Как за неделю убрать целлюлит с ляшек за неделю в домашних условиях

Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц

«Честно говоря, у меня есть целлюлит, просто я его искусно прячу», – призналась в одном интервью певица Кэти Перри. Многие женщины также владеют техникой скрытия «апельсиновой корки» под слоями одежды, а в холодную погоду это сделать особенно просто. Но стоит уделить немного усилий, и находятся решения того, как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц навсегда!

Как не допускать появления или возвращения целлюлита?

Целлюлит (в медицинских кругах «липодистрофия») – застой жидкости в жировой прослойке, вызывающий структурные изменения кожи на клеточном уровне. Найти его признаки можно на разных участках тела, но чаще это область бедер, ягодиц. На первых стадиях имеет маловыраженный «мягкий» характер, но способен перерастать в серьезные формы с возникновением болезненных микроузелков, убрать которые сложно.

Доказано, что питание и количество выпиваемой за сутки жидкости напрямую связаны с образованием «апельсиновой корки». Употребляемые полуфабрикаты, сладости, жареные, копченые продукты, соленья, газированные, алкогольные напитки обязательно оставят следы на теле, выраженные в раздражение, сыпи, целлюлите. Поддержание гладкости кожи требует много овощей, фруктов, злаков, нежирной рыбы, мясного белка, минимум 1,2-1,5 л. воды в день.

Кроме диеты, мера профилактики целлюлитных отложений – правильный образ жизни, выраженный в:

  • каждодневных спортивных разминках;
  • отказе от никотина, алкоголя;
  • ношение натуральной, комфортной одежды.

Можно ли убрать целлюлит с ляшек и попы исключительно этими мерами? Нет, поскольку это профилактические способы, не допускающие появление или дальнейшее распространение проблемы. Уже имеющуюся липодистрофию устраняют домашними или салонными процедурами, косметическими средствами.

Как убрать жир и целлюлит в домашних условиях?

Регулярные домашние упражнения, самомассажи, травяные ванны, обертывания, косметические средства, дополненные полезной пищей, помогут подтянуть, разгладить кожу на проблемных местах. Можно выбрать 1-2 способа, но чтобы решить вопрос, как быстро убрать целлюлит с ляшек и ягодиц, советуется использовать весь комплекс.

Физические упражнения против целлюлита

Лимфатическая жидкость, застаиваясь в подкожном слое, становится причиной возникновения ямок, неровностей. Минимальные спортивные нагрузки, такие как ходьба, легкая разминка через 1,5-2 часа сидячего положения, подъемы по лестнице, не позволяют проблеме усугубляться.

Чтобы убрать жировые отложения, разгладить эпидермис, необходим каждодневный 20-30 минутный комплекс упражнений:

  1. 15-25 неглубоких приседаний с замиранием на 3-5 секунд в нижнем положении;
  2. 15-25 махов назад каждой ногой в положении стоя;
  3. 50-100 совместных или поочередных напряжений ягодичных мышц;
  4. «велосипед» – движения поднятых над землей ног в положении лежа, имитирующие езду на велосипеде (3-4 минуты);
  5. «ножницы» – поочередное скрещивание ног, поднятых в положении лежа (2-3 минуты);
  6. 15-25 махов каждой ногой назад в положении стоя на коленях с вытянутыми руками, упирающимися в пол.

Поможет ли бег убрать целлюлит на ляшках и попе? Да, но при условии регулярности пробежек, результат которых закрепляется приседаниями или выпадами. Новичкам лучше начинать пробежки с малых расстояний, увеличивая нагрузку постепенно.

Обертывания и косметические средства для гладкости кожи

В магазинах косметики и аптеках предоставляется линейка кремов против «апельсиновой корки», но помогают они при первых признаках, а с запущенной стадией не справятся. При выборе крема первое внимание обращается на состав, действующими ингредиентами которого являются:

  • кофеин;
  • зеленый чай;
  • морские водоросли;
  • красный перец;
  • аминофиллин;
  • конский каштан;
  • эфирные масла.

Заменой крему станет обработка проблемных зон составом домашнего изготовления с дальнейшим обертыванием пищевой пленкой. Эффективные рецепты:

  1. К половине стакана меда добавляется 2-3 ложки доступного растительного масла, 3-5 капелек эфирного масла цитрусов, чайного дерева, маленькую дозу молотого красного перца (заменяется 2-3 ложечками корицы). Время действия – 20-30 мин.
  2. К 1-2 большим ложкам глины добавляется столько же масла из какао-бобов, кокоса, ши, по небольшой ложке порошка какао, корицы, по 3-5 капель эфирного масла цитрусовых, иланг-иланг, чайного дерева. Замешивается на воде до состояния крема, наносится на 30 мин.

Перед процедурой кожа обрабатывается скрабом (смешивается сахар, мед, растительное масло, витамин Е, вода), горячей струей воды из душа. После смывания основного состава, результат усиливается антицеллюлитным кремом.

Домашний антицеллюлитный массаж и ванна

Максимальный эффект от массажа достигается, если доверить его профессиональным массажистам. В домашних условиях он послужит дополняющим средством к спорту и обертыванию. Проводится комплекс с помощью специальной щетки или рук.

Сухой массаж щеткой считается действенной методикой того, как убрать целлюлит с ляшек. Отзывы о нем положительные, поскольку одновременно проводится пилинг кожи, ускоряется ток лимфатической жидкости, разглаживается верхний слой эпидермиса. Важно купить щетку из натуральной щетины средней жесткости, проводить движения по массажным линиям.

Ручной массаж состоит из 30 минутного комплекса движений:

  • растирание кожи ладонями снизу вверх в области бедра, по кругу в районе ягодиц;
  • пощипывания пальцами верхнего слоя эпидермиса;
  • усиленное разминание кожи проблемных зон;
  • хлопки пальцами по поверхности тела разной силы и интенсивности;
  • поглаживание кожи: быстрое разогревающее в начале массажа, легкое успокоительное по окончанию.

Для процедуры применяется антицеллюлитный крем, небольшое количество растительного или несколько капель эфирного цитрусового масла. Чтобы еще лучше убрать уплотнения, разогнать жидкости подкожных тканей, очистить, успокоить кожу, после массажа советуется применение ванны с отваром трав или эфирными маслами.

Как убрать целлюлит с ляшек и попы в салоне красоты?

Спортивные упражнения дома заменяются пробежками на улице или посещением тренажерного зала, где опытный тренер подберет правильный комплекс. Также и домашние антицеллюлитные процедуры, средства можно заменить уходом за кожей в салоне красоты. Квалифицированный косметолог-массажист даже даст ответ, как убрать целлюлит за неделю.

Массажи и спа-комплексы в борьбе с «апельсиновой коркой»

Антицеллюлитный массаж в салоне проводится специалистом одним из способов:

  • классический ручной с использованием массажного крема или масла;
  • вакуумный с помощью аппарата, затягивающего дерму внутрь;
  • LPG-массаж при помощи специальной роликовой насадки;
  • медовый со смазыванием проблемной зоны сладким составом и похлопывающими движениями ладоней по коже.

Популярными процедурами являются обертывания, для которых используются составы на основе водорослей, продуктов из какао, глины, лечебной грязи. Косметологами применяются маски, в которые входят морские соли, кофеин, эфирные масла, разогревающие продукты (перец, корица, имбирь). Дополнить комплексное лечение помогут гидромассажные ванны, мощные водные струи которых целенаправленно действуют на определенные участки тела.

Методы устранения сложных целлюлитных отложений

Когда проблемы с кожей достигают уровня возникновения уплотнений и болезненных узелков, применяются кардинальные методики. К ним относят:

  • мезотерапия, когда под кожу вводятся биологически активные вещества, разрушающие жир, уплотнения;
  • миостимуляция, подразумевающая воздействие на проблему током минимальной силы;
  • липосакция – метод пластической хирургии направленный на разглаживание кожи;
  • лазерное лечение с помощью тепловой энергии, разгоняющей обменные процессы на клеточном уровне;
  • удаление жира с подкожных тканей ультразвуковыми волнами, восстанавливающими лимфоток.

Лазерное и ультразвуковое удаление жировых уплотнений – более щадящие процедуры, не сопровождаемые болезненными, неприятными ощущениями. Результат будет виден после нескольких сеансов, и все больше клиенток салонов и клиник остаются довольны полученным эффектом.

Пластические и хирургические методики – болезненны, требуют определенного реабилитационного периода. К ним стоит обращаться только в самом крайнем случае, выполнять в квалифицированных клиниках, чтобы не занести инфекцию, безопасно убрать микроузлы.

Врачи и косметологи отмечают учащение возникновения целлюлита – неприятного нарушения гладкости кожных покровов. Его признаки встречаются даже в очень молодом возрасте, а вызваны они чаще всего отсутствием достаточного количества физической активности, излишествами некачественной еды.

Замечая у себя признаки проблемы, не затягивайте с ее решением, старайтесь пораньше узнать, как убрать целлюлит с ляшек. Упражнения, определенная диета, применение антицеллюлитных процедур, средств домашнего характера или в салоне красоты быстро помогут разгладить, подтянуть проблемные зоны.

Убираем жир и целлюлит с ляшек и ягодиц

Многие женщины хотят избавиться от целлюлита лишних жировых отложений в области ляшек. В борьбе с ненавистной апельсиновой коркой нужен комплексный подход, который будет включать в себя физические нагрузки, правильный рацион и косметические процедуры в дополнение этого. Рассмотрим, как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц, и что для этого нужно делать.

Питание против целлюлита

Неправильное питание – одна из главных причин целлюлита. Увлечение фаст-фудом, сладостями, выпечкой, жирным, жареным – это прямой путь к некрасивым отложениям. Правильное питание должно стать вашим образом жизни, а не кратковременной мерой.

Если вы хотите убрать целлюлит с ляшек, исключите из рациона вредные продукты, перечисленные выше. Взамен стройте его на нежирном мясе и рыбе, свежих фруктах и овощах, сложных углеводах. Также важно пить много воды.

Кушайте часто и небольшими порциями, не переедайте. Также полезно иногда устраивать разгрузочные дни, например, кефирные, овощные и фруктовые.

Упражнения для похудения ляшек и против целлюлита

Упражнения, чтобы убрать целлюлит с ляшек – то, без чего вам не обойтись в борьбе с данной проблемой. Для начала постарайтесь просто больше двигаться, больше ходить пешком, подниматься по лестнице вместо лифта, несколько раз в неделю совершать пробежки. В домашних условиях можно делать несложный комплекс упражнений:

  • Приседания. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, в каждую руку возьмите гантели и согните их в локтях. Приседать нужно плавно, чтобы спина при этом оставалась прямой. Повторить упражнение не меньше 20-25 раз.
  • Выпады. Встаньте ровно, в руки возьмите гантели. Правой ногой шагните вперед и согните ее в колене. Вернитесь в положение стоя и проделайте то же самое с левой ногой. Для каждой повторите упражнение по 25 раз. Можно также делать выпады в стороны.
  • Следующее упражнение делается в положении лежа, и оно очень простое. Лягте на кровать, поднимите ног и обоприте их на стену, чтобы между корпусом и ногами был прямой угол. Задержитесь в таком положении на 10-15 минут. Это поможет улучшить циркуляцию крови, устранит отеки и просто поможет снять с ног усталость, потому особо это упражнение полезно вечером.
  • Махи. Лягте на бок. Одну ногу согните в колене, другую держите прямо. Выполняйте махи вверх и вниз. Затем перевернитесь на другую сторону и сделайте такое же количество повторений для второй ноги.
  • Велосипед. Лягте на спину, руки поместите вдоль тела. Приподнимите ноги и согните их в коленках. Выполняйте вращающие движения, имитирующие езду на велосипеде. Упражнение рекомендуется выполнять в течение пяти минут.
  • Приседания у стены. Нужно прислониться к стенке, поставить ноги на ширине плеч. Теперь присядьте и задержитесь в такой позиции на 10-15 секунд. Вернитесь в исходное положение. Всего сделайте упражнение 10 раз.
Читать еще:  Как убрать внутренние бедра чтобы они не соприкасались с друг другом

Упражнения помогают улучшить кровообращение в тканях, выводят из организма накопленные токсины и лишнюю жидкость, способствуют нормализации обмена веществ, а все это благотворно влияет на борьбу с апельсиновой коркой.

В том, как быстро убрать целлюлит с ляшек, вашими помощниками могут стать скакалка и хула-хуп. Крутить обруч надо на уровне ягодиц и бедер. Прыжки же, кроме того, что они замечательно подтягивают бедра, также способствуют борьбе с лишним весом.

Обертывания против целлюлита

Незаменимая процедура в том, как убрать целлюлит с ляшек и попы – это обертывания. Существует большое количество рецептов, которые можно делать в домашних условиях, но перед тем как перейти к ним, рассмотрим общие правила:

  • Не рекомендуется кушать за пару часов до процедуры.
  • После нанесения выбранной смеси оберните проблемные участки пищевой пленкой либо целлофаном в несколько слоев.
  • После этого нужно надеть что-то теплое, а лучше лечь под одеяло.
  • Обертывания рекомендуется проводить курсом в 10-15 процедур, с интервалом в 1-2 дня.

Теперь рассмотрим эффективные рецепты, которые можно делать в домашних условиях:

  • Масляное обертывание. Нужно взять шесть ложек масла виноградных косточек или другого растительного, добавить несколько капель эфирного масла с антицеллюлитными свойствами (масло любого из цитрусовых, розмарина, лаванды). Тщательно перемешайте массу, нанесите на проблемные зоны, обернитесь пленкой и подержите в течение 40 минут, затем смойте теплой водой.
  • Медовое обертывание. Считается очень эффективным, чтобы убрать целлюлит с ляшек. Сначала примите теплую ванну и хорошо разотрите проблемные участки мочалкой. В любую емкость поместите несколько ложек меда и слегка подогрейте его, чтобы он стал жидким. Мед нанесите на кожу мягкими массажными движениями, обернитесь пленкой и полежите в течение получаса. Затем сполоснитесь под теплым душем.
  • Обертывание с перцем. Не подходит для очень чувствительной кожи. Нужно перемешать пять столовых ложек масла миндаля или оливы с тремя столовыми ложками жгучего молотого перца, добавить пару столовых ложек корицы. Нанесите массу на проблемные участки, оберните их пленкой в два слоя, затем в течение получаса полежите под одеялом. Примите душ (лучше контрастный). Благодаря этому обертыванию вы можете также смягчить и прогреть кожу, к тому же благодаря перцу и корице оно стимулирует процесс сжигания жировых отложений.
  • Травяное обертывание. Для него вам нужно заварить зеленый чай, ромашку и шалфей, чтобы получился насыщенный раствор. В нем нужно намочить кусочек льняной или хлопчатобумажной ткани и тщательно укутать ею проблемные участки. Пленкой в этом случае заматывать не надо. Держать такой компресс нужно в течение получаса.
  • Глиняное обертывание. Любую косметическую глину разведите водой, чтобы получилась однородная кашеобразная масса, нанесите ее на целлюлит. Оберните пленкой и подержите в течение получаса, смойте под теплым душем.
  • Горчично-медовое обертывание. Половину стакана меда подогрейте на водяной бане или в микроволновой печи. В мед добавьте аналогичное количество горчичного порошка, хорошо перемешайте. Нанесите на проблемные участки и оберните их пищевой пленкой. Полежите под теплым одеялом на протяжении 40 минут, смойте состав теплой водой.
  • Уксусное обертывание. Разведите яблочный уксус водой в равных пропорциях. Добавьте четыре капли эфирного масла грейпфрута или лаванды. Смесь нанести на кожу обернуть двумя слоям пленки. Нужно делать процедуры курсом в 15 сеансов с интервалом в од день.
  • Обертывание с виноградным соком. Виноград нужно размять и пропустить его через марлю, чтоб получился сок. Его растереть с медом и намазать проблемные участки. Обернуть тело двумя слоями целлофана, оставить на час. Повторять манипуляции через день.

Антицеллюлитные скрабы

Также убрать жир и целлюлит с ляшек поможет такой способ, как антицеллюлитные скрабы. Они улучшают циркуляцию крови в тканях, помогают улучшить жировой обмен и действуют подобно обертываниям, делая кожу более гладкой, нежной и упругой. Можно обратить внимание на такие домашние рецепты:

  • Смешайте две столовые ложки натурального молотого кофе со столовой ложкой жидкого меда и также количеством оливкового масла.
  • Перемешайте две чайные ложки натурального йогурта, по чайной ложке корицы и молотого перца.
  • Смешайте по две чайной ложки натурального молотого кофе и измельченного в кофемолке риса. Добавьте небольшое количество геля для душа.

Готовить скрабы лучше сразу перед применением. Их нужно в течение нескольких минут втирать в проблемные зоны в процессе принятия душа.

Антицеллюлитный массаж

Массаж – еще один способ, как убрать целлюлит с ляшек в домашних условиях. В идеале лучше обратиться к профессиональному массажисту, но при отсутствии такой возможности можно делать процедуру и самостоятельно.

Сначала нужно принять горячий душ либо ванну, взять специальную массажную рукавицу или жесткую мочалку. Нанесите на проблемные участки ваше любимое растительное масло и помассируйте кожу в течение 10-15 минут. Проводите такую процедуру каждый день. Отличная массажная смесь: несколько капель эфирного масла цитрусового на две столовые ложки оливкового масла.

Дополнительные рекомендации

Для ускорения процесса борьбы с целлюлитом придерживайтесь таких рекомендаций:

  • Многое зависит от вашего психологического настроя. Вы должны быть готовы к правильному питанию регулярным нагрузкам морально – это поможет не сорваться.
  • Полезно для улучшения эластичности кожи посещение бани и сауны. Также очень кстати будет контрастный душ, который помогает привести кожу в тонус, улучшает кровообращение и лимфоток.
  • После душа наносите на кожу массажными движениями антицелюлитный гель либо крем, который поможет снять отеки, улучшит цвет кожи и ускорит процессы сжигания жира.

Главное в процессе борьбы с целлюлитом – это комплексный подход. Сочетая правильное питание с регулярными нагрузками и косметическими процедурами, вы сможете скоро добиться желаемых результатов. Не гонитесь за тем, как убрать целлюлит с ляшек за неделю – для этого, возможно, потребуется больше времени, но результат будет качественным. В идеале старайтесь иногда прибегать к салонным процедурам, что поможет улучшить результаты принимаемых мер.

Убираем целлюлит с ляшек: полезное видео



Как можно быстро убрать целлюлит с ляшек и ягодиц в домашних условиях?

Модные антицеллюлитные кремы, обертывания с различными составами, которые уберут апельсиновую корку за два дня… Найдем в себе силы признаться: все эти суперсредства со скоростным эффектом не работают. Только 15% женщин всего мира могут похвастаться отсутствием целлюлита. Большинство прекрасного пола разгуливает с апельсиновой коркой на попе и на бедрах. Что же, приятно знать, что ты не одинока. Но есть и хорошая новость: существуют способы минимизировать эффект апельсиновой корки. Давайте разберемся, как убрать целлюлит с ляшек.

Что такое целлюлит?

Целлюлит — это не заболевание, что уже радует. Это термин, который описывает состояние жировой ткани под эпидермисом. Именно на бедрах и ягодицах у женщин обычно откладывается подкожный жир, в так называемых жировых депо. Поэтому женщины и задаются вопросом, как убрать целлюлит с ляшек.

У девушек кожа тоньше, чем у мужчин. Адипоциты давят на соединительную ткань, выпирают сквозь ее волокна. И это то, что мы воспринимаем как «апельсиновую корку». У парней кожа толстая, да и жир скапливается в других местах, на животе, например. Но у некоторых мужчин при дефиците мужских половых гормонов также могут наблюдаться признаки целлюлита.

Причины целлюлита

Вот почему чаще всего образуется «апельсиновая корка»:

  1. Генетика: к сожалению, эти ненавистные бугорки под кожей наследуются. Если ваша мама борется с такой проблемой, то у вас больше шансов заняться тем же.
  2. Гормоны, а именно эстрогены: вы чувствуете, что целлюлит на ляшках превращается в настоящее дрожжевое тесто прямо перед вашим месячным? Это может быть связано с гормональным дисбалансом.
  3. Образ жизни: чрезмерное потребление спиртного, курение или постоянный стресс — все это негативные триггеры.

Что еще является причинами:

  • возраст;
  • воспаление ткани;
  • большое количество жировой ткани из-за лишнего веса;
  • недостаток коллагена;
  • плохое кровообращение (часто происходит в ногах);
  • плохой лимфатический дренаж;
  • тонкий эпидермис (наружный слой кожи).

Целлюлит на ляшках конечно раздражает, но с точки зрения здоровья, в нем нет ничего вредного. Но все равно всем понятно, почему женщины так сильно хотят от него избавиться. Это некрасиво!

Существует целое множество способов его лечения, а также специальных упражнений. Но самое главное здесь — понять, какие способы лучше всего подходят для вас. Если вы желаете знать, как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц в домашних условиях, то правильное питание, спорт, скрабы, кремы и ваш настрой будут ключами к гладким ногам и подтянутой попе.

Домашние способы лечения целлюлита

Один способ, который реально работает, — это массаж. Его можно делать дома или с помощью профессионального массажиста. Массажи имеют целый ряд преимуществ для духа и тела, а также заодно помогают бороться с целлюлитом. Ваш массажист точно знает, как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц.

Массаж улучшает лимфатический дренаж и сокращает целлюлит. Он также растягивает кожную ткань. Это помогает удалять кожные вмятины.

Крем для массажа приносит такие же преимущества, но главным компонентом успеха все равно является сам процесс массажа. Если применять только крем, то целлюлит просто так не исчезнет.

Также надо знать, что сделать массаж всего один раз не поможет. Чтобы получить желанные результаты, его надо делать регулярно.

Биоактивные коллагеновые пептиды

Вы знаете обо всех обещаниях, которые дают производители, когда они расхваливают собственные лекарства и добавки.

Но одно научное исследование все же доказало, что у женщин, принимавших биоактивные коллагеновые пептиды, сокращался целлюлит. В этих исследованиях эту добавку давали и здоровым, и тем, кто страдал ожирением на протяжении шести месяцев. В итоге было замечено сокращение целлюлита на ляшках.

Это более бюджетный способ быстро улучшить внешний вид своих бедер и ягодиц. Бугорки хуже заметны на коже более темного тона. Для достижения наилучших результатов надо сначала эксфолиировать кожу. И только потом нанести автозагар, чтобы он ложился ровно и естественно.

Потеря лишнего веса

Правильное питание — повод эффективно скинуть несколько килограммов. Но это поможет минимизировать и бугристую кожу. Мало того, что разросшиеся жировые клетки на самых красивых местах тела раздражают ваши глаза. Они еще пагубно действуют на кровеносные сосуды. Они их сдавливают. Поэтому кровоток и лимфодренаж медленный, метаболизм тоже замедляется. А вам для обуздания целлюлита необходимо ускорять метаболизм. Это можно сделать, откорректировав диету и добавив в жизнь адекватное количество спорта.

Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц в домашних условиях быстро при помощи диеты?

Пейте больше жидкости. Вода помогает удалять токсины, которые приводят к запасанию жира. Жидкость также улучшает кровообращение и лимфатический ток. Можно пить зеленый чай без сахара или различные фиточаи.

Читать еще:  Как убрать висцеральный жир на животе у женщин питание

Ограничьте потребление соли. Соль задерживает жидкость в клетках, а чем больше клетка, тем она заметнее.

Сосредоточьтесь на калии. Калий помогает крови доставлять кислород до клеток. А чем чаще клетка дышит, тем лучше очищается от токсинов.

Витамин С необходим: этот витамин ученые связывают с выработкой фибриллярного белка коллагена. А он нужен для подтянутой, гладкой кожи, и не только на попе.

Не следуйте краш-диетам! Скоростная потеря жировой ткани может провоцировать целлюлит. Кроме того, вы вместе с жиром потеряете мышечную массу, если будете следовать таким диетам, и целлюлитные места будут более заметны.

Когда вы начнете сбрасывать вес, вы заметите, что здоровая диета и физкультура помогает улучшить состояние кожи на ляшках. Также вам следует присмотреться к определенным видам упражнений, которые приведены ниже.

Как избавиться от целлюлита на ляшках с помощью упражнений?

Итак, ваш надежный союзник в борьбе против целлюлита – сбалансированный рацион. Теперь пришло время подключить и второго союзника – спорт.

Да, некоторые виды нагрузок для квадрицепса, бицепса бедра и ягодиц помогают натянуть кожу бедер и ягодиц за счет тонуса и роста мышечной ткани. Вы заметите сокращение целлюлитных областей. Силовой тренинг — это не самый быстрый и не самый простой способ для борьбы с целлюлитом, но сильные и объемные мышцы помогают поправить внешний вид прекрасного женского тыла.

Простейшие упражнения для ног и ягодиц: приседы, выпады, тяги или высокоинтенсивный тренинг — все они благотворно подействуют на бедра и ягодицы. Но они еще и сделают метаболизм быстрее.

Давайте посмотрим, как убрать целлюлит с ляшек в домашних условиях при помощи эффективных упражнений.

Вот некоторые упражнения, которые стоит попробовать:

  • Приседания. Для правильного приседания сначала расставляем ноги на ширине плеч и направляем носки вперед. Опускаем ягодицы таким образом, как будто мы садимся на стул, не позволяя коленям заходить за пальцы ног. Поднимаемся обратно в начальную позицию. Делаем 3 подхода по 20 повторов.
  • Прыжки с приседаниями. Это обычное приседание с дополнительным движением, с прыжком на конце. Делаем обычное приседание. Вместо того чтобы подниматься в начальную позицию, делаем небольшой прыжок с носков.
  • Упражнение из степ-аэробики. Встаем перед скамейкой или ящиком. Наступаем на нее одной стопой по очереди. Таким же образом делаем шаг обратно. Делаем 20 повторов на каждую ногу, затем следующий подход. Всего три подхода. Отдых между подходами 1 минута.
  • Выпады в сторону. Ноги на ширине плеч. Делаем выпады сначала в одну сторону, а потом в другую. Это напоминает упражнение плие.

Прогрессируйте в упражнениях

В каждом из упражнений вы используете собственный вес. Если вам хочется, то можно добавить дополнительный вес, взяв в руки гантели.

Выполняйте от 15 до 20 повторов за один подход.

Со временем, когда вы станете сильнее, можно добавить либо больше нагрузки, либо больше повторов.

Не забывайте про растяжку до и после упражнений, чтобы случайно не потянуть или разорвать мышцу.

Занимайтесь физкультурой 2–3 раза в неделю по 40 минут каждый раз.

Вместо того чтобы сосредотачиваться на одном упражнении, попытайтесь составить себе такой физкультурный план, который сочетает в себе и аэробные, и силовые упражнения. Аэробные упражнения помогают жечь подкожный жир, а силовые качают мышцы и помогают сделать кожу более эластичной.

Все эти факторы помогут минимизировать целлюлит на ляшках.

Аэробные упражнения для сжигания жира:

  • езда на велосипеде;
  • танцы;
  • туристические походы;
  • бег;
  • плавание;
  • ходьба.

Самое главное — найти упражнение, которое лучше всего вам подходит, от которого вы получаете удовольствие.

Если вы новичок, то сначала проконсультируйтесь с врачом.

Правильный образ жизни

К сожалению, способов предотвратить целлюлит не существует. Это совершенно нормальное явление, но уменьшить риск заполучить тяжелую стадию с липосклерозом и минимизировать неприглядный визуальный эффект целлюлита поможет правильный образ жизни.

Конечно же, контролировать свой возраст невозможно, но можно внести в свою жизнь изменения, которые помогут сократить целлюлит.

До того как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц в домашних условиях за неделю, можно обратиться к специалисту или в салон красоты. Если вы заинтересованы профессиональными процедурами для сокращения целлюлита, то вы можете проконсультироваться у дерматолога. Некоторые способы лечения, такие как лазерная терапия могут помочь, но и они не смогут полностью его удалить.

Также помните, что результаты, полученные от любого способа или процедуры, не останутся навсегда. Вам придется повторить процесс, чтобы опять на время сократить целлюлит. Но это не проблема, ведь теперь вы знаете, как убрать целлюлит на ляшках.

Мифы и факты

Целлюлит подлый. Мало того, что он портит вид женского тела, вокруг этой темы еще родилось и много заблуждений. Суть в том, что даже эксперты не всегда согласны с методами лечения и причинами, что еще более затрудняет отделение мифов от фактов.

Вот некоторые мифы:

  • дорогой и модный крем решит проблему за неделю. Это не так. Ни один дорогой крем не решит проблему так быстро. Для видимых эффектов нужно 1-2 месяца и массаж при этом обязателен;
  • жесткая диета уберет апельсиновую корку на попе. Никогда! Скорее, наоборот. Ограничение калорий на длительный срок заставит организм более рьяно запасать жир на черный день. В результате может получиться то, что называют жирной худышкой;
  • причина целлюлита – жир. Нет. Главный виновник целлюлита — быстрые углеводы. Хотите избавиться от апельсиновой корки, урежьте их и ударьте по белковой пище.

Если вы знаете, как убрать целлюлит с ляшек в домашних условиях быстро, поделитесь опытом в комментариях.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как убрать целлюлит с ляшек

Независимо от возраста и социального положения, достатка, телосложения, прекрасные дамы мечтают об упругой, подтянутой коже тела. «Апельсиновая корка» в районе бедер способна вогнать в депрессию не только красоток немного за тридцать, но и молоденьких, стройных девушек. Почему появляется и как убрать целлюлит с ляшек? Движение – это жизнь, а активные виды спорта, правильное питание и отсутствие вредных привычек – жизнь без проблем со здоровьем, настроением и красивым телом.

Причины появления целлюлита на ляшках

Целлюлит, иначе липодистрофия, представляет собой нарушение микроциркуляции в подкожно-жировом слое. Клетки, основной задачей которых является выделение продуктов деятельности, перестают «отдавать», накапливая взамен жидкость, вредные вещества, жир. Разрастаясь, они способствуют образованию отеков, нарушению оттока лимфы, циркуляции крови. Если не поменять образ жизни, вызвавший целлюлит, то деформация (фиброз) тканей на попе, бедрах, животе начнет прогрессировать. В той или иной мере целлюлит «наградил» до 85 – 90 % женщин, независимо от возраста, веса.

Почему возникает целлюлит на ляшках, как его убрать? Главными виновниками образования «апельсиновой корочки» считаются:

  • Генетическая предрасположенность.
  • Отсутствие физических нагрузок.
  • Экологический фактор.
  • Неправильный режим питания.
  • Употребление крепких спиртных напитков, курение.
  • Резкий сброс веса или его набор.
  • Беременность.
  • Различные заболевания, нарушающие гормональный баланс организма.

Чтобы исключить целлюлит на ляшках вследствие заболеваний, необходимо оценить степень его развития. Для большинства женщин нормальным считаются предцеллюлитная стадия и начальная (симптом «апельсиновой корки» при сдавливании кожи). Образование бугров, болезненные ощущения во время нажатия – повод обратиться к эндокринологу. Косметологические средства не избавят от гормональных нарушений, а, значит, и убрать целлюлит с ляшек не удастся. В таком случае необходима комплексная терапия под наблюдением врача.

Соблюдайте норму потребления воды – не менее двух литров за день. Она поможет убрать токсины. Голодание и строгие диеты для борьбы с дефектами кожи не дают эффекта, усугубляя целлюлит в районе ляшек. Тесные обтягивающие джинсы, нарушающие кровоток сосудов, возможно, сделают фигуру привлекательней. А вот попа и бедра спасибо вам не скажут, отблагодарив «апельсиновой корочкой».

Газированные напитки, сладкие перекусы, блюда быстрого питания, жареную, соленую пищу необходимо исключить из рациона. Бывайте побольше на свежем воздухе, проходите пешком не менее 5 км в день, займитесь плаванием. Молодым барышням при словах: «Ой, а вдруг это целлюлит на ляшках?» стоит «бежать» на фитнес, танцы, спортплощадку, а не в магазин за чудодейственными кремами.

Американские ученые выявили, что использование специальных сывороток, улучшающих тонус кожи ляшек, в 35 % случаев приводит к возникновению «зависимости»: клетки перестают самостоятельно работать, требуя все новые «инъекции». При отказе от продуктов косметологии целлюлит с ляшек не убирается, а проявления на коже резко увеличиваются.

Рецепты масок от целлюлита

Убрать целлюлит с ляшек помогают косметологические процедуры. СПА-салоны, медицинские кабинеты – хороший, но затратный метод. Приложив немного усилий, вы сможете в домашних условиях сделать действенные маски, помогающие избавиться от бугристой кожи на ляшках и ягодицах. Сочетание контрастного душа, массажей и масок приведет к нужному результату.

Кофейно-медовый скраб обладает свойством улучшать обменные процессы, питая полезными веществами клетки кожи на ляшках. Насладившись ароматным напитком, не выкидывайте кофейную смесь. Добавьте в нее 1 ст. ложку меда и столько же эфирного масла любого цитруса. После тренировки нанесите на разогретые мышцы ляшек полученный скраб, оставьте на 10 — 15 минут. Смойте прохладной водой. Целлюлит при кофейных масках убирается на треть.

Компрессы-маски на основе голубой глины уменьшат целлюлит на ляшках за счет «вытягивания» с поверхности кожи, подкожного слоя лишней воды, способствующей отекам; токсинов и шлаков. Содово-солевая маска отлично снимает отечность, убирая целлюлит: смешайте в равных пропорциях ингредиенты и вотрите во влажное после душа тело. Оставьте на 2 – 3 минуты, затем ополосните.

Добавление в состав разнообразных домашних масок эфирных масел грейпфрута, апельсина смягчит кожу ляшек, напитает полезными веществами, антиоксидантами. Масляные составы на основе оливкового, льняного, и др. масел с добавлением 5 капель эфирных составов станут идеальным средством, чтобы уменьшить целлюлит во время массажных процедур и убрать жир с ляшек.

Упражнения для быстрого сжигания жира с ляшек

Как быстро убрать целлюлит с ляшек? Воспользуйтесь знакомыми с детства упражнениями для бедер и ягодиц:

  • Приседания. Выполнять необходимо, как показано на фото: расставив на ширину плеч ноги, не отрывая пятки от пола.
  • Полуприседания в широкой стойке. Для усиления эффекта, на 5 – 7 секунда задержитесь с нижнем положении.
  • Боковые махи ногами в положении лежа. В верхней точке потяните носок на себя.
  • Махи ногами назад. Встаньте на четвереньки. Отведите резко ногу, выпрямляя ее и задерживая на несколько секунд.
  • Упражнения на растяжку.
Читать еще:  Как убрать мышечную массу с ног девушке

Все упражнения направлены на активизацию работы мышц ягодиц, ляшек, которые так «любит» целлюлит. Добавьте в комплекс физической нагрузки ежедневные прогулки – не менее 5 км (без каблуков и неудобной обуви!) и плавание. После занятий спортом хорошо укрепляет эластичность кожи сауна или баня с контрастным душем. Выбирайтесь с родными и друзьями на велосипедные прогулки, которые помимо хорошего времяпровождения подарят накачанные ляшки и уберут целлюлит.

Обертывания против целлюлита

Действие многих антицеллюлитных масок увеличивается в разы при обертываниях. Домашние процедуры не уступают СПА-салонным, а вы совмещаете экономию денег и убираете целлюлит на ляшках. Подготовьте предварительно смесь для нанесения

  • Глиняную. 50 г голубой или серой глины смешайте с десятью каплями масла кожуры грейпфрута.
  • Перечную. Понадобится:
    • помолотый острый красный перец – на кончике ножа;
    • мед – 1 ч.л.;
    • масло по выбору – 1 ч.л.
  • Горчичную. Порошок горчицы разведите до состояния кашицы при помощи сметаны, добавив ложку меда.

Чтобы эффективно убрать целлюлит, в районе бедер перед процедурой обертывания нанесите скраб, принимая душ. Вытрите тело и разомните проблемные зоны, усиливая циркуляцию крови. Затем намажьте смесь толстым слоем и оберните широкой пищевой пленкой ляшки так, чтобы не нарушить кровоток. Укутайтесь пледом или одеялом. Длительность обертывания составляет от 40 минут до 1 часа. При ощущениях дискомфорта, уберите пленку, а ляшки ополосните прохладной водой.

Как убрать целлюлит с помощью массажа

Массаж – очень действенная процедура, чтобы убрать целлюлит с ляшек, которую хорошо проводить на разогретые мышцы. Ежедневный пятиминутный разогрев при приеме душа или ванны с использованием жесткой мочалки улучшает циркуляцию крови, вывод излишне накопленной жидкости, токсинов. Раз в неделю для поддержания тонуса кожи, чтобы убрать целлюлит с ляшек, хорошо делать специальный массаж, используя техники:

Чтобы убрать целлюлит с ляшек, сделайте баночный массаж с применением эфирных масел мяты, левкоя, цитрусовых. Для достижения заметных результатов, снижения бугристости кожи, разбивания узелков на ляшках не реже раза в год необходимо пройти антицеллюлитный курс: 10 ежедневных сеансов. Для людей с кожными высыпаниями, дерматитами, варикозом и другими проблемами массаж, который помогает убрать целлюлит, лучше делать в медицинских учреждениях после консультаций со специалистами, под наблюдением врача.

Видео-тренировки против целлюлита на ляшках и ягодицах

Чтобы убрать целлюлит с ляшек и попы, необходимы постоянные занятия спортом. Отсутствие свободного времени, работа, бытовые проблемы – оправдания собственной лени. Выделите 20 минут в день на несложные упражнения, которые вы можете сделать дома. Улучшая обменные процессы подкожного слоя, повышая упругость мышечной массы ягодиц, бедер, вы уберете проявления «апельсиновой корки» на ляшках. Какие действия принесут максимальную эффективность, помогут убрать целлюлит, как правильно выполнять упражнения – вы сможете увидеть, посмотрев наше видео:

Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц в домашних условиях?

Как легко, быстро и эффективно убрать целлюлит с ляшек и ягодиц в домашних условиях? Представляем ТОП-6 самых эффективных методов похудения ляшек и ягодиц, которые не заставят себя долго ждать!

Чтобы избавиться от целлюлита, не обязательно отдавать половину зарплаты на салонные процедуры. Можно проводить дома обертывания, заниматься спортом и правильно питаться. Причем результат будет заметен уже через 2-3 недели .

Способы борьбы с целлюлитом

Единственного метода против целлюлита не существует. Для устранения апельсиновой корки требуется комплексный подход. Он включает в себя следующие методики:

Спортивные упражнения. Они укрепляют мышцы и способствуют устранению целлюлита.

Правильное питание. Если регулярно употреблять полезные продукты, можно предупредить образование неровностей на коже.

Массаж и обертывания. Подобные процедуры приносят отличные результаты. Их легко осуществить в домашних условиях.

Косметические средства. Приветствуется использование антицеллюлитных кремов и гелей. Они усиливают циркуляцию крови и питают кожный покров.

Особую роль играет отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь провоцируют образование апельсиновой корки.

Важно стабилизировать свое эмоциональное состояние. Регулярные стрессы вызывают неровности на коже.

Целлюлит способен превращаться в серьезное заболевание. Поэтому важно следить за своим весом и бороться с признаками липодистрофии .

Физические нагрузки

Лучшими помощниками в борьбе с целлюлитом считаются ходьба и бег. Полезны и другие упражнения:

  • прыжки на скакалке и на месте;

  • берпи. Выполняется последовательность действий от 1 до 3 туда и обратно.

Перед тем как проводить подобную зарядку, необходимо размяться.

Есть и другие советы относительно физических нагрузок:

  • Необходимо больше ходить пешком. Лучше отказаться от лифта.
  • Каждый день надо выполнять упражнение «Ходьба на ягодицах».
  • Полезно делать «Ягодичный мостик».
  • Хорошо бы заняться йогой. Эта практика способствует приливу крови к мышцам и оказывает лимфодренажный эффект.

Регулярные занятия спортом позволят улучшить внешний вид ягодиц и ляшек, почувствовать себя увереннее и наладить эмоциональный фон .

Антицеллюлитные средства из аптеки

Готовые средства от целлюлита станут отличным вариантом для тех, кто борется с апельсиновой коркой в домашних условиях. К самым популярным кремам относятся:

  • «Восхитительный Силуэт», L’Occitane en Provence;
  • Clarins Total Body Lift Stubborn Cellulite Control;
  • Celluli Eraser, Biotherm;
  • Anti-Cellulite Cream от Sea Of Spa;
  • «Идеальная фигура», BIOselect;
  • NAOMI” с минералами Мёртвого моря;
  • L’Oreal Perfect Slim Lifting Pro с массажером.

Хорошо зарекомендовали себя гель Be Loved и антицеллюлитная грязь GEOMAR. Если дома нет специального средства, можно добавить в обычный крем несколько капель эфирных масел:

  • лимона;
  • фенхеля;
  • розмарина;
  • грейпфрута;
  • можжевельника.

Есть в продаже специальные таблетки, созданные для устранения целлюлита. Их действие направлено на усиление кровотока и в некоторых случаях может быть опасно. Поэтому принимать их без консультации с доктором не стоит .

Виды массажа против целлюлита

Существует несколько видов массажа, которые легко проводить в домашних условиях без посторонней помощи .

Массаж сухой щеткой

Антицеллюлитный массаж активизирует микроциркуляцию кровяной жидкости и улучшает впитываемость косметических кремов. Для его проведения необходимо взять специальную щетку из дерева с натуральным ворсом. Процедура включает следующие этапы:

  • медленные и умеренные по силе нажатия движения снизу вверх по току лимфы;
  • 5 повторений в 1 направлении;
  • 5 круговых движений щеткой.

После процедуры нужно выпить немного воды и принять душ .

Вакуумный массаж

Массаж с помощью специальных банок повышает упругость кожи. Он основан на вакуумной методике и предполагает проведение следующих манипуляций:

  • очищение кожи скрабом;
  • обработка ее массажным маслом;
  • покрытие кожи банками на расстоянии 10-15 см;
  • прекращение процедуры через 10 минут.

Подвижный массаж выполняют таким образом:

  • банки прищипывают к коже на 1-2 см по глубине;
  • водят ими по поверхности строго по направлению лимфы;
  • через 10 минут увлажняют кожу кремом;
  • отдыхают полчаса.

Курс составляет около 10 сеансов. Их проводят каждые 2-3 дня .

Самомассаж руками

Если целлюлит находится в доступных для рук местах, можно выполнить следующую процедуру:

  • Лежат 15 минут в расслабляющей ванне.
  • Очищают тело скрабом.
  • Зажимают кожу между пальцами и основанием ладони, ведут складку выше, прорабатывая так каждую ногу, не трогая зону внутренней части бедра.
  • Снизу вверх на бедрах перегоняют складки, чередуя движения с поглаживаниями и похлопываниями.
  • Часть жировой прослойки зажимают между указательным и большим пальцами, уводят кожу вверх.
  • Напоследок пощипывают обработанные зоны.

Это основные приемы самомассажа, которые используются в процессе мануального избавления от апельсиновой корки .

С использованием вибромассажера

Специальный массажер работает от сети и бывает нескольких видов. Его действие основано на охлаждении и подогреве, улучшения кровообращения. Процедура массажа с прибором предполагает следующие манипуляции:

  • тело распаривают и очищают скрабом;
  • включенный прибор прикладывают к целлюлитным областям и ведут им по ходу оттока лимфы;
  • в общей сложности процедура занимает около 20-30 минут;
  • в конце на кожу наносят питательный крем.

Применяют вибромассажер в течение 5 дней, затем делают перерыв в 1,5 недели и продолжают курс. Успешность результата зависит от регулярности проведения процедуры .

Эффективные домашние процедуры против целлюлита

Убрать целлюлит на ягодицах помогут специальные ванны, скрабы и обертывания, которые легко приготовить в домашних условиях .

Как сделать скраб

Выбор ингредиентов для скраба довольно большой:

  • молотый кофе разглаживает кожу и придает ей тонус;
  • морская соль содержит массу полезных веществ и прекрасно избавляет от отечности;
  • коричневый сахар улучшает состояние кожи;
  • молотые злаки (овсянка и рис) омолаживают наружный покров.

Среди дополнительных компонентов рекомендуют выбирать:

  • целебные травы;
  • мед;
  • морские водоросли;
  • фрукты;
  • какао;
  • глину;
  • специи;
  • эфирные масла.

Встречаются рецепты с молотыми косточками абрикосов и винограда. Их можно купить в магазине. Остается лишь смешать те ингредиенты, что есть дома, и воспользоваться смесью .

Действенные ванны от целлюлита

Косметические ванны готовят 2-5 раз в неделю. Лучше погружаться в них вечером через 2 часа после еды на 20 минут. Есть и другие правила принятия ванн:

  • Необходимо сидеть, запрещается полностью погружаться в воду.
  • Если появилось плохое самочувствие, нужно остановить процедуру.
  • Чем прохладнее жидкость, тем лучше. Максимальная температура – 40 градусов.

Рецепты целебных ванн предполагают использование одного из следующих вариантов:

  • 200-500 г морской соли;
  • 250 г порошка горчицы;
  • 400 г соли + 200 г пищевой соды;
  • 500 г глины (черной, желтой, голубой или зеленой);
  • 1,5 стакана натурального меда;
  • 1-2 бутылки несладкого шампанского.

Для разглаживания кожи используют различные травы – лаванду, тимьян, розмарин, мелиссу, мяту, кору дуба и ромашку. Заваривают литром воды стакан сухой травы и настаивают 2 часа. Процеживают состав через марлю и выливают в ванну .

Обертывания против целлюлита

Для обертываний понадобится пищевая пленка, наведенная смесь и одеяло. Состав делают на основе следующих компонентов:

  • глины;
  • меда;
  • горчицы;
  • кофе;
  • уксуса;
  • водорослей.

Проводят обертывания так:

  • очищают кожный покров скрабом;
  • наносят приготовленную смесь;
  • заматывают проблемные участки пленкой;
  • накрываются одеялом;
  • смывают смесь через полчаса теплой водой;
  • мажут питательный крем.

Между процедурами должно пройти 2-3 дня. Курс – 10-30 дней .

Питание против целлюлита

Есть несколько правил питания, которые помогут устранить целлюлит:

  • Важно выпивать 1,5-2 л в сутки.
  • В рационе обязательно должны быть кисломолочные продукты и клетчатка. Нельзя забывать о красной рыбе, масле оливы.
  • Не стоит наедаться на ночь.
  • Необходимо исключить из меню вредную пищу – чипсы, газировку, колбасу, алкоголь, сдобу.

Есть определенные продукты, которые больше остальных помогают бороться с апельсиновой коркой. Сюда относятся:

  • грейпфрут;
  • авокадо;
  • морепродукты;
  • злаки;
  • ананас;
  • киви;
  • зеленый чай;
  • брокколи;
  • сельдерей;
  • петрушка.

Таким образом меню должно состоять из блюд, богатых витаминами, аминокислотами, минералами.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector