая-то причина. В первую очередь нужно установить и ликвидировать эту причину.

Причины появления жира на боках

Как правило, среди основных причин избытка жира на боках, в области талии и живота:

1. Нарушенный обмен веществ. Что это значит? Вещества либо плохо усваиваются, плохо ферментируются или расщепляются в ЖКТ, неправильно распределяются в организме, плохо выводятся продукты распада и отходы. Организм откладывает неусвоенные элементы в жировое депо.

2. Несбалансированное питание. Организм испытывает нехватку одних питательных веществ и избыток других. Как следствие — жир откладывается в проблемные места.

3. Малоподвижный, сидячий образ жизни. Организм не успевает расходовать поступающие калории и откладывает их в жир.

4. Избыток быстрых углеводов в рационе. Увлечение сладостями, избыток сахара, мучных продуктов. Это по-сути мусор, который просто не нужен организму. Куда его девать? В жир. Чаще всего именно избыток быстрых углеводов откладывается в абдоминальную область (живот, талия, бока).

5. Некоторые заболевания: гормональные сбои, нарушения в работе гипофиза, заболевания надпочечников, щитовидной железы.

Чаще всего эти причины взаимосвязаны. Не устранив ошибки в питании, у человека вряд ли получится избавиться от проблем с весом.

Как избавиться от жира на боках

Чтобы избавиться от жира, необходимо:

-Отрегулировать рацион
-Контролировать количество выпиваемой воды
-Включить в режим дня физическую нагрузку

Многие скажут, мол, это и так понятно. Однако, просто знания еще никогда не привели к результату. Действия — вот что даст результат.

Для того, чтобы убрать жир с боков, талии и живота, примите следующие меры:

1. Начните контролировать входящие калории. Вообще, я противник постоянного подсчёта калорий, понимаю, что это очень напрягает. Но на первых порах это необходимо, хотя бы в первые 1-2 недели. В дальнейшем рекомендую воспользоваться простой системой сбалансированного питания без подсчёта калорий. Очень часто человек даже не представляет себе, как много он съедает. Там укусил, тут попробовал — за день набегает столько, что организм не успевает расходовать эти калории.

2. Прекратить сидеть на диетах. Похудеть поможет только правильное сбалансированное питание. В рационе должно быть достаточное количество БЖУ, чтобы у организма хватало ресурсов на все внутренние процессы, включая метаболизм и жиросжигание.

3. Вести дневник питание. Ежедневно записывайте всё, что вы съели и выпили в течение дня. Возможно, именно благодаря этому простому приёму вы увидите, как много съедали лишнего.

4. Раз в неделю делайте замеры — вес и объёмы тела. Одного только контроля веса недостаточно. Очень часто бывает так, что вес на первых порах уходит медленно, зато быстро уменьшаются объёмы. Это хороший признак, говорящий о том, что уходит именно жир.

5. Включите в своё ежедневное расписание несложные упражнения для избавления от жира в области талии, живота и боков. Для выполнения этих упражнений вам не понадобится заниматься часами — достаточно 5-15 минут в день.

Есть ли какие-то специальные упражнения для избавления жира на боках? Есть. И сейчас я вас с ними познакомлю.

Упражнения для избавления жира на боках

КОСЫЕ СКРУЧИВАНИЯ. Исходное положение — лёжа на спине. Руки сцеплены в замок на затылке. Подтяните левое колено к груди, одновременно поверните корпус так, чтобы правый локоть коснулся левого колена. Тоже самое проделать с правой ногой и левым локтем.

РУССКИЕ СКРУЧИВАНИЯ. Исходное положение — сидя. Ноги согнуть в коленях, стопы на полу. Выполнять повороты корпусом вправо и влево. Для большей эффективности в руки можно взять гантели.

ПОДЪЕМ ТАЗА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ НА БОКУ. Это упражнение напоминает боковую планку, только в динамике. опубликовано econet.ru .

Помните: только комплексные меры приведут вас к желаемому результату.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector