Как убрать жировую прослойку с живота

Реальные методики, как избавиться от жира на животе

Похудеть в области живота можно, уменьшив процент жировой прослойки в целом.

Это основное правило, которое нужно усвоить любому худеющему, означающее невозможность локального жиросжигания.

Такой подход требует сразу комплекса действий, мероприятий и чёткого плана по введению тех или иных элементов.

Результат при соблюдении ряда рекомендаций не заставит себя долго ждать.

Можно ли быстро похудеть в области талии

Скорость сброса лишнего веса будет зависеть от ряда факторов:

  • обмен веществ, то есть скорость метаболизма;
  • гормональный фон. При наличии проблем похудение может быть серьёзно замедлено;
  • иные проблемы со здоровьем, например, с ЖКТ;
  • питание, как общая калорийность, так и состав нутриентов;
  • питьевой режим;
  • тренировки и общий уровень физической активности;
  • режим дня;
  • уровень стрессов.

При отсутствии серьёзных проблем со здоровьем запустить процессы похудения можно в достаточно короткие сроки. Быстро похудеть поможет диета, режим и физическая активность, которая может начинаться с простых прогулок.

Быстро избавиться от жира в области талии бывает трудно потому, что данная область у конкретного человека может оказаться «проблемной зоной».

Суть в том, что похудение производится со всего организма, но одни части худеют быстрее, а другие ‒ медленнее. Это зависит от ряда факторов, в том числе от обмена веществ и даже наследственности, но иногда похудение более заметно в руках, бёдрах и иных участках тела, а на животе жир уходит медленнее всего.

Не стоит отчаиваться, если похудение происходит, лишний вес постепенно уходит, то и живот со временем начнёт уходить, просто одному на это нужно меньше времени, чем другому. Это особенность организма.

Факторы, позволяющие скинуть лишний вес

Скинуть вес поможет соблюдение ряда рекомендаций, каждая из которых имеет принципиальную важность:

  1. Правильно и сбалансированно питаться. Голодание запрещается, пища должна содержать много белка, определённое количество жиров и сложные углеводы. Питание должно быть дробным и частым, около 6 раз в день. На завтрак и обед должна приходиться примерно половина калорийности суточного рациона, далее предпочтение лучше отдать лёгким белковым блюдам.
  2. Движения на пресс и различные наклоны не помогут сбросить вес в области, предпочтение нужно отдать общим упражнениям. Лучше всего совмещать кардио и силовую нагрузку.
  3. Необходимо пить много воды. Часто отёки возникают из-за недостатка воды в рационе, так как организм стремится задержать воду на случай необходимости.
  4. Если не получается уменьшить жировую прослойку на протяжении длительного периода времени, рекомендуется проверить щитовидную железу, а также общий гормональный фон. Помимо этого, стоит исключить наличие иных проблем со здоровьем.

Ещё один важный момент, который нужно наладить перед тем, как убрать жир на животе, ‒ это режим.

Необходимо обеспечить организму достаточное количество сна, которое для всех будет разным, но средний показатель равняется восьми часам. Также нужно минимизировать стрессы, так как при них увеличивается выработка гормона кортизола, который разрушает мышцы и способствует отложению жиров.

Правильное питание и продукты для сжигания жировой прослойки с низа живота

Сжигание жира с нижней части живота будет возможно только при общем похудении всего тела.

Диетологи считают, что начать нужно именно с построения правильного рациона, который может вводиться постепенно. Например, сначала в рационе сокращаются простые углеводы и вредные жиры, а после этого, если процесс похудения недостаточно быстрый, пересматриваются и иные моменты, например, уменьшается количество ещё и сложных углеводов.

Рекомендуется включение в рацион ряда продуктов, которые способствуют ускорению обмена веществ и жиросжиганию:

  • нежирные белковые продукты, которые должны стать основой рациона, такие как мясо, рыба, морепродукты, молочные продукты, яйца;
  • жирная рыба, так как в ней содержатся полезные жирные кислоты Омега-3 и 6;
  • злаки и иные продукты, содержащие сложные углеводы. Употреблять нужно в первой половине дня;
  • овощи в практически неограниченных количествах, не считая отдельные виды, вроде картофеля, вареной свеклы и некоторых других, у которых относительно высокий гликемический индекс;
  • особые продукты, ускоряющие метаболизм и способствующие похудению, например, имбирь и некоторые цитрусовые.

Такие продукты помогут сжечь подкожный жир, в том числе в нижней части живота, но только при их рациональном потреблении. Любая диета должна быть сбалансированной и индивидуальной, так как каждый организм уникален.

При похудении часто используются различные диеты, которые должны помочь согнать жир с низа живота. Например:

  1. Кефирная диета. В течение нескольких дней употребляется только обезжиренный кефир и вода.
  2. Овощная диета. Рассчитана на срок от нескольких дней до недели. Употребляются только блюда из овощей, преимущественно в сыром виде, но допускаются вареные или на пару.
  3. Рыбная диета. Есть можно рыбу, допускается немного овощей.

Все эти диеты имеют сомнительную эффективность. Уменьшить так называемый жировой фартук они, может, и помогут, но при возврате к привычному питанию количество жира может даже увеличиться, так как обмен веществ при недостатке нутриентов непременно замедлится. Более эффективный способ сжигания лишнего подкожного жира, в том числе снизу живота и в области бедер, заключается в подборе правильного и сбалансированного рациона и постепенном уменьшении калорийности за счёт вредных компонентов.

Упражнения для подтягивания мышц пресса

Похудеть, избавиться от подкожного и внутреннего жира, то есть того, что находится на внутренних органах, помогут физические упражнения. Предпочтение лучше отдать разнообразным тренировкам, но и про упражнения на пресс не стоит забывать, так как они помогают подтянуть живот, держать его в тонусе. К наиболее популярным и эффективным относят:

  • скручивания и подъёмы туловища;
  • подъём ног в висе;
  • планка;
  • вакуум.

Данные движения можно выполнять и в домашних условиях, если нет возможности посещать тренажёрный зал. Качать пресс нужно не каждый день, оставляя время на восстановление мышцы, 1-2 тренировки в неделю будет достаточно, остальное время лучше уделить иным движениям.

Тренировки, чтобы сжечь подкожную жировую прослойку

Реальный способ сжечь жир быстро и эффективно ‒ обеспечить высокую физическую активность.

Тренировочных подходов много, но к основным относят:

  • высокоинтенсивное кардио. Упор делается именно на аэробные нагрузки;
  • интервальные тренировки, когда совмещаются упражнения разной интенсивности;
  • круговые тренировки, когда упражнения средней и низкой интенсивности выполняются одно за другим, по кругу, без отдыха или с минимальными паузами;
  • совмещение аэробной и анаэробной нагрузки. Либо в рамках одной тренировки, либо методом чередования.

Очевидно, что сжигает жир любая физическая активность. Вернее сказать, она помогает потратить калории, а их недостаток ведёт к уменьшению жировой прослойки. Уменьшить жирный живот можно, постепенно увеличивая нагрузку, а начать можно хоть с пеших прогулок, но при этом важно соблюдать иные рекомендации, касающиеся питания и режима дня.

Тренировочная программа может быть разделена на несколько дней, в каждый из которых выполняются разные упражнения либо одна программа (при использовании принципа круговой тренировки), например:

Как расстаться с жировой прослойкой навсегда

Здравствуйте! Многих людей волнует вопрос о том, какая существует диета для уменьшения жировой прослойки . Если вы из их числа, присоединяйтесь к нашему сегодняшнему разговору.

Для начала мы узнаем, что же это такое – жировая прослойка, а уж потом будем решать, нужно ли с ней бороться. И если нужно – то как это делать правильно.

Сладкие мечты

Только представьте – сидите вы на диванчике, попиваете чаек, смотрите телевизор. Добавляете в чаек некий препарат, выпиваете свой напиток и дальше упираетесь взглядом в экран. Представили?

А теперь представьте, что некий препарат в этот момент запустил процессы жиросжигания, и вы, наслаждаясь любимым шоу, одновременно теряете ненавистный жир. Здорово, правда? А чего мы там такого в чаек добавили, спрашиваете? Не спешите, сейчас все узнаем.

Что такое жир, или врага нужно знать в лицо

Для начала – что такое жировая прослойка и как определить ее наличие?

Наличие определить довольно просто. Самый распространенный способ — оттяните жировую складку на животе и измерьте ее. Если она больше 2-2,5 см – проблема существует.

Жировая ткань – это скопления жировых клеток в различных органах (как все просто, да?)

Нужна она нам по целому ряду важных причин, без жира нас бы просто не было. Потому что жир, в частности:

  • Накапливает и сохраняет энергию, необходимую для нашей же нормальной жизнедеятельности.
  • Поддерживает температуру тела на должном уровне, иначе говоря – служит теплоизоляцией
  • Защищает наши внутренние органы от механических повреждений, то есть, служит своего рода буфером.
  • Служит упаковочным материалом для поступающих в организм с пищей вредных и токсичных веществ.

Вроде как и нужна она — жировая прослойка. Но кое от чего всего же избавляться стоит.

А вот дальше чуть сложнее.

Такой разный жир

Есть целых три вида жира

  • Первый – тот, что располагается непосредственно под кожей. Он покрывает всю поверхность тела, отличаясь по толщине на тех или иных участках. Он-то и формирует очертания нашей фигуры. Именно здесь формируется ненавидимый женщинами целлюлит.
  • Второй – прячется под мышечной тканью. Иначе его называют «стратегическими» запасами организма, и расстается он с ними, соответственно, без большого желания. Именно сюда складируются быстрые углеводы и неправильные жиры.
  • Третий – обволакивает внутренние органы и именуется висцеральным. Этот жир в больших количествах – самый опасный и вредный.
Читать еще:  Как убрать пузо в домашних условиях

Какой из всего этого вывод? В нормальных количествах жир никакое не зло, а, в какой-то мере, польза. Мать-природа знала это, когда создавала человека.

Но малоподвижный образ жизни и поедание пончиков на диване сделали свое дело – отражения в зеркале перестали радовать. Так что же делать?

Секретный способ убрать жир

Вы не поверите – нужно худеть и заниматься спортом! Гениальное решение, которое вернуло нормальный облик огромному числу людей.

Собственно, на этом я бы мог и закончить сегодняшнюю статью. Но вы же ждете рассказа про то, как уменьшить количество жира при помощи волшебного препарата?

Я буду милостив и поделюсь с вами секретом (а заодно со всеми производителями продуктов для похудения в мире) – такого препарата нет! Если бы он был, как было бы все просто.

Точно так, как в описанном выше примере на диване. Золотая жила, согласитесь. Жрешь все что хочешь, курсируешь от дивана к холодильнику и обратно, добавляешь в меню волшебную пилюлю и худеешь!

Казалось бы, все просто – принимаемся активно бегать, прыгать, поднимать штанги в спортзале, ну или на грядке кверху попой активно стоять, пропалывая траву – и, вуаля, результат на лицо! Нам завидует Дюймовочка, потому что мы отбили у нее короля эльфов!

Господи, да можно вообще ничего не делать, а только смеяться – говорят, ученые подсчитали, что смех не только продлевает жизнь, но помогает избавиться от 20-40 калорий. А если петь в душе, то уйдет еще 20.

Но так ли все просто?

Стратегия избавления от жира

Правильное питание

Нет, не все так просто. Специалисты говорят, что 80% результата зависит от того, какое именно у вас питание. Следом идут физические нагрузки – «катализатор», который нужен, чтобы запускать процессы для сжигания жира.

Питание должно быть сбалансированным, потому что в организм должны поступать все необходимые ему для нормальной жизнедеятельности вещества. Только так будет хорошо работать обмен веществ, и активно расщепляться жиры из тех депо, где их припрятал ваш организм.

Что и как есть

Никаких встрясок для организма в виде голодных диет, ограничений себя в чем-то одном. Про это написаны тонны литературы и десятки статей на моем блоге.

Меньше «неправильных» жиров – жирного жаренного мяса, убрать колбасы, фастфуд, чипсы, сладкие булочки, сахар, сократить потребление пива и прочих алкогольных напитков или вовсе отказаться.

Есть чаще (5-6 раз в день) и небольшими порциями (с ладонь)

Пить больше воды (от 1,5 литров, совсем не вредно)

Физическая нагрузка

Сюда подойдет все – тренажерный зал, фитнес, аэробика, прыжки со скакалкой, бег, пешие или велосипедные прогулки, подъемы по лестнице, утренняя зарядка (уделите себе для начала хотя бы 10 минут утром).

Тайны обвисшего живота

Хочется сказать еще об одном. Существует весьма болезненный вопрос о том, как убрать жир на животе.

Отвечаю – персонально устроить диету для живота не получится. Если просто взяться качать пресс и не поменять питание – вы будете накачивать жир в брюшной полости. Нельзя худеть где-то в одном месте тела, а в другом нет.

Можно, конечно, сделать липосакцию (нет-нет, я не советую эту процедуру, просто некоторые идут по пути наименьшего сопротивления). Ученые, кстати, доказали, что откачкой жира из живота проблему не решить – год спустя жировые клетки восстанавливаются, только уже не на животе или бедрах, откуда их убрали, а в других частях тела.

А вот специальные гимнастики не помешают. Так, красивая фигура получается при занятии калланетикой. В частности, комплекс « Калланетика до и после. Суперкалланетика» помогает прекрасному полу не только придать своему телу завидные формы и убрать живот, но и развивает гибкость и в целом улучшает физическое состояние тела.

Существует, кстати, мнение, что у женщин процесс расставания с жировой прослойкой (в особенности на животе ) отличается от такого же процесса у мужчин. В целом это совсем не так, хотя, конечно существуют совсем разные упражнения для того же пресса для мужчин и женщин.

Вот, например, комплекс несложных упражнений на 5 минут для пресса у девушек


А вот это видео – упражнения для пресса мужчин в домашних условиях

Как убрать жир при помощи сушки

Еще одна часть расставания с жировой прослойкой – сушка.

Этот процесс особенно популярен у тех, кто ходит в тренажерные залы. Сушка помогает убрать подкожную жировую прослойку и «нарисовать» красивое тело при помощи мышечного рельефа.

Главное отличие такого способа от стандартного похудения – для сушки нужны мышцы, чтобы было что прорисовывать. Поэтому рекомендуется сначала нарастить мышечную массу, а уж потом расставаться с жировой прослойкой.

Меню при сушке строится на исключении из рациона углеводов, в особенности – быстрых углеводов – это помогает расщепляться накопленным в подкожной прослойке жирам. Убираются из меню не только макароны, белый хлеб, картофель, но и фрукты, максимум – один-два в день.

Можно оставить гречневую и овсяную каши. Традиционно рекомендуются филе куриной грудки, нежирная белая рыба, огурцы, капуста, редис и другие некрахмалистые овощи, белок отдельно от желтка, обезжиренный творог.

Углеводы из меню убираются постепенно, их норма сокращается почти до минимума на протяжении первых трех недель диеты, а потом они также постепенно добавляются еще три следующих недели.

Таким способом, как говорят, можно убрать до 20 кг подкожного жира. Но не стоит забывать об упражнениях – мышцам нужны упражнения. Только тогда они будут красивыми, а не обвисшими.

Другой способ кардинально отличается от первого (я не специалист, посоветуйте, что работает лучше?).

Говорят, что хороший результат на сушке появляется в процессе чередования диет – нужно создавать организму контрастные режимы, чередовать белковые и углеводные периоды (по 5-10 дней) и разбавлять их днями «полной загрузки», когда можно есть все.

Такой подход, как говорят, хорошо разгоняет метаболизм, и соответственно, помогает сжигать жир.

Что запомнить

Итак, что же самое важное мы узнали?

  • Волшебных пилюль для сжигания жировой прослойки не существует.
  • Необходимо правильное питание
  • Нужны физические нагрузки
  • Можно и нужно включать в тренировки специальные комплексы упражнений для похудения живота (или иных проблемных зон)

Ну а на сегодня у меня все. Буду рад вашему мнению. Оставляйте комментарии и делитесь своим опытом похудения!

Как убрать жир на животе: 6 проверенных способов

Складки на животе не только выглядят плохо, но и могут привести к диабету и болезням сердца. Поэтому избавляться от них нужно как можно скорее.

Чтобы выяснить, есть ли у вас проблемы с лишним жиром на животе, измерьте сантиметровой лентой окружность талии. Если вы мужчина, полученный результат не должен превышать 102 см, если женщина — 88 см. Тем, у кого цифра больше, нужно воспользоваться одним из этих способов.

1. Не ешьте сахар и избегайте подслащённых напитков

Хуже сахара в этом отношении только жидкий сахар. Сладкие напитки не регистрируются мозгом так, как торт или конфеты, поэтому человек может пить их в неограниченном количестве. Однако они заметно влияют Effects of food form and timing of ingestion on appetite and energy intake in lean young adults and in young adults with obesity. на общую калорийность рациона. Подслащённые напитки увеличивают риск ожирения у детей на 60% Relation between consumption of sugar-sweetened drinks and childhood obesity: a prospective, observational analysis. .

Поэтому первый шаг к плоскому животу — изменение рациона. Уберите из него газировку, соки из пакетов, сладкие спортивные напитки. А вот фрукты оставьте: плюсы от них перекрывают минусы фруктозы. И, конечно, читайте этикетки, так как сахар может подстерегать в продуктах, от которых вы этого совсем не ждёте.

2. Ешьте больше белка

Исследования показывают Quality protein intake is inversely related with abdominal fat. , что люди, которые едят больше белка, имеют гораздо меньше жира на животе. Эксперименты также подтверждают Intake of macronutrients as predictors of 5-y changes in waist circumference. уменьшение риска увеличения живота в течение пяти ближайших лет.

Чтобы получить нужный эффект, увеличьте количество белка в рационе до 25–30%. Сделать это можно за счёт яиц, рыбы, морепродуктов, бобов, орехов, мяса, молочных продуктов. В качестве дополнительного бонуса готовьте на кокосовом масле, оно также помогает Effects of Dietary Coconut Oil on the Biochemical and Anthropometric Profiles of Women Presenting Abdominal Obesity. в борьбе с жиром на животе. Рекомендуемая доза — 2 столовые ложки в день.

3. Сократите углеводы в рационе

Низкоуглеводные диеты зарекомендовали себя как более эффективные A Randomized Trial Comparing a Very Low Carbohydrate Diet and a Calorie-Restricted Low Fat Diet on Body Weight and Cardiovascular Risk Factors in Healthy Women. по сравнению с рационом с низким содержанием жира. Причём это справедливо даже для случаев, когда участникам экспериментов с низкоуглеводным режимом питания разрешали есть столько, сколько они хотят, а группа на низкожировой диете была ограничена в калориях.

Дополнительный эффект низкоуглеводного рациона — быстрое выведение воды из организма. Поэтому результат на весах будет виден буквально через два дня. Также исследования доказывают эффективность урезания углеводов в рационе конкретно для избавления Short-term weight loss and hepatic triglyceride reduction: evidence of a metabolic advantage with dietary carbohydrate restriction. от висцерального жира.

Читать еще:  Как убрать возрастной жир в домашних условиях

Чтобы снизить вес, достаточно отказаться от рафинированных углеводов. Если хотите похудеть быстро, уменьшите ежедневную норму углеводов до 50 граммов в день. Это приведёт к состоянию кетоза, когда тело использует в качестве энергии именно жиры.

4. Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Клетчатка помогает в нелёгком деле похудения, особенно это касается растворимых волокон Viscous versus nonviscous soluble fiber supplements: mechanisms and evidence for fiber-specific health benefits. . Они поглощают воду и образуют плотный гель, который задерживается в кишечнике. В итоге движение еды по пищеварительному тракту замедляется, что даёт более длительное ощущение сытости и снижает аппетит Effects of isolated soluble fiber supplementation on body weight, glycemia, and insulinemia in adults with overweight and obesity: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. .

Одно исследование показало, что 14 граммов клетчатки ежедневно снижают потребление калорий на 10% и приводят к потере Dietary fiber and weight regulation. 2 кг в течение четырёх месяцев. В другом эксперименте употребление 10 граммов растворимых волокон в день привело к уменьшению жира в брюшной полости на 3,7% Lifestyle Factors and 5-Year Abdominal Fat Accumulation in a Minority Cohort: The IRAS Family Study. .

Поэтому ешьте больше овощей, фруктов, бобовых, некоторых злаков, например овса. В качестве дополнения можно использовать глюкоманнан — вещество из корней растения конжак. Это одно из самых вязких диетических волокон, эффективность для похудения которого научно Beam-shaping device for long-film angiography. доказана.

5. Тренируйтесь

Упражнения важны не только для контроля веса, но и для здоровья в целом. Если вы хотите избавиться от жира на животе, обратить внимание стоит вовсе не на тренировки на пресс. Исследования подтверждают Extraction and localization by electron microscopy of an immunosuppressor fraction from Mycobacterium bovis Bacillus Calmette-Guérin (BCG). , что локального жиросжигания не существует, скручивания никак не влияют на объём живота.

Зато ходьба, бег, плавание и другие аэробные упражнения эффективно The Effect of Exercise on Visceral Adipose Tissue in Overweight Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. борются с жиром в области талии. Они также помогают предотвратить Exercise training prevents regain of visceral fat for 1-year following weight loss. набор веса в будущем. Заодно тренировки уменьшают воспаления, снижают уровень сахара в крови и минимизируют The effect of exercise training on clinical outcomes in patients with the metabolic syndrome: a systematic review and meta-analysis. метаболические нарушения.

6. Следите за тем, что едите

Многие понятия не имеют, что и сколько они едят, и склонны недооценивать или переоценивать общую калорийность рациона и содержание в нём макроэлементов. Чтобы изменить эту ситуацию, придётся взвешивать все продукты. Пусть не до конца жизни, но хотя бы время от времени.

Если не измерять порции и не записывать количество калорий, белков, жиров, углеводов, то вы просто не сможете увеличить потребление белка до 25–30% от общей калорийности. Всё, что вам понадобится для контроля рациона, — это кухонные весы, приложение для фиксации результатов и простая формула для расчёта калорийности в сложных блюдах.

Как убрать жировую прослойку на животе

Проблема расплывшейся талии становится особенно актуальной после 30 лет, когда по причине естественных процессов замедляется обмен веществ. Как убрать жировую прослойку на животе и боках и сбросить вес, мечтают узнать многие женщины. Мужчин небольшой жирок на животе беспокоит меньше, но желание выглядеть лучше заставляет их искать все новые способы похудения.

Что такое жировая прослойка

В норме жировая ткань содержится в организме любого человека. Жиры – липиды – служат своеобразной батарейкой организма, так как представляют собой скрытые запасы энергии. Липидные клетки содержатся в прослойках между мышцами и внутренними органами, а также формируют подкожный жировой слой. Внутренний жир не видно невооруженным глазом и он редко является поводом для беспокойства. Объект обостренного внимания – подкожный жир. Его количество говорит не только о состоянии здоровье девушки или мужчины. Плоский живот сегодня — общепринятый маркер социальной успешности.

Как убрать подкожный жир

Известный совет, как сжечь жировую прослойку на животе: надо меньше и правильно есть , больше двигаться. Скинуть вес при выполнении этих простых советов дано немногим. Частые причины неудач в похудении:

  • Слишком резкое начало. Только регулярные маленькие шажки гарантируют стабильность результата. Две постоянные тренировки по 45 минут в неделю лучше одноразового спортивного марш-броска.
  • Слишком медленное начало. Не стоит долго изучать теорию, лучше начать делать хоть что-то прямо сейчас.
  • Квази-интуитивное питание. Сторонникам приема пищи согласно интуиции стоит помнить о том, что третья тарелка жареной картошки не всегда является необходимостью организма. Часто причина переедания скрывается в чрезмерном волнении (помогает прием валерьянки или легкая гимнастика), однообразном питании (попробуйте что-нибудь новое) или в нарушении гормональной системы.

При выборе метода, как избавиться от подкожного жира, стоит отдавать предпочтение приятным способам из доступных и эффективных. Тогда правильный образ жизни, способствующий улучшению фигуры и обмена веществ, прочно войдет в вашу жизнь. Для женщин важно соблюдать здоровую диету, проводить регулярные интенсивные кардионагрузки, которыми могут быть танцы, фитнес, плавание, бег. Бонус для борьбы с лишним весом – особые косметические обертывания: кофейные, шоколадные и SPA.

Важной частью мужского похудения является мотивация. Внешний вид беспокоит мужчин незначительно, и задумываться о том, как убрать жировую прослойку на животе, представитель сильного пола начинает, когда узнает комплект ее последствий:

  • усиление давления на диафрагму, риск инфаркта, нарушение кровообращения;
  • гинекомастия – увеличение молочных желез;
  • снижение потенции.

Мужской способ, как убрать прослойку жира на животе, предполагает занятия спортом и соблюдение диеты. В диетах для мужчин часто основным запрещенным продуктом является не сладкое, а продукты с высоким содержанием изофлавона. Это вещество является растительным эстрогеном, большое количество которого находится в сое и хмелесодержащих продуктах.

Как уменьшить жировую прослойку на животе

Для определения лишних процентов жира в организме существует простой тест, не требующий специального оборудования и сложных подсчетов. Прихватите складку на талии между большим и указательным пальцами и оцените ее толщину. Если она меньше 2,5 см, то лишних отложений нет. Если ее размер больше, стоит запланировать меры, как избавиться от жировой прослойки на животе.

Выстраивание правильного рациона и режима питания позволяет идти к стройности медленным, но верным путем. Уберите все мучное, жирное, острое. Если радикальная смена питания вас пугает, попробуйте есть чаще, маленькими порциями. Увеличение количества белка и сложных углеводов заставляет организм расходовать запасы жира, а не откладываться под кожей.

Упражнения

Самый лучший рецепт, как уменьшить жировую прослойку – регулярные физические нагрузки. Не стоит для уменьшения жира на животе делать скручивания и силовые тренировки – они нарастят мышцы пресса и зрительно только увеличат живот. Предлагаемые упражнения из пилатеса, сделают жировую прослойку менее заметной, руки – крепкими и бедра — стройными.

При выполнении движений внимательно следите за дыханием. Упражнение выполняется следующим образом:

  1. Встаньте в позу планки с упором на локти. От макушки до пяток тело представляет прямую линию.
  2. Вдохните.
  3. На выдохе ваши бедра медленно поднимаются, при этом продолжайте опираться на локти. Голова опускается, но не касается пола. В зафиксированном положении вы похожи на не полностью раскрытый складной ножик.
  4. Со вдохом перейдите в исходное положение 1.
  5. Повторите 4-12 раз.

При регулярном выполнении этого простого упражнения вы заметите положительные результаты уже через две недели:

  1. Встаньте прямо и расставьте ноги на ширину плеч. Руки разведите в стороны на уровне плеч. Кисти выпрямлены и напряжены, ладони вниз.
  2. На вдохе втяните живот. Представьте, что ваш пупок прилип к спине.
  3. С выдохом повернитесь вправо. Ступни остаются неподвижными, колени прямые.
  4. Вдохните.
  5. Вернитесь в центр с выдохом.
  6. Вдохните и повторите пп. 3-5 влево.
  7. Повторите 15.

Это упражнение благоприятно действует на мышцы малого таза:

  1. Сядьте с согнутыми коленями. Расставьте немного стопы.
  2. Обхватите бедра руками и выпрямите спину. Прочувствуйте растяжение позвоночника.
  3. Поднимите немного ноги так, чтобы лодыжки стали параллельны полу. Колени согнуты, руки поддерживают ноги. Вы мышцах ощущается напряжение.
  4. Вдох.
  5. С выдохом округлите спину и немного отклонитесь назад.
  6. Верните спину в прямое положение (ноги не опускайте).
  7. Повторите пп. 4-6 4-10 раз.

Интересная информация и хорошая подача, но у меня другая проблема. Я никак не могу потолстеть. Снимите, пожалуйста, видео для таких как я, как прибавить вес в домашних условиях. Очень напрягает худоба. Кости торчат, ни юбку, ни брюки не надеть. Муж обзывает скелетиком. Обращалась к эндокринологу. Результаты анализов хорошие. Даже не знаю, что делать.

Я увлекаюсь тяжелой атлетикой и имею атлетическое сложение, но все время торчит брюшко. Долгое время не мог похудеть, хотя это мне требовалось для проведения операции на колене. Неожиданно помогла диета Аткинсона. Я просто съездил на рынок и забил всю морозилку свежим вкусным мясом и ел его два месяца в разных видах и чуть-чуть овощей.

Екатерина, 43 лет

Не уверена, что похудеть просто. Меньше клади в рот, больше двигайся. До 35 лет я была худышкой и всех толстушек считала недисциплинированными лентяйками. Потом неожиданно начала толстеть. Кратковременный эффект дали интервальные тренировки, но вес быстро появляется вновь с их прекращением. Сейчас думаю, что после 40 с красивой фигурой можно прощаться.

Читать еще:  Как срочно убрать живот

Как убрать подкожный жир с живота мужчине

Некоторые считают, что жир в районе живота и боков – проблема женщин. Однако множество мужчин тоже ищут способ убрать жир с живота. Некоторые, правда, оправдывают свои формы плохой наследственностью, возрастными проблемами и даже ленью. Но на деле в большинстве случаев виной всему оказываются неправильное питание и недостаток двигательной активности. При желании избавиться от ненавистных килограммов и жировых отложений в зоне живота можно достаточно быстро.

Почему скапливается жир

Главный враг красивой фигуры – это мучное и сладкое. Конечно, никто не заставляет отказываться от любимых пирожных, но есть их нужно в меру. И, кстати, если говорить о мучном, то на отложение жиров влияет еще и сдоба. В том числе любимый многими белый хлеб. Считаете, что без этого продукта прием пищи неполноценен? Замените батон на цельнозерновую булку из муки грубого помола. Кроме хлеба есть целый ряд продуктов, негативно сказывающихся на фигуре.

Алкоголь. Во-первых, он очень калорийный. Во-вторых, в пиве, которое так любят некоторые мужчины, и которое почему-то не все считают полноценным алкоголем, содержатся эстрогены – женские гормоны. И именно поэтому у любителей крафта так быстро откладывается жир в районе талии, груди: женской фигуре это необходимо для вынашивания и выращивания здорового потомства.

Сладкие напитки. В стакане кока-колы содержится 10 ложек сахара. С другими газированными напитками дела обстоят не лучше. Да и в магазинных соках сахара гораздо больше положенного. Так что, если хочется выпить сока, лучше выбирать домашние аналоги. Или есть свежие фрукты.

Жирное жареное мясо. Шашлыки любят все, и никто не запрещает раз в неделю выбраться на природу. А вот ежедневно употреблять в пищу жареное жирное мясо вредно. Это чревато не только лишним весом, но и проблемами с сосудами и сердцем из-за высокого содержания холестерина.

Фабричное мясо: колбасы, сосиски, полуфабрикаты. В них содержится огромное количество консервантов и добавок, улучшающих вкус и запах. Настоящего мяса там, как правило, очень мало, зато много продуктов обвалки и переработки: хрящей, жил, жира.

Поэтому, чтобы убрать жир с живота и боков, придется отказаться от всех этих вредных продуктов и заняться физическими упражнениями.

Диета для похудения

Некоторые считают, что радикальная диета поможет быстро избавиться от лишнего веса. Для того чтобы скинуть несколько килограммов, мужчины начинают буквально голодать. Однако это неправильная стратегия: организм резко переходит в режим «выживания» и, напротив, начинает активно накапливать подкожный жир. Таким образом он пытается защитить себя от стресса и голода. Так что шоковая терапия не подходит для быстрого и, главное, эффективного избавления от лишнего веса. На диету нужно переходить плавно, причем выбирать не самую радикальную, а так называемую «диету правильного питания». Как это выглядит?

Отказаться от вредной пищи. Следует исключить из рациона алкоголь, фастфуд, жирное, сдобное и сладкое.

Пересмотреть рацион. Есть больше клетчатки: зеленых овощей, стручковой фасоли.

Выбирать диетическое. Отказаться от жирной свинины в пользу курятины, индюшатины.

Выстроить водно-солевой баланс. В день нужно употреблять не менее 2 литров жидкости, снизить количество соли в рационе.

Снизить количество калорий. Для похудения это может быть 1700-1800 ккал в день.

Следить за балансом БЖУ. Углеводов в рационе должно быть 50 %, белка – 30 %, жиров – 20 %. Полностью исключать углеводы из рациона НЕЛЬЗЯ: их отсутствие позволит быстро снизить вес, но как только вы вернете их в меню, вернется и вес. Именно поэтому важен баланс.

Выбирать полезное. Если вы не можете удержаться от перекуса между основными приемами пищи, отдавайте предпочтение свежим фруктам, ягодам, овощам или, к примеру, протеиновым батончикам Herbalife. Это поможет справиться с чувством голода и при этом не позволит сорваться с диеты.

После того как вы определитесь с выбранной стратегией и составите для себя примерное меню, можно будет переходить к тренировкам, которые помогут быстро убрать жир с живота и боков мужчине.

Физические упражнения

Быстро и эффективно избавиться от жировых отложений в любой части тела поможет ряд упражнений. Выполнять их можно даже дома, более того, это не потребует никаких специфических снарядов и много времени. Получаса в день достаточно, для того чтобы ускорить сжигание жира. Вот несколько эффективных упражнений, которые помогут избавиться от объема в области талии и боков:

Берпи. Одно из самых популярных и известных упражнений. Его преимущество в том, что при выполнении берпи работают практически все группы мышц. Еще оно дает отличную кардионагрузку, которая необходима для сжигания лишних калорий. Выполняется упражнение следующим образом:

  • встаньте прямо, ноги на ширине плеч;
  • начинайте приседание, замрите в нижней точке и упритесь руками по бокам от корпуса;
  • резко выбросите ноги назад, опуститесь грудью до пола и медленно поднимитесь;
  • прыгните ногами вперед, примите положение нижней точки приседа;
  • резко поднимитесь вверх, выпрыгните и хлопните руками над головой. Повторите с первого шага.

Упражнение выполняется по 5-10 раз в два подхода. Со временем скорость и количество можно будет увеличить.

Пресс на боковые мышцы. Наверное, всем известно, что классический пресс не просто укрепляет мышцы, но и не дает уйти лишнему весу. Эта вариация упражнения более эффективна:

  • лягте на бок и вытяните руку перед собой: это ваша точка опоры;
  • вторую руку заведите за голову, локоть должен смотреть в потолок;
  • начинайте одновременно поднимать туловище и ноги, затем одновременно опускайте их.

Качать мышцы надо в три подхода по 10 раз с каждой стороны.

Мельница. Еще одно упражнение, которое не потребует отличной физической подготовки, зато поможет быстро избавиться от жира в области боков:

  • встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Ноги и руки должны быть выпрямлены;
  • наклоните корпус на 90 градусов вперед;
  • начинайте делать махи прямыми руками, корпус должен оставаться на месте.

Выполнять упражнение нужно по 20 раз, делать 3-4 подхода.

Эти максимально простые упражнения помогут мужчине быстрее избавиться от жира в области боков и живота.

7 шагов на пути к стройности

Для того чтобы избавиться от ненавистного «спасательного круга», для начала придется отказаться от мучного и сладкого, калорийной пищи и, конечно же, алкоголя. Что еще нужно сделать, чтобы похудение произошло быстро и без мучений?

Ограничьте употребление глютена. К счастью, сейчас существует масса продуктов, где этого вещества нет, и наесться можно меньшим количеством еды, да еще и без ощущения тяжести в желудке.

Откажитесь от цели быстрого похудения. Избавиться от живота за неделю невозможно. Если вы попытаетесь насиловать свой организм строгими диетами и изнуряющими тренировками, сразу после их окончания вес вернется, причем с процентами.

Научитесь считать КБЖУ. Калории, белки, жиры и углеводы – главная составляющая любого рациона. Выбирайте продукты, богатые белком, и отказывайтесь от продуктов, насыщенных жирами или углеводами.

Тренируйтесь, но не усердствуйте. Если в последний раз вы бегали в школе, не нужно ставить себе цели пробегать за день по 10 километров. Достаточно пеших прогулок на 3-6 километров. В противном случае вы рискуете получить проблемы с коленными суставами.

Разберитесь в собственной анатомии. Чтобы эффективно бороться с лишним весом, нужно понимать, откуда он вообще берется. Известно, что есть несколько типов жира, и похудение в этом случае строится по-разному.

Занимайтесь спортом. Физические нагрузки при похудении необходимы хотя бы трижды в неделю. Во-первых, это позволит сохранить тонус, и после потери веса живот не обвиснет. Во-вторых, физические упражнения нормализуют уровень сахара в крови, что очень важно при похудении.

Укрепляйте мускулатуру пресса. Да, после потери веса, особенно если живот был весьма выдающимся, кожа почти наверняка обвиснет. Избежать этого поможет укрепление мышц пресса.

Полезные советы

Нужно понимать, что далеко не у каждого человека проблемы с лишним весом появляются от неправильного питания или отсутствия активности. Часто это связано с гормональными сбоями, заболеваниями сердечно-сосудистой системы или ЖКТ. В этом случае лишний вес является одним из симптомов нарушения. Поэтому, если у вас внезапно начали расти живот и бока, хотя вы ведете свой обычный образ жизни, – это повод обратиться к врачу. В случае нарушений именно доктор пропишет новую диету и курс лечебных упражнений. Если же проблема именно в рационе, то перейти на правильное питание можно с помощью БАДов. Например, компания Herbalife разработала «Желтые таблетки» специально для снижения тяги к сладкому: они восполняют дефицит хрома, который часто является причиной потребности в шоколаде. В каталоге компании можно найти и другие, не менее полезные добавки:

  • «Лифтофф». Заряд бодрости на каждый день, который поможет сохранять концентрацию и насытит ткани необходимыми витаминами и минералами.
  • «Целл-у-лосс». Препарат, разработанный для деликатного выведения лишней жидкости из организма.
  • «Комплекс пищевых волокон». Поможет наладить пищеварение, поддерживая нормальную микрофлору кишечника.

А для тех, кто боится переедания на ночь, Herbalife предлагает формулу протеинового коктейля, обогащенную белком и полезными микроэлементами.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector