Можно ли накачаться без спортивного питания

Можно ли накачаться без спортивного питания

В этой статье, я расскажу тебе, можно ли накачаться без спортивного питания =)

Запомни: спортивные добавки (питание) — особой роли в наращивании мышц не играет.

Я отлично понимаю, что многие люди по уши дезинформированы всем этим бредом, в стиле, спорт.пит = вещь крутая, со спортивным питанием легко накачаться, без спорт.пита не накачаешься, спорт.пит это основа, и пр. в таком духе. Куче людей, считающих, что спорт.пит это анаболики =)

На деле же — спортивное питание — это обычная еда! Да, ты не ослышался(ась), обычная еда…

Т.е. в спортивном питании содержится те же самые компоненты, что и в обычной еде.

Отличие от обычной еды состоит в том, что еда из спорт.пита содержится в сухом виде. Вот и все.

Это дает свои преимущества, а именно: удобство, как в плане поглощения, так и приготовления.

В остальном же (по составу) это все обычная еда и не более чем.

Поэтому задавать такие вопросы, как у нас по теме, сегодня = без обид, но просто смешно =)

Поэтому и ответ мой — да, накачать мышцы без спорт.пита = конечно же можно)) Но! При условии, что у тебя все хорошо налажено по 3-м составляющим: питанию, восстановлению и тренировках.

Если ты не в курсе, именно от этих 3-х составляющих и зависит успех в наращивании мускулатуры.

Я скажу больше, именно от этих 3-х составляющих зависит успех и в похудении (сжигании жира).

Подробнее об этом можешь почитать в моей статье: «От чего зависит успех в бодибилдинге».

В общем, если у тебя все грамотно (правильно) по 3-м китам = то, совершенно не важно, принимаешь ты там какую-то спортивную добавку или нет, ты все равно будешь наращивать мышцы на теле.

А все потому, что эти 3-кита (составляющие) — являются ОСНОВНОЙ. От них все пляшет.

А спорт.пит — это напротив вещь факультативная (по желанию). Она не основная. Сама по себе (любая продукция спорт.пита) = вообще ничего не дает. Воообще. Ноль. Вдумайся в эти слова.

3 кита (составляющие), о которых я тебе вкратце поведал = вот, о чем тебе нужно думать. Вот, что тебе в первую очередь нужно организовывать (налаживать), а не думать о каких-то там спортивных баночках. Спорт.пит — это всего лишь добавки. Не более чем. А добавки к чему? Ты не задумывался?

Правильно! К основному рациону питанию. А что же такое основной рацион питания?

Правильно — это рис, гречка, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы, это яйца, куриная грудка, говядина, рыба, молоко, творог и т.п. вот, что основное, вот, что такое основной рацион.

А добавки — они всего лишь добавки. Сами по себе не работают. Толку от них ноль. Поэтому забудь об этой чуши, которую тебе навязали спортивные магазины, СМИ, индустрия бодибилдинга и пр.

Перестань вестись на все эти красиво разукрашенные баночки, с накаченными рельефными мужчинами/женщинами, которые у многих вызывают восторг, восхищение и пр. в таком духе.

Запомни: все те подтянутые, рельефные, накаченные мужчины/женщины, которых ты там видишь, добились такого результата не благодаря баночке там какого-то протеина или ещё чего нибудь там)), это ведь смешно, это достигается в первую очередь правильным питанием + регулярными тренировками + восстановлением, а ещё, что чаще всего и анаболическими стероидами в придачу.

А на банках они фигурируют потому что помогают им, ё-мае, лучше продаваться)). Это же логикааа

Также не ведись и на какие-то там статьи, мнения людей, вещающих о спорт.пите как о волшебном средстве, они либо заинтересованы в том, что бы ты купил (а) что-то у них, либо просто аля-улю…

Верить тому, что я сказал или нет — решай уж, конечно же сам(а), я лишь говорю как есть. Успехов!

Абсолютно всю полную информацию (все секреты, фишки, наработки, весь мой практический опыт и все самые свежие научные данные 2017-2018г. касательно тренинга, питания и всего прочего для натуралов (людей не использующих стероиды)) = ты можешь получить прямо сейчас, в моих курсах:

Специально для мужчин

Специально для девушек

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

Можно ли накачаться без спортивного питания?

Прошли те времена, когда наличие внушительной мускулатуры было банальным вопросом выживания. Теперь есть куда более эффективные способы ушатать превосходящего тебя по силе противника. Но мода на мышцы не перевелась, а, наоборот, достигла невероятных размеров. Если ты не подтянутый и мускулистый, то ты неудачник и тебя девушки любить не будут, будь ты хоть гениальным программистом, хоть успешным писателем. Поэтому очень многие задаются вопросом – а можно ли быстро заработать хорошую мускулатуру, причём – без особых усилий. Нельзя. Вообще. Прекратите считать, что есть «волшебная таблетка», которая тут же всё исправит. Придётся усиленно пахать и правильно кушать. И вот тут возникает вопрос – можно ли накачаться без спортивного питания? Мы попробуем сейчас это разобрать, оценив наиболее распространённые типы популярных спортпитов.

Нельзя накачать мышцы, если не будет материала для построения этих мышц. Так что без белков никуда. Причём не абы каких, а содержащих все необходимые человеку аминокислоты. «Профессионалы» говорят, что в стандартной порции протеинового порошка содержится примерно 30 грамм белка. А если туда ещё BCAA добавить, то и полный набор необходимых аминокислот получится. Вот только всё почти то же самое предоставляют 1 стейк/100 грамм куриной отбивной/3 куриных яйца. Либо какое-то там количество сои или орехов. Здоровое питание против гидролизованных белков. Мы, пожалуй, за первое.

На определённом этапе, набирать нужную массу естественным путём становится сложно. Организм переходит в режим запасания, так что ресурсы идут на жир и гликоген, а не на построение мышц. Вот только с этой проблемой сталкиваются либо от природы тощие личности, либо бодибилдеры, которые хотят себе рельеф, серьёзно превосходящий нормальные возможности человека. Поэтому накачаться без спортивного питания можно, но до определённого уровня. Весьма приличного, надо сказать. Просто вспомните фотки молодого Шварценеггера и фотографии современных «Мистеров Олимпия». Первое – без гейнеров, второе – с. Что эстетичные? Мы за первый вариант.

Предтреники

Содержат ударную дозу кофеина и гуараны, чтобы обеспечить организм необходимой для тренировок энергией. То же самое, только с большим количеством сахара, содержится в любом энергетике, который можно купить в любом магазине. Даже дозы будут похожими. Но всё это нужно лишь в том случае, когда режим тренировок настолько строгий, что даже на день сместить ничего нельзя. В нормальной ситуации, если нет сил на тренировку – нужно перенести её на день. Это будет намного полезнее для организма.

L-карнитин и другие жиросжигатели

Честно говоря, учёные до сих пор спорят о реальном практическом эффекте этого вещества. Очень уж тут всё неоднозначно. Но если он и помогает, то нужно вспомнить, что в организме L-карнитин синтезируется и так. Причём не только в нашем, но и в организмах коровок, которые милостиво делятся с нами своим мясом для стейков. А чтобы реально худеть – нужно не таблеточки странные жрать, а сократить употребление быстрых углеводов и в целом меньше жрать и больше работать. Так что да, накачаться без спортивного питания можно, но до меньшего уровня и несколько дольше

Витамины и минералы

Скажем так, самое обычное здоровое питание даёт организму все нужные витамины и микроэлементы, причём – с избытком. Поскольку даже напряженный мышечный рост ну никак не вызовет конкретный авитаминоз, с которым нужно бороться огромными количествами витаминов в таблетках. Разве что с кальцием могут быть проблемы, но сыр, кефир и молоко с лёгкостью их покроют.

Читать еще:  Накачать ягодицы мужчине в домашних условиях

Доказана эффективность этой штуки в экспериментах с мышками. Накачанные мышки были внушительными, поскольку увеличивался не только объем мышцы, но и силовые показатели. Так что да – эта добавка в спортивном питании реально полезна. Кроме того, рекомендованная доза в 5 грамм креатина – это примерно полкило селёдки, чуть ли не единственного нормального животного источника этого продукта. Так что тут других вариантов нет – и время экономит, и деньги бережет, и действительно работает. Ещё и печень с ним совершенно спокойно справляется, и на репродуктивные функции он не влияет.

Так что, мужики, накачаться без спортивного питания можно. Это даже не намного больше времени и сил займёт, зато польза для здоровья, кошелька и тренировок силы воли – очевидна. Но только до определённого порога. За него – только с добавками. Но надо ли вам оно на самом деле?

Можно ли накачаться без спортивного питания Вся правда

Процесс набора веса

Добавьте в свой рацион 250–500 калорий, избыток которых и обеспечит прирост массы тела.

Проконсультируйтесь с врачом-диетологом и выясните свое ежедневное потребление калорий. Или воспользуйтесь онлайн-калькулятором калорий, который не трудно найти в интернете.

Набор веса также зависит от вашего телосложения и предрасположенностей организма. Люди разные и нет единой чудотворной формулы, которая подошла бы всем без исключения. При составлении рациона имеет значение любая особенность вашего организма или образа жизни. Стоит обратить внимание на тип телосложения, скорость обмена веществ, пол, возраст, уровень активности и т. д.

Необходимо уметь правильно составить индивидуальный рацион и план приема пищи, чтобы не столкнуться с такой распространенной проблемой, как набор лишнего веса. Свисающие бока и складки на животе сейчас не пользуются популярностью, да и вряд ли когда-нибудь будут в тренде. К тому же избыток жира в организме вредит здоровью. Поэтому тщательно следите за своим меню.

Набор мышечной массы без спортивного питания

Современная индустрия спортивного питания при желании позволяет почти любому посещать тренажерный зал и менять фигуру до неузнаваемости.

Протеины, аминокислоты и другие добавки из специализированных магазинов помогают набрать массу в самые короткие сроки. А можно ли изменить себя, не покупая добавок из магазинов спортивного питания.

Мы уверены, что правильно составленный рацион и подобранная система тренировок смогут помочь вам обойтись без специальных смесей, составов и таблеток.

В статье мы расскажем вам о том, как набирать мышечную массу без специальных добавок, рассмотрим причины отказа от спортивного питания и поговорим о популярных проблемах.

Не будем отрицать — спортивное питание в сочетании с регулярными тренировками, построенными правильным образом, помогут вам приблизиться к идеальной фигуре гораздо быстрее. Другое дело, что существуют несколько причин, которые не позволяют многим покупать различные добавки.

Во-первых, спортивное питание стоит немало.

Конечно, с развитием индустрии в Красноярске открывают множество магазинов, рынок растет, а цены постепенно снижаются, но даже сегодня далеко не все могут позволить себе покупать нужное количество протеинов и других добавок, ведь это существенный удар по вашему кошельку.

Так, упаковки протеинов (около 1 кг) при правильном подходе к тренировкам хватает на 3-4 недели. А самая дешевая смесь обойдется в 400 рублей. Добавим сюда другие добавки и получим сумму, тратить которую может позволить себе далеко не каждый.

У таких людей могут быть и пищевые расстройства, и аллергические реакции, и диарея.

Тут есть два выхода: или упорно подбирать себе добавки методом проб и ошибок, или набирать массу своими силами, не прибегая к помощи специального питания.

Как видите, факторы, которые не позволяют принимать спортивное питание, действительно существуют.

Первое, о чем следует вспомнить — спортивное питание не может заменить вам полноценный рацион. Основа отличной фигуры — соответствующая диета. Без нее ни набрать массу, ни избавиться от лишнего не получится.

Недаром добавки называют добавками. Именно на этих основах держится теория о том, что набрать массу можно и без специального питания.

Рассмотрим подробнее рацион, который обеспечит вас энергией для тренировок и станет надежным плацдармом для идеальной фигуры.

Главный элемент питания для набора мышечной массы — белок. Именно он должен стать основой для будущих мышц, над которыми вы будете трудиться в тренажерном зале.

Как это происходит? Все очень просто: белки распадаются на аминокислоты, те, в свою очередь, влияю на плотность мышечных волокон, те становятся плотнее — мышцы растут. Чем больше мышц в вас, тем больше организм будет требовать питательных веществ.

Ваши лучшие друзья — куриные яйца и куриная грудка. Впрочем, из первых вам больше симпатичен булок, а не желток, а вторую можно заменить другим постным мясом и птицей.

Обращаем ваше внимание на то, что лишние жиры никак не помогут вам набрать массу, так что курицу и яйца мы варим, запекаем или готовим на пару, а не жарим с доброй порцией масла.

Для хорошей тренировки важны и углеводы — они обеспечивают вас энергией для решения спортивных и повседневных задач. Хорошие углеводы мы получаем из круп (в качестве гарнира к мясу). Кроме того, каша — отличный завтрак для чемпионов. Отметим, что субпродукты из пакетиков вам не подойдут: необходимо именно варить злаки, чтобы получить из них максимум пользы. Не ленитесь!

Клетчатка и витамины — это к овощам. Они помогают вам лучше усваивать белковую и углеводную пищу и способны разнообразить рацион. Но в овощных салатах — никакого майонеза и соусов из пакетиков. Такие жиры вам ни к чему. Такие заправки для блюд и салатов заменяем оливковым маслом. Кстати, можно остановить свой выбор на лимонном соке.

Очень многие забывают, что белки можно найти в молоке и молочных продуктах. Выбирайте упаковки с небольшим процентом жира. Кроме того, коровье или козье молоко можно заменить на соевое (в бобах содержится 42% протеина!).

Еще одно важное правило — количество приемов пищи в день. Забудьте о трехразовом питании: ешьте часто (6-7 раз в день). Трапеза не предполагает поглощение огромной тарелки, пусть три приема пищи будут полноценными, а остальные — хорошими и полезными перекусами. Так вы забудете о чувстве голода и сохраните энергию для тренировок.

Итак, чтобы обобщить вышесказанное, мы составили небольшой список продуктов, которые богаты белком:

Как тренироваться?

Наш первый совет — не пытайтесь тренироваться сами. Отговорки из разряда «я видел на сайте» или «мой знакомый подсказал» не принимаются.

Только квалифицированный тренер способен составить оптимальную программу тренировок для вас, которая позволит вам выйти на новый уровень и набрать мышечную массу без добавок.

Еще один момент — мышцы не растут, если не растут тренировочные веса, то есть делайте упор на все группы мышц и постепенно увеличивайте нагрузку — тогда результат не заставит долго себя ждать.

Обязательно отдыхайте между тренировками. Наш организм устроен так, что мышцы должны приходить в себя и расти для будущих нагрузок. Так что не стоит тренироваться ежедневно, преодолевая боль в мышцах. Увеличивайте количество посещений зала в неделю постепенно. Помните о базовых упражнениях. О том, что такое «база» и как она важна на первоначальном этапе читайте в нашей статье.

Пятое правило повторяет то, о чем мы уже говорили. Ни один тренажер и тренер не сможет сделать из вашей фигуры конфетку, если вы не будете думать о правильном питании.

Читать еще:  Правильное питание для похудения завтрак рецепты

Только верно составленный рацион поможет вам нарастить массу или избавиться от лишнего веса. Помните об этом, когда откажетесь от мяса на пару в пользу жирной пиццы с толстым слоем жирного сыра.

И не говорите, что мы вас не предупреждали.

Построение полноценного рациона

Белок — основа мышечного роста. Белки в свою очередь распадаются на аминокислоты, являющиеся строительным материалом для мышц.

Углеводы — главный источник энергии. Они помогают вам вести привычный образ жизни и справляться с разнообразными физическими нагрузками. Значит, отдайте предпочтение сложным углеводам, поскольку они долго усваиваются и дают много энергии.

Не стоит пренебрегать и жирами, также играющими немаловажную роль в жизнедеятельности организма.

Для восстановления в ночное время организму требуются аминокислоты. Производители спортивного питания рекомендуют перед сном выпить концентрированный казеин. Хотя вместо него вполне подойдет и обычный творог.

Что нужно, чтобы накачаться без спортивного питания?

Спортивное питание – это не название мясной диеты бодибилдера, это термин, означающий класс добавок к питанию спортсмена: протеин, карнитин, гейнеры, витамины, аминокислоты, и прочее тому подобное.

— это вопрос не вегетарианцев и даже не веганов, которым сложно добыть достаточное количество белка для роста мышц из растительных продуктов.

Теория вегетарианства отвергает употребление в пищу каких-либо синтетических препаратов, поэтому среди них меньше всего потребителей спортивного питания.

Этим вопросом озадачены придерживающиеся традиционной системы питания спортсмены.

Употребление бесконечных грудок, обязательный послеобеденный сон и соблюдение прочих правил тренировки не гарантируют бодибилдерам роста мышц, или такой скорости роста мышц, какую можно ожидать, принимая препараты спортивного питания.

Обеспечить полное соблюдение спортивной диеты, режим отдыха и сбалансированное эмоциональное состояние в реалиях жизни достаточно трудно. Кому-то не позволяет работа, семейная жизнь, финансы.

В таком случае многие возлагают надежды на современное спортивное питание, которое при наличии множества препятствующих факторов, все –таки позволяет обеспечить организм необходимыми элементами. Однако, так как спортивное питание – это добавка, — ею невозможно заменить основное питание ни коим образом.

Успех начинается с набора массы без добавок.

Каждый человек оценивает свои возможности в меру своей честности. Кто-то утверждает, что приложил немало усилий, а результата все равно нет. Но при ближайшем рассмотрении окажется, что режим питания и отдыха не соблюдался должным образом, тренировки были не регулярными, и т.д.

Если человеку лень – он найдет себе оправдание и сто причин употреблять всевозможные добавки. При хорошо составленной диете можно накачаться и без добавок – утверждает другая сторона.

Сто лет назад не было такого серьезного бизнеса, как производство и продажа спортивного питания – спортсмены добивались всего самостоятельно.

— наличие потенциала самостоятельного роста мышц — наличие грамотно составленной спортивной диеты — соблюдение режима тренировок и отдыха

— отсутствие финансов (траты на спортпит составляют от 5000 до 10000 р. в месяц, помимо качественного основного питания)

— конфликт между слабым потенциалом роста мышц и дерзостью поставленных целей — невозможность обеспечить соблюдение диеты по часам (только уважительные причины!) — работа или другая занятость, из-за которой не возможно качественно отдыхать — возросшая потребность в протеине, высокий уровень набора массы

— наличие лишних денег

Добавьте калорий

Покупая спортивное питание, вам не придется менять привычный размер порций, чтобы повысить дневное количество калорий. Но этого эффекта можно добиться и без спортивного питания.

Ешьте орехи, изюм, авокадо, бананы, чернику, арахисовое масло — как отдельно, так и добавляя их в разные блюда.

Силовые тренировки для роста мышц

Для набора полезной мышечной массы одного питания недостаточно. Важно построить грамотный план тренировок и добросовестно отрабатывать его в тренажерном зале.

Многосуставные упражнения гарантируют повышение уровня тестостерона в организме, что положительно скажется на наращивании мышечной массы.

Включите в свою тренировочную программу приседания со штангой, становую тягу, жим лежа, жим ногами, выпады, подтягивания и т. д.

Занимайтесь 2–3 раза в неделю.

Не стоит забывать и про кардио. Несмотря на то, что вашей целью является именно набор веса, полностью отменять кардионагрузки не стоит. Делая кардио, вы приносите пользу сердцу и повышаете свою выносливость.

Можно ли накачаться без приема спортивного питания

Набор веса может иметь значение для достижения той или иной цели. Ситуации бывают разные: желание повысить силовые показатели, советы врачей, восстановление после длительной болезни и т. д.

Существует огромное разнообразие видов спортивного питания, обещающих прирост мышечной массы в самые короткие сроки. Но ни одна пищевая добавка не сравнится с эффективностью и полезными свойствами полноценной и здоровой пищи.

Процесс набора веса

Проконсультируйтесь с врачом-диетологом и выясните свое ежедневное потребление калорий. Или воспользуйтесь онлайн-калькулятором калорий, который не трудно найти в интернете.

Полезная статья: 150 советов по набору мышечной массы для мужчин и девушек

Заключение

Важно помнить, что спортивное питание — это всего лишь дополнение к идеально сбалансированному рациону. Спортивное питание способно лишь усилить эффект от приема здоровой пищи, но не заменить ее полностью. Поэтому стоит сделать упор на натуральную пищу, увеличивая ее калорийность.

Набрать вес за пару дней нереально, как и накачать пресс за 10 минут. Каждый шаг требует грамотного подхода и точного выполнения поставленных задач. Если вы будете придерживаться плана, то в течение нескольких месяцев — а очень может быть, что даже недель! — вы наверняка сможете прибавить в весе.

Можно ли накачаться без приема спортивного питания

Спортивное питание стало неотъемлемой частью жизни многих атлетов, желающих набрать массу. Узнайте, можно ли накачаться без приема спортивных добавок.

Набор веса может иметь значение для достижения той или иной цели. Ситуации бывают разные: желание повысить силовые показатели, советы врачей, восстановление после длительной болезни и т. д.

Существует огромное разнообразие видов спортивного питания, обещающих прирост мышечной массы в самые короткие сроки. Но ни одна пищевая добавка не сравнится с эффективностью и полезными свойствами полноценной и здоровой пищи.

Процесс набора веса

Вы сможете набрать вес только в том случае, если будете потреблять калорий больше, чем сжигать.

Добавьте в свой рацион 250–500 калорий, избыток которых и обеспечит прирост массы тела.

Проконсультируйтесь с врачом-диетологом и выясните свое ежедневное потребление калорий. Или воспользуйтесь онлайн-калькулятором калорий, который не трудно найти в интернете.

Прибавьте эти 250–500 калорий к полученному результату и разделите между несколькими приемами пищи.

Набор веса также зависит от вашего телосложения и предрасположенностей организма. Люди разные и нет единой чудотворной формулы, которая подошла бы всем без исключения. При составлении рациона имеет значение любая особенность вашего организма или образа жизни. Стоит обратить внимание на тип телосложения, скорость обмена веществ, пол, возраст, уровень активности и т. д.

Необходимо уметь правильно составить индивидуальный рацион и план приема пищи, чтобы не столкнуться с такой распространенной проблемой, как набор лишнего веса. Свисающие бока и складки на животе сейчас не пользуются популярностью, да и вряд ли когда-нибудь будут в тренде. К тому же избыток жира в организме вредит здоровью. Поэтому тщательно следите за своим меню.

Построение полноценного рациона

Белок — основа мышечного роста. Белки в свою очередь распадаются на аминокислоты, являющиеся строительным материалом для мышц.

Поэтому позаботьтесь о том, чтобы в вашем меню обязательно присутствовали продукты с высоким содержанием белка.

Углеводы — главный источник энергии. Они помогают вам вести привычный образ жизни и справляться с разнообразными физическими нагрузками. Значит, отдайте предпочтение сложным углеводам, поскольку они долго усваиваются и дают много энергии.

Не стоит пренебрегать и жирами, также играющими немаловажную роль в жизнедеятельности организма.

Читать еще:  Рецепты белковых блюд для похудения бюджетные

Разбейте свой дневной рацион на 6–7 приемов пищи. Питайтесь сбалансированно и строго по плану.

Для восстановления в ночное время организму требуются аминокислоты. Производители спортивного питания рекомендуют перед сном выпить концентрированный казеин. Хотя вместо него вполне подойдет и обычный творог.

Добавьте калорий

Покупая спортивное питание, вам не придется менять привычный размер порций, чтобы повысить дневное количество калорий. Но этого эффекта можно добиться и без спортивного питания.

Добавьте в свой рацион калорий за счет натуральных высококалорийных продуктов.

Ешьте орехи, изюм, авокадо, бананы, чернику, арахисовое масло — как отдельно, так и добавляя их в разные блюда.

Силовые тренировки для роста мышц

Для набора полезной мышечной массы одного питания недостаточно. Важно построить грамотный план тренировок и добросовестно отрабатывать его в тренажерном зале.

Отдайте предпочтение базовым упражнениям, потому что они включают в работу сразу несколько групп мышц.

Многосуставные упражнения гарантируют повышение уровня тестостерона в организме, что положительно скажется на наращивании мышечной массы.

Включите в свою тренировочную программу приседания со штангой, становую тягу, жим лежа, жим ногами, выпады, подтягивания и т. д.

Занимайтесь 2–3 раза в неделю.

Не стоит забывать и про кардио. Несмотря на то, что вашей целью является именно набор веса, полностью отменять кардионагрузки не стоит. Делая кардио, вы приносите пользу сердцу и повышаете свою выносливость.

Заключение

Важно помнить, что спортивное питание — это всего лишь дополнение к идеально сбалансированному рациону. Спортивное питание способно лишь усилить эффект от приема здоровой пищи, но не заменить ее полностью. Поэтому стоит сделать упор на натуральную пищу, увеличивая ее калорийность.

Набрать вес за пару дней нереально, как и накачать пресс за 10 минут. Каждый шаг требует грамотного подхода и точного выполнения поставленных задач. Если вы будете придерживаться плана, то в течение нескольких месяцев — а очень может быть, что даже недель! — вы наверняка сможете прибавить в весе.

Набор мышечной массы без спортивного питания

Ниже будет рассказано, как набрать мышечную массу без спортивных добавок, приводится перечень продуктов, описываются рекомендации и важные советы для увеличения объёма мышц.

Всем известно, что постоянно на рынок поступают новые товары спортивного питания, они как известно, помогают набрать быстрее мышечную массу, но что делать, если финансовое положение не позволяет покупать дорогое спортивное питание? Здесь появляется вопрос, возможно ли осуществить набор мышечной массы без спортивного питания и как далеко можно продвинуться?

Затраты на полный комплекс важных добавок около 100-200$ в месяц, а это не позволительная роскошь для многих, но выглядеть хорошо всем ой как хочется.

Не переживайте, выход есть, может это будет не так просто и быстро, придётся больше приложить усилий, зато будет дешевле и рост мышечной массы произойдёт.

Для начинающих, спортивное питание это пока лишний и ненужный аспект питания, главное, грамотно сбалансированное натуральное питания, а спортивная добавка и называется лишь добавкой к основному питания. Если будете употреблять его без достаточного поступления натуральной пищи, только зря потратите деньги на ветер и результат будет близок к 0.

План питания для набора массы женщинам – здесь , для мужчин – тут .

Натуральное питание для массы

Запомните, для увеличения объёма мышц, необходим белок, без него все усилия напрасны. При его поступлении в организм, белок распадается на аминокислоты, которые попадая в мышечные ткани делают её толще, то есть мышцы растут.

В процессе высокоинтенсивной тренировки , мышечные волокна разрываются получая микротравмы, белок заживляет их, как с помощью кирпича для дома, делая мышцу всё больше и больше.

Очень важным правилом является то, что белок хорошо усваивается с помощью углеводов, без них процесс идёт хуже . Другим словами употребив куриную грудку или индюшатину, одновременно принимайте макароны, рис, овсянку, гречку и другие виды углеводов, а также овощи. Предпочтение отдавайте углеводам, с низким уровнем гликимического индекса , они медленно отдают калории и не способствуют накоплению подкожного жира.

Овощные салаты заправляйте подсолнечным или льняным маслом, забудьте, что такое майонез, в нём в 100гр. около 67% жира, больше дневной нормы, если вы такой большой поклонник майонеза, используйте сметану жирностью не более 15%.

На завтрак ешьте яйца, делая из них омлет либо выпевайте просто так, используйте 1 целое яйцо и 4-5 яичных белка. Очень хорошо заправляет калорийностью на целый день — овсянка, гречка или рис, полюбите эти блюда утром. Завтрак – самый важный приём пищи , поэтому чай с печеньем не пойдёт, нужно стараться по-максимуму вложить в себя белки и углеводы.

На ужин также необходимо употреблять белки и углеводы, при чём после тренировки — отдавайте 60% углеводам, 40% белкам и 10% жирам, в дни отдыха, ужин должен составлять – белок 60%, углеводы 40% и жиры тоже 10%. Во время ужина исключите употребление кондитерских изделий, лучше это сделайте утром, в течении дня лишние калории сожгутся, а перед сном движения почти нет и они пойдут в жир.

Активно употребляйте рыбу в собственном соку, особенно тунец, лосось, минтай, хек – они содержат приличную долю белка и обладают жирными кислотами Омега 3, 6 и 9, от которых не толстеют, а наоборот, они помогают бороться с жировыми отложениями расщепляя их.

Питайтесь часто 5-6 раз, разделяя приёмы пищи на маленькие, так вы не перегружаете своё желудок и обеспечите постоянное поступление питательных компонентов в мышечные ткани.

Молоко в бодибилдинге

Протеин это конечно хорошее решение, только представьте в 100гр. содержится до 90гр. белка! Чтобы получить такую долю из молока, жирностью к примеру 2,5%, нужно его выпить около 3,2л. и получите много кальция, натрия цинка, витаминов группы А и В и так далее. Но финансы делают своё злое дело, поэтому молоко это отличный заменитель протеина и намного дешевле, единственный минус нужно пить чаще и больше.

Пейте молоко небольшими порциями и часто, между основными приёмами пищи и перекусов, старайтесь набрать норму 2гр. белка в сутки на 1 кг. веса, ведь именно при такой дозировке, мышцы начинают интенсивно расти.

Выбирайте молоко 1,5% жирности, максимум 2,5%, только так получите качественное увеличение веса без жировой прослойки.

Соя и творог

Скажу сразу, большое употреблении сои, ну в очень уж большом количестве не полезно для мужчин, почему?! – узнайте – здесь . Соя – это источник соевого белка. Однако употребление по 100гр. сои ежедневно приведёт к мышечному анаболизму (росту мышц), усилится выработка гормона роста – тестостерона, что положительно скажется на увеличении веса.

Творог, это отличная замена казеинового протеина перед сном. Употребив 150 гр. творога на ночь, защитите мышцы от разрушительного действия голода и катаболических процессов. Мышцы растут именно ночью, восстанавливаясь от нагрузок, в это время им нужен строительный материал, вот здесь и придёт творог на помощь.
Перед сном, когда засыпаешь, часто не хочется есть, вот приведу личный пример – 250гр. молока – 100 гр. творога, 1ч. ложка мёда, всё перемалывается на блендере, выпел жидкость и порядок 😉

Старайтесь обеспечить полное поступление полезных продуктов в организм и вы увидите, что мускулатура преобразится, девушки округлят ягодицы и сделают привлекательными ноги, а парни увеличат руки и грудь. К дополнению, можете посмотреть — продукты богатые белком и посмотреть рубрику – для увеличения веса , где найдёте много информации по питанию для создания красивой фигуры.

Желаю удачи, пишите вопросы, буду рад помочь всем желающим 😉

В знак благодарности за статью нажмите на рекламу, пусть это принесёт Вам крепкое здоровье и благосостояние.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector