Как убрать целлюлит с помощью упражнений

Как избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах при помощи упражнений

Простые и эффективные упражнения от целлюлита на ногах и попе для выполнения в домашних условиях. 2 комплекса, направленных на уменьшение жировых отложений и улучшение микроциркуляции крови в проблемных зонах.

С проблемой разрастания подкожных жировых отложений в области бедер и ягодиц и с локальным нарушением микроциркуляции крови на этих участках сталкивается каждая вторая женщина. Целлюлит чаще всего возникает из-за гормональных нарушений, малоподвижного образа жизни и неправильного питания.

Существует несколько эффективных методов избавления от «апельсиновой корки» — массаж, обертывания, мезотерапия, озонотерапия. Но также отличных результатов можно достичь, выполняя упражнения от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях. Умеренная физическая нагрузка позволит восстановить эластичность кожи, уменьшить объем подкожной жировой ткани и скорректировать форму проблемных зон.

Основные правила выполнения упражнений для борьбы с целлюлитом на ногах и попе

  1. Систематичность и комплексность. Результат будет виден уже через месяц регулярных занятий (не менее 5 дней в неделю) и дополнения их вспомогательными методами – диетой, косметическими процедурами и пр. Постепенно кожа станет более гладкой и эластичной, а проявления целлюлита заметно уменьшатся.
  2. Правильное дыхание. Вдохи и выдохи должны быть глубокими, ровными и размеренными, легкие постарайтесь раскрыть полностью, держа ровно плечи и не запрокидывая голову. Момент напряжения (скрутка, наклон, приседание, то есть самая сложная часть упражнения) должен приходиться на выдох, а стадия расслабления (возвращение в исходное положение) – на вдох. Такая дыхательная гимнастика способствует улучшению циркуляции крови в проблемных зонах, увеличивает их насыщение кислородом.
  3. Максимальное напряжение мышц. Выполняя упражнения от целлюлита, старайтесь максимально стимулировать мускулатуру. Это подтянет кожу, сделает ее более упругой и увеличит объем мышц.
  4. Постепенное повышение нагрузки. Не стоит ограничиваться рекомендованным количеством повторений, если вы чувствуете, что можете продолжать заниматься дальше. Когда мышцы «привыкнут» к нагрузке, можно подключить гантели и специальные утяжелители.

Избавляемся от целлюлита на ногах при помощи физических упражнений

Этот простой комплекс поможет вам эффективно бороться с внешними проявлениями целлюлита на ногах и бедрах и будет способствовать общему оздоровлению организма, укреплению мышечного каркаса и уменьшению объема проблемных зон.

    Приседания. Станьте прямо, расставив ноги на ширине плеч, «раскройте» грудную клетку и выровняйте позвоночник. Старайтесь при этом не напрягать мышцы спины, шеи и пресса. Руки вытяните перед собой на уровень груди или согните в локтях и поставьте на пояс. Медленно и плавно присядьте, не отрывая пятки и не сгибая спину, взгляд направьте перед собой.

Слишком глубоко приседать не нужно, опустите таз, как бы присаживаясь на стул, и задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Сделайте не менее 15-20 повторений, избегайте резких движений и рывков. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели по 2-6 кг, удерживайте их в согнутых руках на уровне талии или плеч во время приседаний.

Упражнение «Велосипед». Лягте на пол, прямые руки расположите по бокам от туловища. Ноги согните в коленях и оторвите от пола, напрягая мышцы пресса и слегка приподнимая таз. Для увеличения нагрузки можно использовать специальные утяжелители. Плавно сгибайте и разгибайте ноги в воздухе, имитируя езду на велосипеде. Повторяйте упражнение не менее 3-5 минут.

Боковые выпады. Исходное положение – стоя. Ноги поставьте вместе, руки согните в локтях и расположите на талии. Выставите вправо прямую правую ногу, левую – согните в колене (оно должно быть направлено строго вперед, не уводите его в сторону). Одновременно вытяните руки вперед на уровень груди. Плавно и медленно присядьте, стараясь не заваливать таз назад и в сторону. Спину и голову держите максимально прямо, но при этом старайтесь их не напрягать.

Если упражнение делается правильно, вы почувствуете прилив крови к ногам и бедрам. Задержитесь в нижнем положении на 10-15 секунд, а потом так же медленно вернитесь в исходную стойку. Смените ногу и повторите последовательность действий, сделайте по 15-20 выпадов. Чтобы увеличить нагрузку, в руки можно взять гантели по 2-3 кг.

Прямые выпады. Станьте прямо, ноги поставьте вместе, руки согните в локтях и расположите на талии. В исходном положении и при выполнении выпадов позвоночник должен быть ровным, а подбородок – слегка приподнятым. Правую ногу выставьте вперед, согнув ее в колене, плавно опустите таз таким образом, чтобы согнутая нога образовала угол в 90 градусов.

Обратите внимание, что колено не должно выдаваться за носок правой ноги, и таз не должен заваливаться вперед, назад и в любую из сторон. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Для усиления антицеллюлитного эффекта можно дополнительно взять в руки по гантели (весом в 2-3 кг) и поднимать их вверх одновременно с выпадом.

Комплекс от целлюлита на ягодицах

Эти упражнения от целлюлита на попе помогут не только избавиться от «апельсиновой корки», но и изменить форму ягодиц, подтянуть их и улучшить состояние кожных покровов.

    Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Спину выпрямите, взгляд направьте вперед. Руки можно согнуть в локтях и поставить на талию или сцепить на затылке в замок. Поочередно напрягая и смещая вперед ягодицы, имитируйте ходьбу.

Постепенно можно увеличить скорость выполнения упражнения. Переместившись на несколько метров вперед, аналогичным образом «пройдитесь» назад. Делать это упражнение рекомендуется не менее 10 минут.

Поднятие таза. Лягте на спину на ровную поверхность (можно использовать специальный коврик или мягкий палас), руки расположите вдоль туловища или заведите их за голову и сцепите в замок. Напрягите мышцы брюшного пресса и ягодиц, плавно поднимите таз, при этом оставляя голову и плечи на полу и стараясь их максимально расслабить. Задержитесь на 20-30 секунд, затем опуститесь в исходное положение. Повторяйте последовательность действий не менее 20 раз.

Бег на месте с максимальным поднятием ног. Станьте прямо, спину и голову держите ровно, руки согните в локтях и поднимите их на уровень груди. Имитируйте бег, при этом ноги старайтесь поднимать сзади как можно выше, стремясь коснуться ягодиц.

Сопровождайте движение энергичными, но не амплитудными взмахами согнутыми руками. Выполняйте 1 минуту. После 30-секундного отдыха рекомендуется сделать 2-3 повторения.

Поднятие ног. Исходное положение – упор лежа на бедрах (на «четвереньках»), голова – параллельно полу. Правую ногу слегка согните или держите прямо, приподнимите ее и начните толкать вверх до тех пор, пока не ощутите напряжение в ягодицах. Задержитесь на 5-10 секунд. Вернитесь в исходную стойку и смените ногу. Повторите не менее 20-30 раз.

Чтобы увидеть и оценить результат, выполняйте эти простые упражнения против целлюлита на ногах и попе в течение 3-4 недель. А для достижения максимального эффекта пересмотрите свой рацион питания: ограничьте потребление алкоголя и сладких газированных напитков, выпечки, жареной и копченой пищи, продуктов из пшеничной муки. Больше двигайтесь и старайтесь делать небольшие разминки или прогулки в перерыве между работой.

Комплекс эффективных упражнений от целлюлита в домашних условиях

Стремясь избавиться от целлюлита или хотя бы скрыть его от посторонних глаз, дамы готовы часами втирать в кожу всевозможные снадобья и носить джинсы в тридцатиградусную жару. А вот упражнения против целлюлита, действительно эффективные в борьбе с «апельсиновой коркой», делают немногие. А точнее, по некоторым данным, их не делают около 80 процентов женщин старше 45 лет.

Поскольку целлюлит – это попросту жир, многие (включая специалистов) до сих пор считают, что единственный способ расстаться с данным дефектом – это «сжечь» лишние жировые отложения. Однако последние исследования показали, что целлюлит формируется глубже, чем было принято думать, а именно – прямо над мышечным слоем. Причем как раз мышцы и придают соответствующую форму жировой прослойке. С возрастом женщины теряют мышечную массу. По мере того, как мышечный слой становится более тонким, слабым и рыхлым, расположенный над ним жировой слой лишается твердой и гладкой основы. В результате жир расползается в разные стороны, образуя складки и неровности.

Подобный взгляд на проблему дает ответ на вопрос, почему, даже после интенсивных занятий на эллиптическом тренажере, целлюлит никуда не девается. Да, часть жировых отложений, несомненно, сгорает, но вот оставшаяся жировая прослойка продолжает «сидеть» все на той же слабой мышечной ткани, придающий жиру все ту же комковатую текстуру. Проблема целлюлита имеет два аспекта, поэтому и ее решение должно быть комплексным. С одной стороны, нужно укреплять мышцы, а с другой – избавляться от лишнего жира.

В общем, физические упражнения от целлюлита просто необходимы.

Ниже приведены 10 самых эффективных упражнений от целлюлита, которые при желании можно выполнять и в домашних условиях. Эти упражнения воздействуют почти на все группы мышц нижней части тела и помогают избавиться от «апельсиновой корки». Если вы добавите их в свою обычную фитнес-программу 3-4 раза в неделю, то, вероятно, вскоре не узнаете нижнюю часть своего тела. Если нет других указаний, выполняйте 1-3 подхода для каждого упражнения.

Выпады «Часы»

  1. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч.
  2. ПРАВОЙ ногой сделайте выпад вперед. Нога должна быть согнута под прямым углом, а левое колено – почти касаться пола. Вернитесь в исходное положение.
  3. СДЕЛАЙТЕ выпад правой ногой вправо, сгибая колено. Левая нога остается прямой. Вернитесь в исходное положение.
  4. ПРАВОЙ ногой сделайте выпад назад. Левая нога согнута под прямым углом, правое колено почти касается пола. Вернитесь в исходное положение.
Читать еще:  Как похудеть убрать ляшки

ПОВТОРИТЕ все то же самое с левой ногой – выпад вперед, влево и назад. Это один сет. Сделайте еще 15 сетов.

Приседания «Плие» с попеременным подъемом на носки

  1. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стоя, широко расставив ноги (расстояние между стопами примерно 90 см), носки врозь.
  2. ПРИСЯДЬТЕ так, чтобы бедра оказались почти параллельными полу. Вытолкните себя вверх и вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений.
  3. ПОВТОРИТЕ то же упражнение, но во время приседания поставьте правую ногу на носок. Сделайте 15 повторений.
  4. ПОВТОРИТЕ то же упражнение, но во время приседания поставьте левую ногу на носок. Сделайте 15 повторений.

2. Приседания «Плие» с попеременным подъемом на носки

Приседания с попеременным отведением ноги

ПОЛОЖИТЕ мяч с утяжелением или фитбол на расстоянии 30 см перед собой.

  1. ПОДНИМИТЕ правую ногу и положите ступню на мяч. Прокатите мяч вправо и поставьте ногу на пол. Ноги должны оказаться на ширине плеч.
  2. ВЫПОЛНИТЕ приседание: согните колени и опускайтесь до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Вытолкните себя вверх и вернитесь в исходное положение.

ПОВТОРИТЕ то же с левой ногой.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если у вас нет гимнастического мяча, выполняйте то же упражнение без него. Вытяните ногу вперед под прямым углом к туловищу, немного отведите в сторону и поставьте на пол, чтобы ноги оказались на ширине плеч.

3. Приседания с попеременным отведением ноги

Перекрестные выпады-реверансы и приседания

ПОЛОЖИТЕ мяч с утяжелением на расстоянии 30 см перед собой.

  1. ДОТРОНЬТЕСЬ левой ступней до мяча. Прокатите мяч вправо, сделав перекрестное движение левой ногой.
  2. ПОСТАВЬТЕ левую ногу перекрестно перед правой, чтобы получился реверанс.
  3. ВЫПРЯМИТЕСЬ, вновь поставив левую ступню на мяч. Прокатите мяч влево, поставьте ноги на ширину плеч.
  4. СОГНИТЕ ноги в коленях, сделайте приседание. Выпрямитесь.

ПОВТОРИТЕ то же упражнение для правой ноги. Прокатите мяч влево и сделайте реверанс, прокатите вправо и сделайте приседание. Сделайте 15 повторений.

4. Перекрестные выпады-реверансы и приседания

Приседания с подъемом на носки

  1. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: стоя, ноги на ширине плеч. Согните колени и присядьте, чтобы бедра стали параллельны полу.
  2. ВЫПРЯМИТЕСЬ, встаньте на носки. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений.

5. Приседания с подъемом на носки

Бразильские выпады

  1. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: стоя, левая нога выставлена вперед, правая – отведена назад и упирается носком в BOSU-тренажер (вместо тренажера можно использовать устойчивый стул или скамейку). Расстояние между стопами примерно 90 см.
  2. СОГНИТЕ ноги под углом около 90 градусов, чтобы получился выпад.

ВЕРНИТЕСЬ в исходное положение. (Следите, чтобы ступни не двигались с места.) Сделайте 15 повторений на каждую ногу.

  1. + 4. УСЛОЖНЕННЫЙ ВАРИАНТ: Делая выпад, коснитесь руками пола. Возвращаясь в исходное положение, поднимите руки вверх и подпрыгните. Расстояние между стопами при этом меняться не должно.

6. Бразильские выпады

  1. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Лежа на спине, колени согнуты, ступни – на BOSU-тренажере (если тренажера нет, то на полу).
  2. ПОДНИМИТЕ таз, чтобы колени, бедра и грудь находились на одной линии. Напрягите ягодичные мышцы и продолжайте удерживать «прямую линию» в течение трех секунд. Опустите таз и вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.

Поднятие таза и сгибание ног на бицепс бедра на фитболе

  1. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Лежа на спине, ноги вытянуты, пятки – на фитболе или мяче с утяжелением.
  2. ПОДНИМИТЕ таз, чтобы ступни, бедра и грудь оказались на одной линии.
  3. ПОДКАТИТЕ мяч к себе, сгибая ноги, а затем оттолкните мяч и выпрямите ноги. Опустите таз. Повторите упражнение 15 раз.

8. Поднятие таза и сгибание ног на бицепс бедра на фитболе

  1. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стоя, ноги на ширине плеч. Наклонитесь и заденьте руками носки. (Допустимо немного согнуть ноги.)
  2. СОГНИТЕ ноги и присядьте, почти касаясь тазом пола. Пятки можно отрывать от пола.
  3. ПОДНИМИТЕ таз, не отрывая рук от носков.
  4. СНОВА присядьте, опустив таз к полу. Примите исходное положение. Сделайте 15 повторений.

Становая тяга на прямых ногах

  1. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стоя, ноги на ширине плеч, руки спереди на бедрах, в руках гантели.
  2. НАКЛОНИТЕСЬ вперед, туловище почти параллельно полу. Ноги не сгибайте.

ВЕРНИТЕСЬ в исходное положение. Повторите 15 раз.

10. Становая тяга на прямых ногах

Читайте также

Можно ли «уплыть» от целлюлита: плавание и упражнения в бассейне

Помогают ли приседания избавиться от целлюлита

Йога против целлюлита: 7 поз для борьбы с “апельсиновой коркой”

Comments are closed.

Новые статьи

Крем Guam антицеллюлитный с разогревающим эффектом на основе грязи

Могут ли после антицеллюлитного массажа оставаться синяки

Почему у худых тоже бывает целлюлит и как от него избавиться

Холодные обертывания от целлюлита: рецепты и правила проведения

Pro Cellulite .ru

Профилактика и современные способы борьбы с целлюлитом: салонные процедуры, массаж, обертывания, антицеллюлитные кремы, диета, упражнения.

Материалы, размещенные на сайте, носят информационный характер. Представленная информация не должна быть использована вместо консультации с лечащим врачом или другим поставщиком медицинских услуг.

Копирование материалов с сайта разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.

Как убрать целлюлит с помощью упражнений

Избавиться от целлюлита — задача непростая, но достижимая. Важно не только подкорректировать свой рацион питания, но и начать систематично выполнять специальные упражнения.

Сразу стоит отметить, что сама по себе программа упражнений от целлюлита не поможет полностью избавиться от данной проблемы: это лишь часть комплекса мероприятий. Однако благодаря гимнастике, которая размещена ниже, вы улучшите кровообращение в тех зонах, которые требуют внимания, отрегулируете обмен веществ (а значит, токсины и шлаки будут выводится интенсивнее), укрепите мышцы, сделаете кожу более эластичной и гладкой.

Предварительные советы:
1. Выполняйте упражнения плавно, без резких движений.
2. Не пытайтесь облегчить выполнение упражнений за счет других мышц — эффект от тренировки сведется к нулю.
3. Полностью выполненное упражнение предполагает максимальную амплитуду. Если разгибаете ноги или руки – делайте это до конца, приседание не заменяйте полуприседом и т.п.
4. Следите за дыханием. Если нет особых указаний в описании упражнений, то помните: короткий мощный вдох делается непосредственно перед самой тяжелой частью упражнения, а выдох – ближе к завершению.
5. Между подходами обязательно делайте паузы, чтобы восстановить силы.
6. Знаменитый культурист и актер Арнольд Шварцнеггер советовал улучшать эффект от тренировок детальным представлением того, как работают и развиваются мышцы при выполнении упражнений.

Основные упражнения против целлюлита
1. Полуприседания с опорой
Поставьте ноги вместе, положить руку на опору (например, стул), поднимитесь на носки. Слегка согните колени, подтяните ягодицы и втяните живот, затем медленно присядьте, опустившись вниз на 7—12 сантиметров. Задержитесь в нижней точке, спокойно досчитайте до трех и вернитесь в исходное положение. Один подход — 10 повторов. Поначалу выполняйте не более 2 повторов, с паузами между ними.

2. Приседания в выпаде
Встаньте прямо, ноги на ширине таза — правая нога вперед, левая назад на носок. Слегка согните ноги в коленях, спина прямая. Опуститесь в такой позе так, чтобы правое колено не заходило за носок, а левое было согнуто под углом 90 градусов. Не забывайте о прямой спине. Задержитесь в таком положении, затем выводите вперед левую ногу, соблюдайте технику. В итоге у вас получаются широкие шаги с приседаниями. Сделайте за 1 подход 30 таких шагов. Отдохните и повторите подход 1-2 раза. Со временем такие приседания можно делать с отягощением — например, с легкими гантелями: так вы начнете прорабатывать рельеф верхней части ног и ягодиц.

3. Ходьба сидя
Сядьте на пол, ноги вместе и вытянуты вперед, руки за голову. Теперь с помощью мышц бедер и ягодиц попеременно отрывайте то одну, то другую ногу от пола и передвигайтесь вперед так, будто сидя идете вперед. При этом стопы держите перпендикулярно полу. Затем проделайте то же самое в обратную сторону, двигаясь назад. «Шагов» должно быть минимум 10 в каждую сторону, то есть 20 «шагов» в обе стороны — это 1 подход. Начните с 2 подходов, потом нагрузки можно увеличивать.

4. Боковая растяжка
Лягте на правый бок, обопритесь на правый локоть и ногу, согнутую в колене. Левую руку заведите за затылок. Теперь начинайте медленно поднимать и опускать прямую левую ногу. Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение правой ногой. На каждую ногу 15 подъемов — это 1 подход. Начините с 2 подходов.

5. Поднимание таза
Лягте на спину, согните колени, поставите стопы на расстоянии чуть больше ширины таза. Руки положите на пол вдоль тела или на ягодицы, чтобы лучше чувствовать напряжение мышц. Теперь напрягите ягодичные мышцы и поднимите таз вверх. Сделайте паузу и напрягите мышцы еще сильнее. Затем опустите таз, но не касайтесь им пола. Затем снова поднимите. Сделайте минимум 10 повторов, 2 подхода.
Во время выполнения упражнения не прогибайте спину. В перерыве между подходами растягивайте мышцы ягодиц, подтянув колени к грудной клетке.
Со временем это упражнение можно выполнять немного по-другому: ноги ставьте не на пол, а на возвышение (платформу, скамью, край дивана). В этом упражнении амплитуда подъема таза увеличится, а значит, и нагрузка на ягодичные мышцы тоже станет больше. К тому же активнее включится в работу пресс, что так же снизит возможность появления целлюлита на животе.

Читать еще:  Как убрать жировую прослойку с живота

Упражнения, которые выполнять не нужно при борьбе с целлюлитом:

  • прыжки,
  • подскоки на возвышения,
  • бег трусцой,
  • джазовые танцы,
  • аэробика,
  • система стречинга.
  • Эти упражнения дают нежелательную нагрузку на мышцы и стимулируют ещё большее затвердение целлюлитных образований.

Как избавиться от целлюлита? Лучшие упражнения от целлюлита

Как избавиться от целлюлита, и что вообще такое — целлюлит? Целлюлит представляет собой довольно неприятное зрелище, когда кожа похожа на «апельсиновую корку». С точки зрения медицины он является дефектом подкожных жировых отложений, проявляющийся бугристостью и специфическим видом кожи. Существует заблуждение, что такая проблема как целлюлит может возникнуть только у тех, кто страдает избыточным весом. На самом деле целлюлит бывает и у довольно худых женщин, потому что возникает не из-за лишнего веса, а по причине особенностей жирового и лимфообмена, нарушения кровообращения в проблемных местах. Решить эту проблему помогут упражнения от целлюлита.

Мнения относительно того, что от целлюлита можно избавиться, разделились. Есть категория специалистов, которые обещают избавление от этой неприятности благодаря специальным антицеллюлитным программам, процедурам, но есть и те, кто уверены, что избавиться от целлюлита невозможно, можно лишь уменьшить его проявления. Если целлюлит появился, то уже не уйдет никогда, но уменьшить его проявление – это тоже немаловажно.

Как избавиться от целлюлита: основные правила

Существует два способа борьбы с таким неприятным явлением, как целлюлит. Первый – это решение проблемы и избавление от целлюлита в домашних условиях, когда ситуация еще не запущена, возможно устранение целлюлита при помощи домашних средств и специальных антицеллюлитных процедур. Второй способ – косметологический или медицинский, когда используются специальные комплексные процедуры, поскольку стадия развития целлюлита уже такова, что требуется мощное профессиональное воздействие.

К борьбе с целлюлитом необходимо подойти комплексно, независимо от того, какой из выше указанных методов применяется на данном этапе. Следует полностью изменить свой образ жизни, а главное, заниматься проблемой регулярно и очень усердно.

Диета от целлюлита

Прежде всего, чтобы убрать целлюлит на бедрах и ягодицах, следует изменить свой рацион, полностью исключить из него те продукты, которые провоцируют отечность, способствуют возникновению лишнего веса. При диете от целлюлита следует максимально сократить количество потребляемой соли и соленых продуктов, а также пить побольше жидкости. Именно в обезвоженном организме замедляется метаболизм, нарушается кровообращение, что приводит к возникновению целлюлита.

Упражнения от целлюлита

Поддержанию нормального кровообращения, а значит профилактике появления целлюлита на ягодицах и бедрах, способствуют также активные физические упражнения от целлюлита. Такими могут быть бег, фитнес, занятия в зале, плавание или просто продолжительные прогулки. О них мы подробнее поговорим дальше.

Уход за кожей

Чтобы убрать целлюлит с ляшек и ягодиц, а также провести профилактику его возникновения, следует правильно ухаживать за кожей. Необходимо регулярно использовать специальные крема, предназначенные для активации кровообращения в дерме, способствующие повышению ее тонуса. Прекрасно тонизируют кожу контрастные души, массаж, даже дома можно получить хорошие результаты используя массажные щетки, варежки и массажеры.

Отличным способом усиления антицеллюлитного эффекта от проводимых процедур при избавлении от целлюлита в домашних условиях являются ванны. Чтобы эффект был действительно антицеллюлитным, их следует принимать с добавлением травяных экстрактов, глины, морской соли, эфирных масел.

Довольно действенным антицеллюлитным средством считается пилинг, который также можно приготовить в домашних условиях. За основу можно взять любой из таких продуктов: масло растительного происхождения, мед, овощное или фруктовое пюре или сметану. В качестве отшелушивающего вещества можно взять сахар, соль, кофейную гущу или виноградные косточки — эти средства также отлично помогают избавиться от целлюлита.

Эффективные упражнения от целлюлита

Эффективный комплекс упражнений против целлюлита на бедрах и ягодицах:

  • Нога отведена назад, распрямлена в коленном суставе. Другая нога сгибается в колене, нужно слегка присесть. Корпус необходимо подать чуть вперед, обе руки расположить на коленной чашечке, спина остается прямой. В описанном положении нужно оставаться в течение 20-30 секунд, а потом слегка подпружинить тазом вниз. Далее сменить ногу, повторить упражнение.
  • Стоя вытянуть прямые руки вперед. Следует приседать не спеша и максимально низко 10 раз, чтобы прочувствовать работу мышц на ногах, ягодицах.
  • Лечь на спину, завести левую ногу под правое колено. Двумя руками обхватить область правого бедра, подтягивая его на себя 20 секунд, затем сменить ногу. Делать это упражнение от целлюлита необходимо не менее 5 раз каждой ногой.
  • Лечь на левый бок, опираясь в пол. Поднять правую ногу вверх до угла не менее 45 градусов. Рабочая нога остается на весу, ее нельзя расслаблять. Упражнение от целлюлита на бедрах повторить 10 раз, затем лечь на правый бок, повторить упражнение.

Убрать целлюлит с ляшек и ягодиц: обертывания

Кроме уже перечисленных рекомендаций, хочется отметить эффективность обертываний в борьбе с целлюлитом в области ляшек и бедер. Обертывания можно проводить как в салоне, так и в домашних условиях.

Несколько несложных, но довольно эффективных упражнений от целлюлита в области ляшек и бедер, которые помогут вам избавиться от целлюлита:

  • Приседания – способствуют проработке таких зон, как ягодицы, бедра. Для получения ощутимого результата следует выполнять не менее 40 приседаний в день. Количество приседаний необходимо увеличивать понемногу и в результате делать до 80-150 приседаний за несколько подходов, чтобы убрать целлюлит на бедрах и ягодицах.
  • Исходное положение — стоя ровно. Держась обеими руками за спинку стула, делать махи ногами назад. На каждую ногу по 20-30 подъемов. Такое упражнение от целлюлита идеально подходит для тех, кто ищет способ, как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц, поскольку подтягивает боковую и внутреннюю поверхность бедер, ляшек.
  • Прыжки со скакалкой. В день необходимо прыгать не менее 20 минут. Такие занятия – это не только замечательные антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц, но очень полезная аэробная нагрузка для организма.
  • Упражнение «велосипед». В процессе тренировки задействованы мышцы ног, ягодиц, живота, спины, поясницы, а также сглаживаются проявления целлюлита. Упражнение выполняется лежа на спине — закинув руки за голову следует при согнутых коленях «крутить невидимые педали» в одном направлении, затем в обратном. Сначала нужно делать небольшое количество повторений, например 2 подхода по 20 раз, затем постепенно довести до 3-4 подходов по 50, увеличивать нагрузку до того количества повторений, насколько будет максимально возможно.

Рекомендации для профилактики образования целлюлита

  1. Нельзя резко худеть, поскольку такие меры приводят лишь к потере мышечной массы. Допустимая норма для похудения — до 1,5 кг в месяц. К тому же, с эстетической точки зрения, если резко сбросить большой вес, то возможно обвисание кожи.
  2. Перед каждым приемом пищи лучше выпивать 1 стакан воды. Это предохранит от переедания.
  3. Для устранения целлюлита с ляшек или уменьшения его проявления, рекомендуется употреблять продукты, которые ускоряют метаболизм в человеческом организме. Такими продуктами являются, к примеру, зеленый чай, кофе, корица.
  4. Очень хорошо, если при решении проблемы как избавиться от целлюлита, выполнении упражнений удастся отказаться от продуктов с высоким индексом гликемии. Такие продукты переполняют организм лишними калориями. К ним относятся например, мучные изделия, джемы, варенья, газированные напитки, майонез, жареный картофель.
  5. Спровоцировать появление целлюлита могут такие факторы как высокие каблуки или слишком узкая, обтягивающая одежда. Ношение подобных вещей препятствует нормальному кровообращению, а значит, создает замечательные условия для возникновения целлюлита.
  6. Для получения желаемого эффекта в борьбе с целлюлитом за относительно короткий промежуток времени, лучше пользоваться не одним методом, а сразу несколькими. Например, отказаться от вредных продуктов, заняться спортом или выполнять специальный комплекс упражнений от целлюлита, систематически делать обертывания. Сроки получения результата у всех абсолютно разные, зависят они от особенностей организма, степени проявления целлюлита и, конечно же, от прилагаемых усилий в борьбе с этим дефектом.

Итак, выглядеть хорошо и в любом возрасте – это замечательно. Не нужно мириться с такой проблемой, как целлюлит, убеждать себя в том, что его проявления – это нормально. Сила воли, правильный подход к решению проблемы, а также упражнения от целлюлита на ягодицах и бедрах помогут вам избавиться от целлюлита, от некрасивой «апельсиновой корки» и снова почувствовать себя уверенно и сногсшибательно.

Антицеллюлитные упражнения в домашних условиях и тренажерном зале

В последнее время целлюлит считается бичом современного общества, а потому в борьбе с ним применяются самые различные методы: салоны красоты предлагают косметические процедуры, фармацевты – уникальные крема, народная медицина, обертывания и прочие варианты. Но все эти способы ни столько малоэффективные, сколько финансово затратные. Поэтому многие желающие устранить «апельсиновую кожуру» в проблемных зонах обращаются к спорту. И сегодня мы расскажем, как избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах с помощью довольно простых, но очень действенных упражнений.

Читать еще:  Как убрать большие бока

Среди всевозможных программ по борьбе с лишним весом особое место занимают упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах, ведь данная проблема имеет не только эстетический, но и физиологический аспект, который стоит учитывать во время занятий спортом.

Враг стройных девушек №1

Все представительницы прекрасного пола условно делятся на две группы – те, которые привыкли поддерживать привлекательный внешний вид своих ягодиц и ног в салонах и массажных кабинетах, и те, кто добивается того же тщательным физическим трудом. В пользу второго способа стоит отметить, что физическая нагрузка в целом благоприятно влияет на человеческий организм. Поэтому решившись применить антицеллюлитные упражнения, вы сможете дополнительно укрепить свое здоровье и избавиться от лишних килограммов.

Но для того, чтобы вести правильную борьбу с «апельсиновой кожицей» на теле, нужно понимать основные причины ее появления. Это позволит составить оптимальную программу тренировок и добиться желаемого результата намного быстрее.

Всего есть несколько основных причин, провоцирующих образование на теле целлюлита. К ним относятся:

  • возрастные изменения;
  • малоподвижный образ жизни;
  • высокая подверженность стрессовым ситуациям;
  • неправильное (несбалансированное) питание.

Следовательно, чтобы устранить проблему на ягодицах, нужно приложить максимум усилий, чтобы искоренить сам спровоцировавший ее фактор. За неимением такой возможности можно заняться спортом и постепенно свести проблему на нет. Поэтому не так важно, от чего появляется целлюлит, а важно то, какими методами с ним вы будете бороться.

Начинаем подготовку к глобальным переменам

Избавление от некрасивой «апельсиновой кожуры» в проблемных зонах, как и похудение, предусматривает комплексный подход. Ведь, для того, чтобы побороть целлюлит, нужно «атаковать» его сразу с нескольких сторон.

Кроме спорта и упражнений, позволяющих избавиться от целлюлита на ягодицах и бедрах, нужно подкорректировать свое питание. В первую очередь, рекомендуется упорядочить свой режим приема пищи. Желательно есть дробными порциями 4-5 раз в течение дня. В этом случае продукты будут лучше перевариваться и «лишние» элементы не будут скапливаться под кожей, провоцируя возникновение отложений.

Кроме этого, нужно исключить вредную еду и продукты из своего рациона. И именно не стоит употреблять:

  • газированное питье и напитки;
  • жирную, жареную пищу и копчености;
  • полуфабрикаты и фаст-фуд;
  • выпечка и мучные изделия;
  • сладости.

Разнообразьте свой рацион свежими овощами и фруктами, пейте больше воды или зеленого чая, старайтесь есть практически каждый день яйца, диетическое мясо, рыбу. Попробуйте добавлять в блюда приправы. Например, перец чили, куркума, корица – прекрасные помощники в борьбе против подкожного жира и целлюлита.

После изучения причин появления целлюлита и дополнительных мер по его устранению можно узнавать, какие упражнения от целлюлита на ягодицах и ногах считаются самыми эффективными. Всего есть немало программ, включающих противцеллюлитные упражнения. Самые лучшие их них представлены ниже.

Тренировка для тех, у кого незначительные проявления патологии

Для девушек и женщин, которые заметили лишь незначительные отклонения в тканевых обменах в виде небольших бугорков на ногах и ягодицах, подойдут следующие упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях:

  • Прыжки на скакалке – 2-3 подхода по 20-40 раз для начинающих и 40-60 раз – для более опытных в плане спорта людей.
  • Приседания глубокие (классические или «сумм») – 2-3 сета по 20-25 раз.
  • Махи вверх ногой в положении стоя на четвереньках – 3-4 подхода по 30-40 раз для каждой ноги.
  • Выпады с гантелями – 3-4 подхода по 12-15 выпадов.
  • Подъемы ног пяткой вверх из положения лежа на животе от целлюлита на ягодицах – 3-4 сета по 15-20 повторений.

Тренировка для более серьезных проявлений «бугристости»

Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах, приведенные ниже, помогут устранить более видимые бугры на коже при условии, что выполнять их вы будете регулярно в домашних условиях либо в спортзале:

  • Ходьба ягодицами. Перед выполнением этого упражнения наденьте обтягивающие брюки или лосины. Сев на пол, за счет напряжения ягодичных мышц осуществляйте «шаги» сначала вперед, а затем назад. По мере того, как у вас начнет получаться качественно выполнять упражнение, можно будет ускорить темп. В течение тренировки следует выполнить по 2-5 продвижений вперед-назад на ягодицах.
  • Ягодичный мостик. Выполняется из исходного положения – лежа на спине с руками вдоль тела и согнутыми в коленях ногах, подтянутых как можно ближе к ягодицам. Из и.п. нужно выталкивать таз наверх за счет напряжения ягодиц. После кратковременной задержки в верхней точке можно опустить таз на пол, снова резким движением выталкивая его вверх. Повторить следует 10-20 повторов в течение 2 сетов.
  • Убрать целлюлит с ягодиц и бедер также поможет еще одно эффективное упражнение – махи ногами. Для его выполнения может понадобиться стул с высокой спинкой или другая опора. Став у стула, возьмитесь за него руками, выровняйте спину, напрягите пресс и ягодицы. После этого поочередно отводите ноги назад, совершая ими махи в воздухе, практически не касаясь поверхности пола. В том же положении нужно отводить ноги в стороны по очереди, осуществляя махи в бок. Освоив такие упражнения, можно будет попробовать махи ногами вверх, стараясь их поднять как можно выше и задержать в верхней точке на несколько секунд.
  • Перекрестные выпады помогут не только убрать целлюлит на бедрах, ягодицах и устранят дряблость на животе, но и сформируют красивую талию. Чтобы знать, как быстро убрать целлюлит с их помощью, нужно принять исходное положение – стать ровно, спину выпрямить, живот напрячь и поставить руки на талию. И этого положения нужно сделать выпад левой ногой назад и, присев, поставить левое колено за правой пяткой. Встав, следует повторить то же правой ногой, поставив ее колено за левой пяткой. Для каждой ноги рекомендуется выполнить по 15-20 повторов.

Тренировки в тренажерном зале

Те, кто желают знать, как избавиться от целлюлита на ногах и попутно – на бедрах, можно записаться в тренажерный зал. Упражнения для ягодиц и бедер в тренажерном зале помогут быстро привести свое тело в порядок.

Наиболее эффективные упражнения от целлюлита для тренажерного зала:

  • Приседания с грифом (для новичков) и со штангой (для «бывалых»). Как правильно выполнять их может рассказать тренер. Если вы впервые посещаете подобное заведение, не стоит отказывать себе в удовольствии получить рекомендации инструктора. Также посмотреть, какая техника выполнения приседаний со штангой для устранения целлюлита в области ягодиц и бедер считается правильной, можно на видео.
  • Силовые тренировки очень эффективны в борьбе с целлюлитом. Особенно помогает убрать бугристость становая тяга (румынская) со штангой. Развивая мышцы нижней части тела, это упражнение помогает разглаживать «апельсиновую корку» и укреплять мышечный корсет, поддерживающий позвоночный столб. Видео-инструкция по выполнению.
  • Сгибание ног в тренажере – упражнение, которое задействует мышцы ягодиц, бедер и лодыжек. Особенно хорошо развивает бицепс бедра. Для его выполнения нужно принять положение лежа на животе на специальном тренажере и, предварительно зафиксировав оптимальные веса, поднимать ноги вверх за счет напряжения мышц попы и ног.
  • Выпады с гантелями – не менее эффективное упражнение, позволяющее забыть о «бугорках» в проблемных зонах. Взяв в руки гантели, необходимо сделать широкий шаг одной ногой вперед и присесть, чтобы колено второй ноги коснулось пола. То же сделать, поменяв ноги местами. Всего стоит выполнить 15-20 повторов для каждой ноги за 2 сета.

Другие разновидности тренировочных программ

Среди множества разновидностей спорта, которые призваны помогать человеку усовершенствовать свое тело, в том числе искоренять целлюлит на ягодицах и бедрах, особое внимание заслуживает степ-аэробика. Техника выполнения движений в этом виде спорта напоминает ходьбу по ступенькам. И ни для кого не секрет, что подобные движения активно задействуют мышца нижней части тела, а потому могут разглаживать «апельсиновую корку» и препятствовать ее повторным проявлениям. Однако, занятия степ-аэробикой рекомендуются не всем. Поэтому перед тем, как избавиться от целлюлита на ногах и попе при помощи таких тренировок, вам нужно будет пересмотреть перечень противопоказаний к ним.

Неплохо зарекомендовали себя в антицеллюлитной программе упражнения для ягодиц в стиле тверк. Это относительно новое танцевальное направление, название которого переводится, как «танец попой», что говорит само за себя. Во время движений танца twerk тщательно прорабатываются ягодичные мышцы, а также нижняя часть спины и ноги. Именно поэтому такие танцы очень востребованы среди тех, кто не только хочет накачать попу, но и сделать кожу в проблемных местах гладкой.

Хорошие результаты демонстрирует утренний бег в качестве основного инструмента против целлюлита. Благодаря регулярным пробежкам с постепенным увеличением расстояния можно отлично подкачать ноги и попу, одновременно укрепив свое здоровье. Однако, такой вид спорта не рекомендуется тучным людям, ведь во время бега основная нагрузка приходится на колени. Поэтому людям с весом от 90 кг и выше лучше начать с интенсивной ходьбы.

Тем, кто хочет знать, как быстро убрать целлюлит в проблемных зонах, стоит выбрать наиболее комфортный вариант. Определившись с программой тренировок, обязательно составьте новый рацион питания и попробуйте дополнительные методы борьбы с бугристостью на коже (обертывая, самомассаж, ванны с добавлением минералов и масел), которые в комплексе со спортивными нагрузками помогут добиться надежного и стойкого результата.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector