Как убрать мягкий живот после родов

Убрать живот после родов – не проблема: 5 действующих способов, а также полезные советы

Все без исключения молодые мамочки, родившие малыша, задаются вопросом, как убрать живот после родов и вернуть подтянутость и красоту. Если женщина настроена решительно, с оптимизмом займется приведением тела в порядок, то она быстро вернет себе упругие мышцы и стройную фигуру.

Почему это случилось и живот напоминает фартук

  1. С ростом ребенка матка сильно увеличивается в размерах, поэтому на область живота приходится большая нагрузка. Не секрет, что женщины мало занимаются спортом и имеют слабый пресс. Мышцы живота не подготовлены для удерживания дополнительного веса и довольно ощутимо растягиваются. Сразу после родов тонус не возвращается, и живот неизбежно отвисает.
  2. Сокращение матки после родов происходит постепенно, этот процесс растягивается на месяц-полтора. В это же время из организма выводится лишняя жидкость.
  3. Во время вынашивания малыша формируется жировой пояс на животе, боках, бедрах и ягодицах. Это физиологический процесс, и помешать ему мы не в силах. Природа заботится о малыше во чреве, окружая его дополнительной защитой. Конечно же, после родов отложения никуда не денутся, если не приложить некоторые усилия.
  4. Кожа также имеет тенденцию к растяжению. У многих она растягивается так сильно, что образуются растяжки, которые нужно незамедлительно лечить сразу же после рождения ребенка, в противном случае они останутся на всю жизнь.

Когда можно начинать упражнения

Организм молодой мамочки должен восстановиться. Процесс этот длительный и индивидуальный, во внимание следует принимать склонность к полноте, вес, физическую подготовку, возраст.

После рождения первого малыша вернуть былую фигуру сравнительно легко, особенно если женщина молода и не набрала больше 12-14 кг. С последующими родами убрать лишний вес становится все сложнее. А если имело место кесарево сечение, то процесс еще более замедляется.

Если во время беременности женщина занималась физкультурой, то ее мышцы не успели расслабиться, а значит, скорее войдут в тонус.

Обязательно кормите ребенка грудью, так быстрее уйдут жировые отложения, для выработки молока организм затрачивает до 500 Ккал в сутки и происходит естественное сжигание внутренних жиров. Также вырабатывается гормон окситоцин, сокращающий матку, а вместе с этим подтягивающий фигуру.

Начните с гимнастики Кегеля, чтобы восстановить мышцы таза, они просты, но очень эффективны. Заключаются в напряжении и расслаблении мышц влагалища и промежности. Методика Кегеля поможет не только быстро оправиться после родов, но и избежать проблем в сексуальной жизни.

В первые дни после рождения ребенка выполняйте упражнения на растяжку, наклоны. Через три-четыре недели можно постепенно увеличить нагрузку, а вот активные занятия фитнесом отложите как минимум на шесть-восемь недель.

Как вернуть фигуру после родов

Красота требует жертв, а значит, чтобы убрать живот после родов в домашних условиях, нужно хорошо потрудиться. Комбинируя всевозможные способы, вы обязательно достигнете положительных результатов.

Бандаж и подвязывание

Если стоит вопрос, как подтянуть живот после родов, не прибегая к физическим упражнениям, попробуйте следующие средства.

  1. Бандаж. Предотвращает отвисание живота путем поддерживания, помогает избежать растяжек, уменьшает нагрузку на позвоночник и ноги. Обратите внимание на универсальный бандаж, который можно использовать как во время беременности, так и после родов. Однако многие врачи, занимающиеся послеродовым восстановлением, категорически против бандажа. Тазовое дно после родов слабое, и внутренние органы опускаются в образовавшееся пустое пространство, образованное ослабшими мышцами, а это чревато неприятными последствиями.
  2. Корректирующее белье. Поддерживает обвисший живот и грудь, не давая еще больше растягиваться. Помогает матке быстрее сократиться и не допускает опущение внутренних органов из-за отсутствия тонуса мышц, а также снижает нагрузку на позвоночник и просто делает фигуру стройнее.
  3. Подвязывание. Выполняет те же функции, что бандаж и корректирующее белье, то есть предназначено для приведения тонуса брюшных мышц в норму. Достоинством является экономичность, для подвязывания можно взять любой длинный шарф типа слинга. Подвязываются лежа, кладут ткань на живот и оборачивают вокруг талии, на спине перекрещивают и завязывают узелок под животом. Первый слой будет утягивать живот, а второй — поддерживать его. Носить шарф следует не менее двух недель.

Правильное питание

Стоит помнить, что при кормлении грудью категорически запрещены всевозможные диеты. Это связано с тем, что если кормящая женщина будет терять более 1 кг веса в неделю, то токсины, образующиеся при быстром расщеплении жиров, попадут в молоко и нанесут вред ребенку. Также диеты могут ослабить выработку молока.

Обёртывания

Если мама по медицинским показаниям или другим причинам не может активно заниматься физическими упражнениями, то на помощь придет обертывание. Оно поможет избавиться от живота после родов и вернет коже былую упругость.

Достоинством является простота метода, не обязательно идти в СПА-салоны, можно прекрасно обойтись и в домашних условиях.

Регулярные обертывания оказывают на кожу благоприятное действие. Используемые вещества увеличивают кровообращение, тонизируя кожу и сокращая растяжки.

  1. Примите душ, распарьте кожу и разотритесь грубой мочалкой.
  2. Нанесите на проблемные участки лечебный состав (мед, голубая глина, кофейная гуща или водоросли) и обернитесь пищевой пленкой.
  3. Сверху закутайтесь в махровое полотенце и спокойно полежите в течение часа.
  4. Снимите пленку и смойте состав под душем.
  5. Увлажните кожу кремом.

В душе массируйте живот жесткой мочалкой, направляйте на него контрастные струи воды. Таким образом увеличивается кровообращение и ускоряется сокращение мышц брюшной полости.

После душа попробуйте одно из упражнений доктора Бубновского – возьмите круглую палку или скалку для раскатки теста и массирующими движениями с силой растирайте живот, бока, бедра. Это достаточно неприятно, но очень эффективно.

Эффективные упражнения

Ни для кого не секрет, что движение – это жизнь. Без активной физической нагрузки будет сложно убрать обвисший живот после родов. Поэтому, милые женщины, займитесь гимнастикой! Вы не только сделаете фигуру стройной и подтянутой, но и повысите свой жизненный тонус, и никакая послеродовая депрессия не будет страшна.

Обратите внимание, что силовые упражнения и высокая физическая нагрузка может уменьшить лактацию, поэтому не доводите тренировки до фанатизма, не забывайте о малыше.

Занятия на фитболе

Большой гимнастический мяч поможет фигуре обрести былое изящество. Упражнения на мячике отличаются полным отсутствием травматизма, простотой и высокой эффективностью. Это произойдет в случае, если мяч подобран правильно – перед покупкой сядьте на него, и если согнутые ноги в коленях образуют прямой угол, то все в порядке.

Поверхность мяча может быть различна – гладкая, пупырчатая (для борьбы с целлюлитом), с ручками (для тех, кто опасается за свое равновесие).

На фитболе можно делать те же самые упражнения, что вы делаете в положениях сидя и лежа, их эффективность только возрастет.

Приседания с младенцем

Что делать, если мама хочет заняться фигурой, а дитя желает быть на руках? Попробуйте парные тренировки – это пойдет на пользу обоим. Ребенок будет в восторге от общения с мамой, а она совместит приятное с полезным. А главное – хорошее настроение обеспечено!

Самые элементарные упражнения в паре с младенцем – это выпады и приседания, наклоны и повороты. Между прочим, ребенок в это время тренирует вестибулярный аппарат, но старайтесь не делать слишком резких движений.

Сидя и лежа можно тренировать плечевой пояс, поднимая и опуская ребенка в разных положениях. Даже качание пресса, складки и скрутки можно освоить, занимаясь с малышом.

Махи ногами

Одно из безопасных упражнений, не способное навредить. Махи можно выполнять стоя или лежа, вперед, назад или в стороны.

Они укрепляют косые мышцы живота, бедра и ягодицы, способствуют растяжке.

«Велосипед» и «Ножницы»

О, эти знакомые с уроков физкультуры упражнения! В детстве никто не задумывался, насколько они эффективны. А ведь это укрепление пресса, внутренней поверхности бедер, мышц ног и ягодиц.

Упражнения просты. Выполняются из положения лежа на спине. В первом случае имитируется езда на велосипеде, кручение педалей. Руки лучше всего держать сцепленными за головой, плечи приподнять. Для второго упражнения ноги подняты на 45 градусов и разводятся-скрещиваются, имитируя ножницы.

Это универсальное и очень эффективное упражнение, позволяющее привести в тонус не только мышцы живота, но и все тело. Достаточно встать в позицию отжимания, опереться на руки или предплечья и кончики ступней, тело вытянуто в «струночку», ягодицы и живот подтянуты. Упражнение статическое, поэтому никаких движений делать не нужно, тело все сделает за вас. Главное – стойте!

Всего несколько минут в день потратьте на планку, и ваша фигура на глазах изменится. Кажется, что очень просто постоять в таком положении, но на самом деле все мышцы тела напрягаются и активно работают. Именно поэтому это упражнение очень популярно, тем более что не требуется дополнительный инвентарь и выполнять его могут даже новички.

Пусть всего несколько мгновений сначала, но с каждым днем вы почувствуете, что можете стоять в планке все дольше и дольше.

Хулахуп начинайте крутить через 3-4 месяца после выписки из роддома, когда внутренние органы вернулись на свои места, матка сократилась, а мышцы живота начали приобретать нужный тонус. Для женщин после кесарева сечения обруч доступен не ранее полугода после родов.

Крутите обруч постепенно увеличивая время, сначала не более 5 минут в день, потом можно довести до получаса.

Вращение обруча – это один из видов кардионагрузки, который позволяет укрепить пресс и избавиться от лишнего веса.

Полезные советы

  1. Несколько дней после родов поднимайтесь, сначала перевернувшись набок.
  2. Старайтесь чаще лежать на животе для сокращения матки.
  3. Не делайте резких движений, все упражнения выполняйте плавно.
  4. Занятия гимнастикой проводите после кормления грудью.
  5. Между упражнениями пейте воду.
  6. Занимайтесь регулярно, а не время от времени, иначе вы не добьетесь нужного эффекта.
  7. Тренируйтесь в хорошо проветриваемой комнате, после занятий примите контрастный душ.

И в заключение

Милые женщины, мамочки! Все в ваших руках – и красота, и здоровье, и стройная подтянутая фигура. Занимайтесь собой, но делайте все процедуры и упражнения с удовольствием. У вас обязательно все получится!

Как убрать обвисший живот после родов

Родила! Вот он, родной, теплый комочек лежит в кроватке и сладко посапывает. Счастью молодой мамы нет предела. Сколько прекрасных моментов и приятных забот впереди. Но кое-что все-таки может внести каплю огорчения в радужные мысли только что родившей женщины.

Обвисший живот, который как спущенный воздушный шарик болтается в области талии. Молодая мама готова сию же минуту взяться за тренировки только бы вернуть себе прежние формы. В голове роятся мысли: что предпринять? как быстро убрать живот после родов? чем перевязать? чем помазать? Не нужно торопиться. К этому вопросу следует подходить обстоятельно, с чувством, с толком. В борьбе с выпирающим животом работает только комплексный подход.

Для того чтобы привести свой животик в прежнюю форму важно провести работу в трех направлениях: убрать излишки жира с талии, проработать мышцы пресса и сделать кожу эластичной и упругой.

Читать еще:  Как в домашних условиях убрать растяжки на ляшках

В этой статье мы рассмотрим с помощью каких упражнений можно избавиться от живота после родов. Как убрать живот и бока после родов. Что делать с растянутой кожей живота. Вы узнаете как питание влияет на объем талии, и как правильно составить сбалансированный рацион.

Убрать обвисший живот после родов быстро вряд ли возможно, но если вы все-таки поставите перед собой такую цель и наберетесь решимости действовать, то к концу первого года жизни ребенка сможете вернуть себе прежние формы.

Для начала следует разобраться в теоретических аспектах данного вопроса. Попросту говоря: почему с живота жир сходит позже всего?

Как меняется тело во время беременности и после родов

По сути, сама природа задумала процесс накапливания жировой ткани во время беременности и лактации. Под воздействием гормонов и из-за относительно малоподвижного образа жизни мышечная ткань во время беременности частично замещается жировой тканью. Особенно этому процессу подвержены области живота и ягодиц. Во время беременности жировая прослойка защищает младенца в утробе. После родов является стратегическим запасом питательных веществ для благополучного грудного вскармливания.

Мышцы живота в течение 9 месяцев подвергались растяжению, и в одночасье прийти в первоначальную форму не могут. Живот сразу после родов выглядит, мягко говоря, неэстетично. Ведь для того, чтобы матка уменьшилась до своих добеременных размеров нужно несколько недель. Поэтому рассчитывать на то, что после возвращения из роддома вы обнаружите свой животик плоским — не приходится. Наберитесь терпения и действуйте.

Убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок возможно если вы:

  • кормите ребенка грудью (грудное вскармливание способствует более активному сокращению матки)
  • до беременности занимались спортом и имели накаченный пресс (в данном случае сработает мышечная память, и мышцы быстрее придут в тонус)
  • если во время беременности набрали вес в пределах нормы (10-12 кг)

Постарайтесь избавиться от жира на животе в первый год после рождения ребенка, иначе организм примет факт наличия жировой прослойки как норму и животик останется с вами навсегда.

Если вы полны решимости обрести идеальную фигуру после родов, следует уделить внимание трем аспектам:

  1. физические упражнения
  2. организация правильного питания
  3. косметология и народные методы

Рассмотрим подробно каждое направление.

Специальные упражнения для тонкой талии

Начинать заниматься спортом рекомендуется не ранее 6-8 недель после родов. А в случае кесарева сечения должно пройти не менее 4 месяцев после операции.

Что можно предпринять сразу после родов: ношение бандажа, упражнения Кегеля для проработки мышц тазового дна, диафрагменное дыхание.

Нужно понимать, что первым делом необходимо избавиться от жира, который обволакивает внутренние органы (висцеральный жир), затем приступать к проработке мышц пресса. Если сразу начать качать пресс, то глубинные слои жировой ткани будут просачиваться через накаченные мышцы пресса словно зажатый в кулаке воздушный шарик сквозь пальцы. Поэтому первые упражнения направлены именно на проработку внутренних слоев жировой ткани и глубоких мышц брюшины.

Упражнения желательно прводить на свежем воздухе или в помещении с открытым окном. Сжигание жира и деление клеток мышечной ткани лучше всего происходит при обогащении крови кислородом.

Регулярные занятия займут не более получаса в день. Согласите, что любая молодая мама при наличии желания сможет найти это время для себя?!

Итак, основные упражнения для плоского животика:

  • Подъем таза
    Из положения лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, стопы под ягодицами. На выдохе поднять таз вверх, задержаться на 10 секунд, вернуться в исходное положение. Выполнить 3 подхода по 10 раз.
  • Махи ногами
    Из положения лежа на боку поочередно поднимать прямую ногу вверх. В колене не сгибать. Сделать 3 подхода по 10 раз для каждой ноги.
  • Лодочка
    Из положения стоя на коленях, опираясь на вытянутые руки делать махи ногами. Сделать 3 подхода для каждой ноги по 10 раз.
  • Приседания у стены
    Встаньте вплотную к стене, отступите шаг вперед, спину держите прижатой к стене. Выполняйте глубокие приседания так, чтобы бедра были параллельны полу. Поднимитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 15 раз.
  • Планка
    Опираясь на предплечья и носочки, удерживайте тело параллельно полу в течение 30 секунд. Старайтесь не провисать бедрами, и не задирать их вверх. Тело должно быть как натянутая струна параллельно полу. Сделать 3 подхода по 30 секунд. В дальнейшем увеличивать время упражнения.

Для жиросжигающего эффекта обязательно включайте в тренировки кардионагрузку. Это может быть езда на велосипеде, прогулки быстрым шагом, прыгалки.

Видео «Фитнес для мамы с ребенком»

Комплекс упражнений для укрепления мышц живота. Занятия совместно с ребенком.

Организация питания в послеродовой период

Немаловажную роль на пути достижения красивой фигуры играет правильное питание. Если молодая мамочка будет усердно заниматься спортом и при этом есть булки, конфеты, колбасу, и записать все это молочными коктейлями, то ей вряд ли удастся вернуть свою тонкую талию. Поэтому если вы еще не придерживаетесь основ здорового питания, предлагаем ознакомиться с основными рекомендациями, соблюдая которые, можно привести свою фигуру в порядок.

Для того чтобы убрать живот после родов, кормящей маме нужно соблюдать основы здорового питания во время лактации. Ее рацион должен быть сбалансированным, разнообразным и богатым на витамины, микроэлементы и другие полезные вещества. И надо отметить достаточно калорийным, ведь обеспечить питанием нужно не только себя, но и новорожденного. Поэтому ни о каких диетах во время кормления грудью речи быть не может.

И все же молодой маме, которая задается вопросом как убрать обвисший живот после родов, придется придерживаться некоторых принципов питания:

  1. Питайтесь по режиму
    Если пища поступает в организм приблизительно в одно и то же время, это улучшает обмен веществ и способствует уменьшению висцерального жира. Того самого, который незаметен, но очень сильно нагружает наши внутренние органы. Питание по часам помогает еще и есть в меру. Наверное, каждому знакома ситуация когда с голодухи сам того не заметив, съел половину холодильника.
  2. Белок и растительная пища — основная составляющая рациона
    Уменьшение жирных сортов мяса и увеличение диетического белка способствует снижению веса. Овощи и фрукты богаты клетчаткой и витаминами. Для того чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами употребляйте как можно больше сезонных овощей, фруктов и зелени. Про нежирные сорта мяса и рыбу забывать также не следует.
  3. Избегайте пустой калорийной пищи
    К такой относятся быстрые углеводы, рафинированный сахар, жиры. Мучные изделия, печенья, конфеты, мороженое, колбасные изделия — это все продукты, которые не только мешают похудению, но и попросту являются вредными для здоровья и вызывают привыкание. К тому же никакой энергетической ценности в них нет.Если хочется сладенького то лучше побаловать себя натуральными сладостями: сухофрукты, мед, ягоды и фрукты.
  4. Употребляйте калорий меньше чем тратите
    Если вы ведете активный образ жизни после родов и при этом употребляете ограниченное количество калорий, то организм будет черпать энергию из жировых запасов. Жировая прослойка постепенно начнет уменьшаться. А это прямой путь к снижению веса. Поэтому молодой мамочке рекомендуется как можно больше двигаться. Прогулки с ребенком — самый простой и доступный способ.
  5. Пейте много воды
    Это не только улучшает обмен веществ, увлажняет кожу, но и помогает контролировать аппетит. Рекомендуется выпивать стакан прохладной воды с утра натощак, чтобы запустить пищеварение. Выпивайте также стакан воды за 20-30 минут до приема пищи. Пейте чистую воду в течение дня не менее 1,5 литра.
  6. Ешьте меньше, но чаще
    Уменьшайте размер порций для того, чтобы организм лучше усваивал съеденное. Можно приобрести для этой цели специальную красивую тарелочку меньшего размера. Лучше кушать 4-5 раз в день вместо 2-3.

Рецепты народной медицины против обвисшей кожи на животе

Регулярные тренировки и соблюдения основ правильного питания в конце концов дадут результат. Жировая прослойка в области живота начнет уменьшаться и появятся очертания проработанных мышц пресса. Но часто бывает так, что кожа, растянутая во время беременности, никуда не девается. Кожные покровы потеряли свою эластичность и упругость. В таких случаях поможет применение некоторых средств из домашеней аптечки.

Делимся методами, как убрать живот после родов в домашних условиях, и как избавиться от обвисшей кожи на животе:

  • Массаж с применением косметических и эфирных масел
    Миндальное масло, масло виноградной косточки, эфирное масло апельсина прекрасно увлажняют и тонизируют кожу. Не забудьте, что эфирные масла смешиваются с базовым маслом (например, 3 капли эфирного масла апельсина и 1 ст.л. базового масла виноградной косточки).
  • Контрастный душ
    Обливание прохладной водой оказывает оздоравливающее действие на весь организм. Тонизирует и ускоряет кровообращение. А это, в свою очередь, способствует активной регенерации клеток кожи.
  • Баня, сауна, парилка
    Выводит из организма шлаки и токсины. Обмахивание веником можно использовать в качестве массажа для проблемных зон. Ничто так не омолаживает и не очищает кожу как парилка. Баня и сауна не воспрещается в период кормления грудью. В первые месяцы, когда идет процесс становления лактации, конечно, не стоит париться. Ведь риск возникновения лактостаза и без того велик. Но после налаживания грудного вскармливания молодая мама вполне может позволить себе баню.
  • Медовые обертывания для области живота
    Эту косметическую процедуру удобно проводить в бане. После нескольких заходов в парилку, когда поры кожи открыты и готовы выпустить все ненужное из организма, самое время сделать медовое обертывание. Мед действует как адсорбент и хорошо впитывает кожные выделения.

Избавиться от послеродового животика непросто. Это дело, требующее затрат времени и сил. Бесконечные хлопоты по уходу за ребенком, гормональные изменения – все это работает против молодой мамочки, желающей вернуть прежние формы. Главное в этом вопросе – действовать под девизом «вижу цель, не вижу препятствий». Ведь каждая женщина мечтает увидеть в зеркальном отражении себя стройной, ухоженной и подтянутой. Поэтому вперед к плоскому животу, невзирая на обстоятельства!

Если вам удалось быстро убрать живот после родов, почувствуйте себя героиней, напишите свою историю в комментариях.

Живот после родов

После родов вы как многие другие мамы озабочены вопросом — как убрать живот?

Несомненно, появление малыша на свет – это самое что ни на есть настоящее счастье для теперь уже ставших мамой и папой женщины и мужчины. Однако представительница прекрасного пола может быть грустной.

Причиной является ее изменившееся тело, особенно, животик. Девять месяцев мышцы в этой части тела были сильно растянуты и испытывали неимоверную нагрузку и теперь, что вполне логично, находятся в дряблом состоянии.

Сегодня мы поговорим о животе после родов: как он уходит и можно ли ускорить этот процесс.

Причины большого живота после родов

Большой живот после родов является следствием:

  1. Накопления жира при беременности для защиты ребенка. Это заложено природой и регулируется гормонами. Контролировать ситуацию можно при помощи рационального подхода к питанию – до, во время и после беременности.
  2. Роста плода и растягивания связок, поддерживающих матку. Если во время беременности делать элементарные упражнения, то будет намного проще придти в норму.
  3. Увеличения размеров матки. Ее сокращению способствует грудное вскармливание. Однако если роды были не естественными, а было проведено кесарево сечение, то, несмотря на грудное вскармливание, живот после родов будет уходить дольше.

Через сколько уходит живот после родов

Время, необходимое для того, чтобы живот после родов стал таким, как прежде, зависит от нескольких факторов. Основными из них являются:

  • особенности телосложения;
  • наследственность.

У одних женщин он исчезает практически сразу же после того, как они приедут из роддома, у других виден даже спустя полгода. Помимо особенностей телосложения и наследственности играют роль:

  • возраст – у молодых, тем, кому еще нет 20 лет, живот после родов уйдет быстрее, чем у взрослых;
  • вес и рост ребенка, число детей – чем больше, тем больше времени потребуется на восстановление;
  • какая беременность по счету – если первая, то мышцы подтянутся быстрее;
  • характер родов – при наличии швов, оставшихся после кесарева сечения, матка будет сокращаться дольше.

Как убрать живот после родов

На первый взгляд может показаться, что лучшим способом приведения себя в форму после беременности и родов является абонемент в спортивный зал и диета.

  • На самом деле это не подходит новоиспеченным мамочкам. Дело в том, что специалисты не рекомендуют активные физические нагрузки где-то около 4 – 6 месяцев после появления малыша на свет.
  • Что же касается диеты, то, если вы кормите чадо грудью, она противопоказана. В противном случае недостаток витаминов и микроэлементов может привести к серьезным заболеваниям у крохи.
  • Отсутствие всех необходимых веществ в организме женщины не приведет ни к чему хорошему и для нее самой, ведь она пережила сильнейший стресс.

Живот после родов будет большим до тех пор, пока матка не возвратится к первоначальным размерам. Помочь ей в этом можно посредством комплекса упражнений, называемом послеродовой гимнастикой.

Как убрать растяжки после родов на животе

  1. Крем от растяжек. Специальные косметические средства для беременных и тех, кто уже родил ребенка, хоть и не уберут живот, но сделают его меньше визуально.
  2. Массаж. Цель массажа – усилить приток крови к определенному участку тела, повысить тонус мышц и подтянуть их. В описываем случае достаточно несколько сеансов, чтобы увидеть довольно приличный результат. Если нет возможности записаться в профессиональный кабинет массажа, то это можно делать и самой. Просто трите область живота губкой в душе с намазыванием витаминов A и E на жировой основе. Их можно купить в аптеке.
  3. Прогулки. Ежедневный выход на улицу хотя бы на час улучшает общее состояние организма и работу желудочно-кишечного тракта, а также активизируют обмен веществ. В итоге вы не только уберет живот, но и похудеете.
  4. Грудное вскармливание. Если у женщины есть молоко, и она не отказалась от грудного вскармливания, то убрать живот удастся быстрее. Во-первых, в последнем триместре беременности вырабатываются гормоны, обеспечивающие эластичность тканей и связок. Во-вторых, на образование молока требуется около 500 ккал в день, при его выходе тратится порядка 50 гр жира.
  5. Сбалансирование питание. Отложив мучные изделия и жирные блюда до лучших времен можно также неплохо продвинуться вперед. Помимо этого секрет успеха кроется в увеличении объема жидкости – до двух литров в сутки.

Идеальный вариант – использование всех перечисленных выше способов.

Согласно статистике, примерно 20% рожениц сталкиваются с диастазом. Его суть состоит в том, что женщина после рождения ребенка хоть и теряет лишний вес, но вот на животе это никак или практически никак не отражается. К причинам диастаза относятся:

  1. Роды путем кесарева сечения.
  2. Чрезмерны физические нагрузки.
  3. Лишний вес, особенно тот, который был набран за короткий промежуток.
  4. Наследственность.

Иногда диастаз после родов проходит сам собой. Однако в подавляющем большинстве случаев ля устранения этой патологии нужно хирургическое вмешательство. Какие-либо попытки решить проблему самостоятельно бесполезны. Кроме того, обычные упражнения могут усугубить положение.

Диастаз имеет три стадии. На первой лечение предполагает выполнение специальных упражнений и ношение бандажа. Если этого не делать, то операция будет единственным выходом из ситуации.

Помните, что диастаз – это не только внешний недостаток. Это заболевание может привести к атрофии мышц брюшины, неравномерному распределению нагрузки между мышцами, смещению внутренних органов и сбоям в их работе.

Симптомами диастаза являются:

  • большой выпуклый живот;
  • боль в спине;
  • запоры.

Для того чтобы выявить диастаз нужно лечить спиной на твердую поверхность и, подняв голову, прощупать среднюю линию живота. Если между вертикальными мышцами будет обнаружена впадина, то имеет место диастаз.

Упражнения для живота после родов

Многие женщины после рождения ребенка для того чтобы убрать живот и в общем привести себя в порядок делают выбор в пользу шейпинга.

  • Несомненным плюсом этого варианта является то, что упражнения контролируются тренером – специалистом, который знает, что и, главное, сколько можно делать.
  • Но есть здесь и минус. Шейпинг, как и любые другие групповые занятия, проходят в строго установленное время, поэтому очень редко подходят тем, кто недавно стал мамой.

Отличным выходом из этой ситуации является перенесение спорта из зала домой. Чтобы достигнуть желаемого результата, достаточно придерживаться таких несложных правил, как:

  1. Перед началом тренировки сделать разминку.
  2. Постоянно напрягать пресс.
  3. Не использовать утяжелители.

Упражнения подойдут следующие:

  • повороты, наклоны и другие, при которых двигается тело, но не двигаются ноги;
  • приседания, ножницы махи ногами и другие, при которых двигаются ноги, но не двигается тело;
  • сгибание тела и подтягивание к нему согнутых в коленях ног и другие, при которых двигается и тело, и ноги.

Если вы не кормите ребенка грудью, то упражнения следует сочетать с диетой.

  1. Во-первых, исключить из рациона жирные и все высококалорийные блюда, вне зависимости от уровня жирности.
  2. Во-вторых, пить много воды.
  3. В-третьих, не ограничивать себя в пище – каждый день кушать достаточное количество не только фруктов и овощей, но и мяса и рыбы. Они дадут организму силы на восстановление после столь непростого периода – беременности и родов.

Плоский живот сразу после родов является аномальным. Небольшой животик остается у 99% женщин и проходит, как уже говорилось ранее, через несколько недель – два месяца.

Если это не так, то обязательно запишитесь на прием в поликлинику. Проще всего убрать живот после родов первородящим, которые при ожидании ребенка занимались спортом. Но и другие женщины могут решить эту проблему.

Главное – мотивация и правильный, обдуманный подход к делу.

Как убрать мягкий живот после родов

Беременность сопровождается сложной гормональной перестройкой, и одно из её следствий – набор веса. Прибавка лишних килограмм происходит даже у тех женщин, которые всегда следили за фигурой и во время вынашивания не допускали излишеств в еде. Это влияние прогестерона – основного гормона, отвечающего за нормальное течение беременности. Он вызывает отложения жира на бедрах, ягодицах, а когда его выделяется много (как во время беременности) – и на животе.

Функция жира – защита матки от механических воздействий и создание «запаса» питательных веществ на случай голода. Все это не слишком актуально в современных условиях, но механизмы, предусмотренные природой, продолжают действовать.

К девятому месяцу живот достигает максимальных размеров – он увеличен из-за малыша и отложений жира, которые на поздних сроках копятся менее интенсивно. После рождения ребенка матери остается «в наследство» обвисший живот со всеми скопившимися в нем жировыми отложениями.

Кожа на животе также претерпевает серьезные изменения – всю беременность ей приходится растягиваться, успевая за растущей маткой и жировой тканью. Активное деление клеток кожи и разрастание соединительнотканной основы сопровождается повреждением волокон соединительной ткани, которые формируют стрии на животе и бедрах, характерные для беременных. После родов кожа сохраняет прежний объем, но теряет упругость (тургор), из-за чего выглядит дряблой, обвисшей и некрасивой.

После родов происходит резкое снижение уровня прогестерона.

Поскольку этот гормон обладает анксиолитическим действием и повышает настроение, у молодых матерей часто возникает эмоциональная нестабильность, тревожные расстройства, послеродовая депрессия.

Повторная гормональная перестройка после родов еще больше дестабилизирует гормональный фон, из-за чего дряблый живот может сохраняться длительное время. Метаболизм женщины все еще приходит в норму в период лактации, а времени на то, чтобы заняться собой, у женщины может не быть. К тому же, молодые матери часто ограничены в деньгах, из-за чего не могут придерживаться принципов здорового питания.

Что делать с животом: основные принципы

Следует сразу смириться с тем, что быстро убрать живот не получится – жир расходуется медленно, а слишком быстрое похудение не даст стойких результатов и плохо скажется на коже. Чтобы гарантированно вернуться к хорошей форме, нужен целый комплекс мер, которые касаются режима труда и отдыха, приема пищи, физических упражнений. Нормальный темп снижения веса – 0,5–1кг в неделю.

Основное правило – снижение веса должно происходить в спокойной обстановке. Это следует учесть не только самой женщине, но и ее окружению. Поддержка семьи вместо упреков в том, что до беременности она выглядела лучше, поможет преодолеть все негативные последствия родов.

Женщине полезно гулять на свежем воздухе, принимать ванны, проводить успокаивающие косметические процедуры.

Бороться с животом можно в домашних условиях – для этого не обязательно ложиться в стационар или тратить много денег на консультации. Достаточно составить рациональный план питания и физической нагрузки (в котором учитывать лактацию и домашние дела), обращать внимание на свое самочувствие: показатель правильно подобранной программы похудения – хорошее самочувствие.

Бандажный пояс рекомендуют носить большинству женщин после родов. Он не устраняет проблему полностью, но поддерживает живот и снимает лишнюю нагрузку с мышц. Постоянное ношение бандажа «приучает» мышцы к правильному положению и способствует восстановлению формы. В послеоперационном периоде после кесарева сечения бандаж помогает быстрому восстановлению мышц.

Известная всем, кто следит за фигурой, аксиома – чтобы похудеть, нужно есть меньше, чем тратится энергии. Чтобы составить правильное меню, которое поможет устранить живот, ягодицы и бока, нужно начать с подсчета затраченных калорий. Затраты состоят из следующих частей:

  • основной метаболизм (рассчитывается по формуле);
  • затраты на умственную активность (рассчитываются приблизительно, требуют в основном углеводов);
  • затраты на физическую активность (рассчитываются точно);
  • затраты на лактацию.

Материнское молоко – единственное полноценное питание для малышей, и оно должно содержать все полезные вещества и микроэлементы. Чтобы это было действительно так, диету нужно составлять вместе со специалистом, тогда мама будет выглядеть красиво не в ущерб своему ребенку.

Сумма, которая получается, если сложить все четыре пункта – это и есть затраты организма за сутки. Значит, суточный рацион должен быть ниже по калорийности. Допустимый калорийный дефицит при грудном вскармливании – не более 300 ккал, после завершения лактации – не более 500 ккал.

Пропорции питательных веществ остаются теми же, что и у здорового человека, с небольшим ограничением жиров и увеличением доли белков. Этим диета кормящей матери отличается от рациона желающих похудеть – молоко должно быть полноценным. Обязателен прием витаминов для кормящих матерей. В рационе следует увеличить долю нежирного мяса и рыбы, растительных масел и фруктов, молочных продуктов. Противопоказаны фрукты, вызывающие сильную аллергию.

Упражнения помогают поддерживать здоровый тонус мышц, а также повышают расход энергии, которую организм будет брать из накопленных жиров. Повышение физической активности должно учитываться при составлении меню – калорийный дефицит должен остаться в пределах допустимого.

Основная особенность послеродового периода – женщина не может выполнять длительные и тяжелые комплексы. Если до беременности она следила за своей формой, то сможет восстановиться за короткий срок, если же нет, то времени потребуется гораздо больше.

Приступить к занятиям можно только тогда, когда позволит самочувствие и здоровье.

Отзывы на родительских форумах говорят о том, что для большинства женщин эффективны простые комплексы, включающие ходьбу или бег на месте, приседания, растяжку. При хорошем самочувствии можно выполнять в положении лежа поднятие ног, «лодочку» и упражнения для пресса. Наиболее эффективная и щадящая гимнастика – дыхательная.

Противопоказания к занятиям спортом:

  • разрывы промежности после родов;
  • расхождение лонного симфиза;
  • диастаз прямых мышц живота;
  • послеоперационный период;
  • осложнения родов.

В этих случаях задача сохранения фигуры становится второстепенной, важнее сохранить здоровье и жизнь пациентки.

Еще одна особенность послеродового восстановления – увеличенная бытовая нагрузка на женщину. Ребенок требует много внимания, и пока уход за ним не вошел в привычную колею, мать пребывает в состоянии стресса. Это крайне вредно для здоровья в целом.

Растяжки на коже остаются у большинства женщин неприятным напоминанием о беременности. Чтобы устранить их, нужно соблюдать несколько правил:

  • медленное и постепенное снижение веса, чтобы кожа успевала адаптироваться;
  • достаточное количество жидкости для поддержания тургора ткани;
  • увлажняющие кремы для пострадавшей кожи, личная гигиена;
  • крем от растяжек сразу после родов – чем раньше начать его применение, тем эффективнее.

Внимательное отношение и правильный уход за кожей помогут избежать серьезных патологий и грубых внешних дефектов. Важно соблюдать правила личной гигиены, особенно в тот период, пока кожа еще не пришла в свое нормальное состояние и формирует складки под животом, в паху и под грудью. Ежедневное мытье и использование смягчающего крема позволят избежать неприятных последствий лишнего веса.

Косметические процедуры, разрешенные в период лактации, помогают женщине расслабиться, поддерживать здоровье своей кожи и хорошее эмоциональное состояние. Рекомендованы ванны, контрастный душ, использование лечебных мазей и ухаживающих кремов. По согласованию с врачом можно пользоваться мягкими скрабами для тела.

Как быстро убрать живот после беременности в домашних условиях

Как убрать живот после родов?

Обвисший живот после родов может оставаться продолжительное время, чему способствует нестабильный эмоциональный и гормональный фон, переедание, растяжение мышц и кожи брюшной стенки во время вынашивания ребенка, диастаз мышц и отсутствие физической нагрузки. Убрать живот кормящей маме поможет сбалансированное правильное питание и тренинги, которые можно делать и в домашних условиях. Дополнительно рекомендуется делать массажи и обертывания.

Особенности женского телосложения: почему копится жир

Прежде чем разбираться как убрать живот после родов, стоит понять, почему женское тело склонно к накоплению жира. Жировая ткань является гормонально активной и продуцирует вещества, необходимые для нормального зачатия и вынашивания. Худощавые девушки, у которых наблюдается дефицит массы тела, нередко страдают от отсутствия менструации и овуляции, то есть, бесплодия. Жир является источником питательных веществ и энергии для ребенка. Кроме того, мягкая «подушка» защищает малыша от возможных травм.

Когда начинать тренировки после родов?

Беременность и роды являются довольно сильным стрессом для организма матери, поскольку меняется структура тела, гормональный и эмоциональный фон, формируется родительская доминанта в головном мозге. Для облегчения течения родов и подготовки тела к родоразрешению разработаны специальный программы тренировки для беременных, есть курсы йоги и пилатеса. Восстановительная гимнастика проводится уже в первые сутки после родов.

Чтобы убрать растянутый живот к неинтенсивным физическим нагрузкам разрешено приступать спустя две недели после родов. Активные тренировки разрешены спустя 6-8 недель. Небольшие нагрузки после кесарева сечения и осложненных родов разрешены спустя 1,5-2 месяца. Интенсивные тренинги разрешены только спустя 4 месяца. Обязательной является консультация гинеколога.

Командой исследователей во главе с Lovelady CA было доказано, что активные тренировки, начатые спустя месяц после родов, помогают похудеть после родов и не влияют ни на количество молока, ни на его качество. Дети матерей, который занимались спортом, нормально развивались и набирали вес. При лактации можно заниматься практически любыми видами спорта.

Упражнения после родов для избавления от живота

Требуется понять, что тренировки помогают убрать жир не только с живота, но и равномерно со всего тела. Чтобы упражнения принесли желаемый результат требуется соблюдать ряд правил:

Тренировки проводятся 3 раза в неделю по полчаса.
Тренинг не должен быть выматывающим и изнуряющим.
Наращивать нагрузку следует постепенно и в умеренном темпе.
Упражнения следует выполнять в специальной одежде, а не домашней или повседневной.
Перед основной программой выполняется лёгкая разминка на 3-5 минут.

Упражнение №1 Планка

Планка поможет убрать и подтянуть висящий живот и привести в тонус все тело. Улучшается состояние мышечного корсета, повышаются показатели силы и выносливости. Для выполнения упражнения потребуется гимнастический коврик. Исходная позиция – опора на колени и локти. Ладони размещаются под плечами. Ноги выпрямляются и опора переносится на носочки и ладони. Важно не допускать прогиба в пояснице и не запрокидывать голову. Взгляд направлен в пол или перед собой. Сохранять положение нужно как можно дольше, постепенно увеличивая продолжительность упражнения. Кратность подходов: 2-3.

» Упор на локти и стопы.
» Опора на 2 или 3 точки.
» Боковая планка.
» Обратная планка животом вверх.
» Подтягивание колена к локтю.

Упражнение №2: Пресс

Накачка пресса укрепляет мышцы живота, убирает диастаз мышц и помогает похудеть. На старте выполняются базовые упражнения для живота. Исходная позиция: лежа на животе на гимнастическом коврике, руки за головой, ноги согнуты в коленях и упираются стопами в пол.

» На выдохе поднимают лопатки от пола, на вдохе возвращаются в исходную позицию.
» Стараются дотянуться локтем к противоположному колену.

Упражнение 3: Велосипед

Подтянуть дряблый живот поможет упражнение велосипед, которое укрепляет мышцы живота, спины и способствует похудению. Исходная позиция: лежа на животе, руки за головой, ноги прямые. На выдохе следует привести согнутое колено и постараться дотянутся до него противоположным локтем. На вдохе возвращаются в стартовую позицию. Потом повторяют на другую сторону. Количество повторов: 8-12, кратность: 3 сета.

Упражнение 4: Ягодичный мост

Этот тип нагрузки рассчитан на укрепление мышц пресса, ягодиц и спины. Вес уменьшается, повышаются показатели выносливости. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, а стопы упираются в пол. Руки расположены вдоль корпуса или на животе. На выдохе таз поднимается так, чтобы образовать прямую линию от плеч до колен. Следует избегать переноса центра тяжести на шею. Всей стопой упираются в пол. В верхней точке следует задержаться на несколько секунд. На вдохе возвращаются в исходную позицию.

Упражнения №5: Кошечка

Тренинг укрепляет мышцы спин и живота,а также способствует насыщению тканей кислородом. Исходная позиция – упор на ладони и и колени. На выдохе спину следует округлить, копчик направить в пол и опустить голову к груди. На вдохе спину медленно прогнуть в пояснице, голову запрокинуть. Количество повторов: 5-10 раз.

Питание во время тренировок после родов

Ограниченное количество еды и калорий способствует тому, что жир с живота уходит. Полноценное сбалансированное питание сохраняет питательную ценность и требуемое количество молока.

» 3 основных приема пищи + перекусы.
» Сохранение баланса жиров:белков:углеводов.
» Нужно пить достаточное количество воды.
» В суточном меню должны быть 3 порции молочных продуктов.
» Не следует прдерживаться строгих ограничивающих диет.
» Обязателен полноценный отдых и сон.
» Запрещено употреблять алкоголь, кофе и БАДы.

Какие продукты кушать?

В правильное питание должны входить следующие продукты:

» Бобы
» Цельные злаки
» Свежие овощи и фрукты
» Молочные продукты со сниженным содержанием жиров
» Кисломолочный творог
» Мясо (индюшатина, крольчатина, говядина, дичь)
» Орехи (арахис, миндаль, кешью, грецкие, кедровые)
» Семечки (тыквенные, кунжут)
» Яйца
» Рыба и морепродукты (щука, форель, лосось, креветки, тунец, горбуша)
» Цельнозерновой хлеб или хлебцы
» Зелень
» Оливковое, рапсовое и соевое масла
» Смузи-коктейли
» Некрепкие чаи, мате, каркаде, улун
» Кисели и компоты
» Мед

Диета для кормящей мамы

Не позднее, чем за 2 недели до родов следует задуматься о правильной диете для грудного молока. В последний месяц до родов не рекомендуется употреблять продукты из пшеницы, молочку, орехи и сладости. Во время кормления следует исключить следующие продукты, которые вызывают пищевую аллергию чаще всего:

» Коровье молоко
» Соя
» Орехи
» Яйца
» Красная рыба
» Красные фрукты
» Цитрусы
» Квашенная капуста
» Ферментированные сыры
» Какао
» Шоколад
» Копчености и маринады
» Креветки
» Грибы

В меню можно включать такие продукты:

» Вареные овощи
» Печеные яблоки
» Бананы
» Рис
» Гречка
» Овсянка
» Вареное мясо
» Сухофрукты

Со второго месяца грудного вскармливания диету постепенно расширяют, добавляя по одному продукту в неделю и оценивая реакцию малыша. В меню включают зелень, свежие овощи и фрукты, хлеб.

Роль грудного вскармливания

Грудное молоко считается оптимальным способ вскармливания ребенка. До 6 месяцев молоко обеспечивает малыша всеми необходимыми нутриентами, питательными веществами, водой и энергией. В грудном молоке содержаться защитные ферменты, антитела и иммуноглобулины, которые помогают ребенку бороться с инфекцией. Во время кормления ребенок получает необходимые микробы, которые заселяют кишечник и кожу. Грудное вскармливание повышает навыки социального общения ребенка в будущем, улучшают интеллект и здоровье. Дети, находящиеся на природном вскармливании, потом меньше страдают от различных заболеваний, более общительны и успешны в жизни.

Когда ждать результатов от тренировок?

При условии регулярных тренировок по полчаса трижды в неделю, а также при постепенном увеличении и расширении нагрузки, первые результаты появятся через 2 недели. Улучшиться самочувствие,мышцы придут в тонус. В дальнейшем живот уйдет примерно за 2 месяца. Для полного восстановления после родов телу требуется примерно 9 месяцев.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector