Упражнения для похудения икр и ляшек

Упражнения для похудения ляшек и икр

Для того чтобы ножки женщины выглядели красиво, нужно тренировать мышцы икр и ляшек. Комплекс простых упражнений в сочетании с диетой снизит вес и устранит жир с бедер и ягодиц. Нагрузка на тело должна включать в себя приседания, выпады, а также массажные процедуры.

«Ах, какие ножки!»- восклицают мужчины, увидев красивую девушку со стройными ногами. Ведь ноги – предмет восхищения представителей мужского пола и зависти женщин. Упражнения для похудения ляшек и икр – действенный способ превратить ваши ноги в мечту. См. также: упражнения для похудения живота после родов.

Что нужно знать перед началом работы

То, какие у женщины ноги – это в большей степени результат генетики – дар природы. Некоторые представительницы прекрасного пола обладают полными икрами и бедрами. Это часто становится очень ощутимым недостатком, приводя к комплексам и даже депрессии.

Но все поправимо! И это не шутки. Надо просто придерживаться определенных правил:

  1. Правильное питание – залог успеха при любом похудении. Если вы будете усиленно заниматься и при этом налегать на булочки и пирожки, то ничего не получится. Можно не сидеть на диете и не считать калории, но ограничивать свой аппетит – ваша обязанность.
  2. Нельзя перекусывать вредной пищей. Хотите заполучить красивые ножки – прочь из холодильника колбасу, прочие жирности и копчености. Табу на чипсы, торты и бутерброды с сосиской. Между приемами пищи можно скушать яблоко, банан или сухофрукты.
  3. Возьмите себе за правило начинать день с зарядки. Найдите тот вид спорта, который ближе вам, и начните заниматься. Только не кидайтесь в «омут с головой». Нагрузки должны быть постепенными!

Что можно есть? Каши, овощи и фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы. А также орехи. Не забывайте про воду. Это не только источник жизни, но и один из элементов похудения и обретения красивых форм. Как ни крути, но вы должны приучить себя выпивать до двух литров воды в сутки.

Спорт как спасение или как сделать ножки и бедра красивыми

Сразу запомните – тренажеры для похудения ног лучше не применять. Эффект будет обратным – икры и ляшки увеличатся.

Важно! Необходимо обратить внимание на свое здоровье. Может быть, крупные икры – это не результат генетики, а симптом болезни? Например, отеки. Причина их – различные заболевания.

Что касается занятий спортом, то сделайте упор на степ-аэробику, например. Она позволит сделать икры, ляшки и бедра не только меньше, но и более упругими, а значит – красивыми. Тренеры вообще считают, что поправить положение с помощью упражнений для похудения бедер и икр можно очень быстро.

Перед тренировкой обязательно нужно сделать разминку. Время – примерно 10 минут. Подтяните колено к груди, затем также со второй ногой. Затем сделайте по 4 наклона в разные стороны. После этого сядьте на пол, соедините ноги, и тянитесь к носочкам (7 раз).

Самые эффективные упражнения для похудения икр ног

  • Прыжки через скакалку;
  • прыжки на месте;
  • наклоны;
  • выпады.

Прыжки на скакалке и на месте

Простой, но результативный способ убрать лишний жир с области икроножных мышц. Необходимо делать сначала 20-30 раз по два подхода. Во время выполнения упражнения лучше не полностью касаться ступнями пола. Прыжки на месте также очень подойдут для укрепления икр ног. Старайтесь приземляться не на полную ногу, слегка касаясь носками пола.

Положение – ноги на ширине плеч. Теперь не спеша наклоняйте тело. Руки должны дотянуться до пола и достать до пальцев. Теперь постарайтесь подвести голову к коленям. Напрягите все туловище, особенно ноги, ягодицы, живот. Останьтесь так на 20 секунд. Вместе с икрами будут задействованы и бедра. Сделайте для начала три подхода, постепенно увеличивая до пяти.

Одно из ключевых упражнений, которое одновременно задействует область бедер, ляшек и икр. Итак, одна нога выставляется вперед. Руки вверх. Тело направляется вперед, руки при этом вытянуты. При этом упражнении напряжены ягодицы, и икры ног. Постарайтесь удержаться в таком положении хотя бы 40 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.

Поможет вам снизить стресс, активизировать обмен веществ, а также сделать тело подтянутым. Чтобы воздействовать на область ног, необходимо выполнять махи ногами. Обопритесь на край бассейна, и интенсивно начинайте выполнять махи ногами по 10 раз за 3 подхода. После можно приступать к плаванию. Если вы новичок, то освойте такие стили как брасс, баттерфляй, кроль. Это поможет вам сделать занятия более целенаправленными — чтобы обрести стройные ножки.

Что поможет похудеть в ляшках

  • Приседания;
  • велосипед;
  • ножницы.

Самые простые упражнения могут стать настоящим спасением от некрасивого тела. Вы сбросите вес, а ноги станут не только худыми, но и подтянутыми.

Приседания

Дадут эффект за счет сильного напряжения самих ляшек. Таким образом, мышцы придут в тонус. Не бойтесь, что после первых занятий они станут болеть. После регулярных физических нагрузок боль уйдет.

Приседания нужно выполнять правильно: положение – ноги на ширине плеч. Опускаемся не спеша, с вытянутыми вперед руками. В положении сидя необходимо оставаться в течение 15 секунд. Затем подняться, но не резко. Приседайте около 20 раз. Делать нужно по 2-3 подхода. См. также: дыхательные упражнения для похудения живота и боков.

Поверьте, с помощью этого упражнения вы забудете, что такое полные ляшки и жир на бедрах. Однако, есть одно условие – делать это упражнение каждый день, а лучше два раза в сутки. Лень здесь – плохой советчик.

Секрет правильного выполнения «велосипеда»: Лежа на полу, поднимите ноги, застыв в позе «велосипед». Напрягите мышцы ног и оставайтесь в таком положении несколько секунд. Затем отдохните не более минуты. А теперь принимайтесь за выполнение упражнения. Вращение ногами лучше делать поочередно: вначале интенсивно, а потом медленнее. То есть – 20 раз быстро, 10 раз – не спеша.

Достаточно трудное упражнение, несмотря на кажущуюся легкость. Но его стоит включить в занятия, потому что оно сделает ноги равномерно упругими, и стройными.

Таким образом можно также подкачать пресс. Нужно попеременно делать махи ногами., иногда также как и в случае «велосипеда», задерживая ноги в воздухе не пару секунд.

Есть еще несколько упражнений, которые приведут ляжки в хорошую форму. Постарайтесь включить их в комплекс своих занятий:

  1. Стоя на коленях. Встаньте на четвереньки. Ногу нужно согнуть в колени, и медленно выпрямите ее. Постарайтесь, чтобы работающая нога «не провисала». Ногу надо постараться удержать на несколько секунд. Затем повторите упражнение второй ногой. Каждой ногой нужно сделать по 10 выпадов. Желательно, повторить упражнение трижды.
  2. Ступеньки. Выйдете в подъезд и медленно поднимитесь до 9 этажа. Если живете на девятом, тоже не беда. Надо только спуститься на лифте или подняться пешком на заданный этаж. Очень действенный и простой способ избавиться от жира и сделать фигуру стройной. Если живете в частном доме, то приобретите в спортивном магазине степ. И делайте упражнение «ступеньки» на месте. По 30 раз за два подхода.
  3. Подъем ног. Лягте на пол, поднимите ноги вверх. Вначале нужно совершать подъем одной ноги, затем другой. Каждую по 10 раз. Позже количество повторений можно увеличить. После необходимо делать упражнение с поднятыми вверх двумя ногами. Также 10 раз.

После того, как занятия закончены, полезно будет сделать упражнение на расслабление. Встаньте на колени, опустите корпус на пол. Вытяните руки вперед. Потянитесь. Дышите ровно, плавно.

Хороши будут занятия йогой и медитацией. Они помогут не только расслабиться, но и похудеть. Лучше взять уроки йоги все-таки у тренера. Он научит не только правильно выполнять упражнения, но и верно дышать. В медитации и йоге все взаимосвязано. Неверно выполненные асаны ведут к неэффективности всего занятия.

Расслабиться поможет массаж. Это и приятная процедура, и полезная для бедер, ляшек и икр. Помните, главное – не останавливаться на половине пути. Если вы решили идти до конца – регулярность и режим – это залог успеха. Стройные и подтянутые ножки – это реальность!

Точеные ножки за 3 дня с помощью простых упражнений

Проблема с лишними отложениями на бедрах у женщин очень развита в нынешнее время. Способов борьбы с этим существует огромное множество. Мы подобрали для вас оптимальные советы и упражнения для похудения ляшек и ягодиц, которые легко можно выполнять в домашних условиях.

Прежде всего, нужно определиться, почему на ногах появляется «апельсиновая корка». Причин возникновения жировых отложений на ногах и ляшках много: от гормональных нарушений до злоупотребления современными продуктами, наполненными ГМО. В старое время таких проблем почти не было, как не было и вредных элементов питания. Ну, а в наши дни приходится приспосабливаться и прилагать усилия для того, чтобы добиться красивой фигуры.

Читать еще:  Сколько раз прыгать на скакалке чтобы похудеть

Чтобы убрать лишний жир, нужно серьезно потрудиться и попотеть. Упражнения для похудения ног, безусловно, помогут вам, однако, кроме этого, нужно наладить свое питание.

Программу для быстрого похудения можно сделать довольно интересной, вкусной и легкой! Если вы хотите избавиться от целлюлита на ногах и ляжках, а также от жира с живота, необходимо ограничить свой рацион.

Что нельзя?

Какие продукты «подкармливают» злополучную «апельсиновую корочку»?

  • сладкое и мучное;
  • сливочное масло, маргарин;
  • майонез и сметана;
  • сыры плавленые и твердые;
  • картошка;
  • газированная минеральная или сладкая вода;
  • алкоголь (особенно шампанское);
  • фастфуд.

Очень полезно использовать в блюда такие продукты:

  • приправы, перец и корица (разжижают и разгоняют кровь, чем улучшают кровообращение);
  • вареное, тушеное или приготовленное на пару мясо (а также рыба);
  • творог, молоко, маложирные йогурты и кефиры, яйца;
  • орехи (грецкие, арахис, миндаль);
  • салаты из овощей и фруктов (с низким содержанием сахара);
  • сухофрукты, которыми можно заменить сладости (инжир, курага);
  • холодные супы (также супы-пюре);
  • красное сухое вино.

У вас большое огромное количество вариантов блюд для любого дня, которые можно приготовить в домашних условиях:

  • мясная запеканка;
  • омлет с овощами;
  • крем-суп с грибами;
  • мясное и овощное рагу;
  • сате;
  • лечо и аджика;
  • запеченная в специях индейка, фаршированная яблоками;
  • салаты с ананасами или морепродуктами;
  • творожные чизкейки, посыпанные орехами и сухофруктами.

Упражнения

Правила занятий

Выполняя упражнения для похудения ног, бедер и икр, нужно следовать нескольким простым советам:

  • Заниматься лучше после 18:00. Известно, что на ночь есть вредно, а упражнения для ляшек, вопреки убеждениям, не спровоцируют приступов голода от потери энергии.
  • Комбинируйте упражнения для икр и бедер с упражнениями для ягодиц. Очень полезно нагружать мышцы, которые находятся ниже или выше талии. К тому же, не все мечтают о том, чтобы вместе с бедрами похудела попа. Лучше немного ее накачать и выглядеть «конфеткой».
  • Дополнительно развивайте растяжку. Она поможет расслабиться и не застояться мышцам на ногах.

Способы похудения ног

  • Лучшими занятиями станут пробежки или упражнения со скакалкой.
  • Облегченный, но не менее полезный вариант — ходьба для похудения. Не менее 60 минут, причем, лучше всего идти в гору или по ступенькам. Это будет полезно для бедер, икр и живота.
  • Не менее 30 минут активного плавания помогут не только сжечь жир, но и успокоят нервную систему.
  • Для похудения ног и икр поможет велосипед. Превратите это занятие в увлекательное путешествие с пикником (но только со здоровой пищей).

Эффективные тренировки для ног

Упражнения для похудения ляшек выполняются с промежутком минута через минуту по 2-3 подхода:

  1. Имитация велосипеда. Лягте на спину, поднимите ноги на 90 градусов и представьте, как вы нажимаете педали. Так вы получите нагрузку и на мышцы живота.
  2. Сделать ножки точеными, а икры подтянутыми помогут обычные поднятия на носочки. Расставьте ноги на ширине плеч, руки уприте в бока, выровняйте спину. Приподнимайтесь на носочках, соблюдая правильное дыхание.
  3. Избавиться от «апельсиновой корки» и жировых отложений с ляшек поможет небольшой резиновый мячик. Хорошо, если он будет с шипами. Сядьте на стул и зажмите его внутренней частью бедер. Сжимайте и разжимайте мяч ногами.
  4. Эффективны также махи ногами. Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Выкидываем ногу, согнутую в колене, вперед как можно выше, стараясь аккуратно и медленно опустить ее обратно.
  5. Исходное положение: лежа на правом боку, опираясь на локоть. Левой ногой выполняем махи вверх, медленно опуская ее назад. Меняем ногу после каждого подхода.
  6. Стойка на коленях, руки уперты в пол на локтях. Выполняем одной ногой махи назад — вверх, при этом, не опуская ее на пол.
  7. Первоначальное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Правую ногу отводим в бок, натягивая носок. Делаем аккуратные махи вверх. Меняем ногу на следующий подход.
  8. При помощи степ-платформы или любой невысокой табуреточки выполняйте поочередные активные шаги вверх и вниз с опоры. Варьируйте их с шагами вправо и влево, прыжками и поворотами. Это прекрасная нагрузка для икр и бедер.
  9. Эффективные упражнения для похудения ляшек могут выполняться и при помощи большого мяча (фитбола). Лягте серединой спины на мяч и выполняйте такие упражнения: поочередное поднятие ног, прижатие колен к груди, приседания и т. д. Лежа на животе также возможны махи ногами назад и, для расслабления, перекаты на спине взад-вперед.
  10. Приседания обычные или с нагрузкой. Пятки не должны отрываться от земли, колени не выглядывают за носки, спина не сгибается. Исходное положение ног: либо вместе, либо на ширине плеч, либо широко расставлены на носочках.
  11. Ножницы. Лежа на спине, нужно приподнять ноги на 30 градусов и делать иксообразные движения, подобно движению ножниц. Допустимо совмещать их с такими же махами рук, когда туловище слегка приподнято.

Все эти упражнения можно делать в домашних условиях.

Далее выполняем плавные упражнения на растяжку, которые играют важную роль в похудении ног, задействуя мышцы ляшек и живота:

  1. Лежа на спине, ноги поднимаем на 90 градусов. Раскрываем их в разные стороны, стараясь опустить как можно ниже. Задерживаемся на 5 секунд и медленно поднимаем их обратно.
  2. Садимся на ягодицы, раскрываем ноги на пределе возможного и плавно опускаемся к каждой ноге по очереди. Важно аккуратно растягивать мышцы.
  3. Исходное положение: упор на правую ногу, левая вытянута в сторону. Перекатываемся с одной ноги на другую. Руки при этом держим перед собой, а спину сохраняем в ровном положении.
  4. Поза такая же, левая нога вытянута назад. Легко пружиним правую икру. Руки упираются в колено. Через минуту меняем ногу.
  5. Стараемся садиться на поперечный и продольный шпагат.

Убираем жир за 3 дня

Если вам срочно требуется привести ножки в форму, можем посоветовать такие упражнения для похудения ляшек за 3 дня, помимо вышеперечисленных:

  1. Хождение на ягодицах. Сядьте на пол, икры касаются земли, начинайте попеременно переставлять ноги и попу вперед-назад, имитируя ходьбу. Выполняйте минута через минуту 5 раз.
  2. 100 приседаний утром и вечером помогут в вашем стремлении. Но задание не для слабонервных. Используйте его, только если ранее вы занимались спортом.
  3. Сядьте на ягодицы, обопритесь на вытянутые назад руки. Ноги поднимите на 30 градусов, раскрывайте-закрывайте их минута через минуту 5 раз.
  4. В стойке «плие» (широко раскрытые ноги, согнутые в коленях, руки вытянуты вперед) находитесь минуту (5 повторений). Для усложнения поднимитесь на носочки.

Ноги и ягодицы будут гореть! Видеотренировка

Чтобы занятия были в радость, балуйте себя путешествиями. Не обязательно далеко. Исследование местных гор, пешие экскурсии, плавание в реке не потребуют больших финансовых затрат.

Более того, такой способ похудения будет эффективным не только для стройности ног, но и для состояния здоровья в целом! Также вы зарядитесь новыми эмоциями и впечатлениями.

Косметология в борьбе с жиром

  • Как дополнительные способы к упражнениям для быстрого похудения ног, икр и ляжек можно использовать специальные кремы, разжижающие кровь, которые помогут избавиться от целлюлита и лишних жировых отложений на ногах и ляшках.
  • Можно приобрести специальную массажную мочалку и использовать домашние или покупные скрабы для тела: они ускорят кровоток и помогут разгладить ножки.
  • Очень популярным средством является общий или специальный антицеллюлитный массаж ног и живота. Медики также советуют вакуумный массаж. Процедура является не такой расслабляющей и релаксирующей — вам придется немного потерпеть.
  • Очень помогают обертывания, которые можно легко можно выполнять в домашних условиях.
  • Еще одним видом борьбы за похудение ляшек и ног является баня. Распаривание выгонит лишнюю жидкость, а травяные веники хорошо разгонят кровь. Более того, это хорошее место для душевных компаний.

Эффективные упражнения для похудения ног и бедер, диета и дополнительные процедуры в салоне или дома обязательно помогут в борьбе с лишним весом. Помните, что любой способ войны с избыточными килограммами можно превратить в радостный и приятный процесс.

Избавляемся от ляшек: лучшие упражнения и средства для похудения ног

Полные бедра – проблема, от которой хотят избавиться многие. Тут не обойтись без физической активности. Кроме того, если ваше питание далеко от правильного, придется его корректировать. В сочетании эти меры могут дать отличный результат. Рассмотрим, какие упражнения для похудения ног и ляшек нужно делать, и какими мерами дополнить физическую активность.

Самые эффективные упражнения для похудения ляшек в домашних условиях

Предложенный комплекс упражнений можно выполнять и дома. Он поможет эффективно проработать проблемные зоны.

Читать еще:  Что делать чтобы икры ног похудели

1. Приседания сумо

Приседания – лучшие упражнения для похудения ляшек и ягодиц, а также внутренней поверхности ног. Одно из самых эффективных – это разновидность по названием сумо.

Встаньте прямо, спину держите ровно, ноги расставьте сильно шире таза, руки (возьмите в них гантели) расположите вдоль тела. Теперь отводите таз и медленно приседайте, пока в коленях не образуется прямой угол. Встаньте и выпрямите ноги в коленях. В течение всего подхода важно следить за осанкой, голову не опускайте. Сделайте несколько подходов по 15 повторений.

2. Выпады в сторону

Выпады эффективно задействуют внешнюю и внутреннюю часть бедер, а также ягодицы, формируют красивый рельеф ног.

Встаньте, поставьте ноги шире плеч, согните руки в локтях и поместите их на поясе. Шагните в сторону правой ногой, сгибая ее в области колена. При этом вес тела должен приходиться на правую ногу, а левая будет выступать опорой. Следите за осанкой, приподнимите подбородок. Работать должна только нижняя часть тела. Сделайте выпад на левую ногу. На каждую ногу сделайте 2-3 подхода по 15 раз.

3. Румынская тяга с гантелями

Это упражнение поможет избавиться от ляшек и проработать ягодицы, сформирует стройные бедра. Встаньте прямо, немного согните колени. Теперь наклоняйтесь, сгибая их до прямого угла. Руки с гантелями переместите по передней части бедра до середины голени и обратно, не доходите до стоп. Сделайте 2-3 подхода по 12-15 раз.

4. Махи ногами

Также рекомендуется выполнять махи ногами для похудения ляшек – это прекрасные упражнения для мышц внешней и внутренней поверхности бедер, ягодиц. Используйте утяжелители.

Встаньте прямо, руками держитесь за какую-либо опору. Отведите прямую ногу в сторону, выполняя мах с максимальной амплитудой. Упражнение можно делать лежа.

Контролируйте осанку, спина должна быть прямой в течение всего упражнения, корпус не наклоняйте. Должны работать только ноги. Для каждой ноги сделайте 2-5 подходов по 12 раз.

5. Упражнение «стульчик»

Это статическое упражнение, которое хоть и кажется простым, но прекрасно прорабатывает ноги и ягодицы. Встаньте спиной к стене и на полшага от нее отойдите. Опираясь на спину, пытайтесь опуститься на воображаемый стул. В тазобедренном и коленном суставе должны образовываться прямые углы, будто вы сидите на стуле. Руки опустите вниз либо скрестите их на груди. В таком положении задержитесь на 1-2 минуты. Оптимальное количество повторений – 2-5.

6. Обратная гиперэкстензия

В домашних условиях для этого упражнения можно использовать две табуретки или стула, поставленные рядом. Конструкция должна быть устойчивой – это важно. Лягте на нее животом так, чтоб корпус помещался на поверхности от плечевых до тазобедренных суставов. Ноги должны лежать на полу, опираясь на пол пальцами ступни. Руки удобно поместите под грудью. На выдохе поднимите ноги на одну линию с корпусом, на вдохе опустите их обратно. Повторите 8-10 раз.

Ножницы – прекрасные упражнения для похудения бедер и ляшек, также они прорабатывают спину и пресс. Для их выполнения лягте на пол, руки расположите параллельно корпусу, поясницу прижмите к полу. Отрывайте от пола прямые ноги под небольшим углом. В идеале они должны находиться максимально близко к полу, не касаясь его. Выполняйте движения, имитирующие ножницы, не сгибая ноги в коленях. Амплитуда движений не должна быть большой. Повторите не меньше 10 раз.

8. Зашагивания на платформу

Их можно делать с гимнастической скамейкой или же использовать вместо нее невысокую табуретку. Они нагружают переднюю, внутреннюю и заднюю часть бедра, прорабатывают и ягодицы.

Возьмите в руки гантели и сделайте шаг на платформу левой ногой. Стоя на платформе, она должна образовывать прямой угол. Выпрямляйте в колене ногу и поднимайте на платформу обе ноги. Задержитесь на секунду и опуститесь на пол. Сделайте необходимое количество зашагиваний вначале для одной, а потом для другой ноги. Контролируйте равновесие. Количество повторений – 10-12 для каждой ноги, несколько подходов.

9. Выпады с подпрыгиванием

Это упражнение замечательно сжигает жир, укрепляет мышцы бедра и голени, способствует похудению в ляшках.

Встаньте ровно, правой ногой сделайте шаг вперед, перенося на нее тяжесть тела. Согните ее под прямым углом, а колено левой ноги расположите практически параллельно полу. Сохраняйте осанку с развернутыми плечами и прямой спиной. Обопритесь на ступню правой ноги, подпрыгивайте вверх и опуститесь на то же место. При прыжке можете помогать себе взмахом рук. Следующий выпад сделайте аналогично на другую ногу. Количество повторений – до 12 с несколькими подходами.

10. Приседания «пистолетик»

Отличное упражнение для похудения живота и ляшек, которое максимально нагружает ноги. Но учтите, что оно достаточно сложное, и его рекомендуется выполнять, если у вас уже есть определенный уровень подготовки. Приседайте на одной ноге, вытягивая вторую вперед. Упражнение также прекрасно развивает координацию (вначале можно одной рукой придерживаться за какую-то опору). Затем повторите его для другой ноги. Для каждой сделайте 10-12 раз. Упражнение это замечательно сжигает калории и помогает укрепить мышцы ног.

Не стремитесь похудеть слишком быстро. Вряд ли упражнения для похудения ляшек помогут убрать их за неделю, так как для стойкого результата нужно больше времени, но важно заниматься регулярно, и уже вскоре вы увидите результаты. Полезны для похудения ног и кардионагрузки – бег, скакалка, велотренажер и эллиптический тренажер. Можно обратить внимание на пилатес, дыхательную гимнастику. Отлично действуют и различные виды танцев.

Как избавиться от толстых ляшек с помощью диеты

Как таковой диеты для похудения ляшек, равно как и живота, не существует. Нужен правильный и здоровый рацион, который будет насыщен полезными веществами, и при этом в нем будет минимальное количество простых углеводов и жиров. Важно употреблять достаточное количество овощей и фруктов, в которых мало калорий, но очень много ценных компонентов

Если вы хотите избавиться от лишних объемов, рекомендуется минимизировать количество в рационе следующих продуктов:

  • животные жиры, майонез и прочие соусы, сливочное масло;
  • хлебобулочные изделия, белый хлеб, различные тортики и прочая выпечка;
  • шоколад, мороженное и другие сладости;
  • жирные виды мяса;
  • колбасы, копчености, соленья;
  • жареные блюда;
  • сладкие газированные напитки;
  • алкоголь.

Если вы хотите похудеть, важно включить в рацион продукты, ускоряющие в организме процессы метаболизма. Это не только упомянутые уже овощи и фрукты, но и корица, зеленый чай и кофеин. Важно употреблять достаточно белка – он помогает худеть и участвует в построении мышц. Он содержится в нежирном мясе и рыбе, в кисломолочной продукции, нежирном сыре, куриных яйцах.

Также нужны сложные углеводы. Они дают долгую энергию, насыщая и предотвращая переедания. Лучшие их источники – это каши (гречневая, рисовая, пшенная). Для их приготовления рекомендуется использовать воду или молоко до 2,5% жирности.

Не стоит вводить в свой рацион жесткие ограничения, иначе результат будет нестабильным и кратковременным. Кушайте часто и небольшими порциями, не позволяйте себе голодать, употребляйте полезные продукты.

Обертывания для борьбы с проблемой

Обертывания – прекрасный способ подтянуть проблемную область, ускорить процессы жиросжигания, избавиться от целлюлита. Можно отправиться в салон, но также вы можете делать обертывание для похудения ляшек в домашних условиях. Они помогут ускорить кровообращение, расщепить жир, вывести из организма шлаки и токсины и улучшить тонус кожи.

Предварительно примите душ и обработайте проблемную область скрабом. Очистите кожу, нанесите на нее выбранный состав, по спирали оберните ноги пленкой в несколько слоев и лягте под одеяло на 30-60 минут (в зависимости от компонентов состава). Затем смойте состав теплой водой и нанесите на кожу антицеллюлитный крем. Обертывания рекомендуется делать курсом в 10-15 процедур с интервалом через день.

Существует большое количество рецептов для обертываний. Вот некоторые из них:

  • Разогрейте жидкий мед на водяной бане и перемешайте его с эфирными маслами (можно взять розмарин, лимон, грейпфрут, апельсин) и нанесите на ноги. Берите 4-5 капель масла на две столовые ложки меда.
  • Возьмите голубую глину, разведите ее водой, подогретой до 40 градусов, чтобы получить сметанообразную консистенцию, которая будет наноситься на ноги.
  • Вам потребуется спитая кофейная гуща, которую нужно перемешать с эфирными маслами (можно брать герань, фенхель, можжевельник или те, которые указаны в первом рецепте). Состав наносится равномерно на проблемные участки.

Перед тем как выполнять обертывание, убедитесь в том, что у вас нет аллергии на компоненты его состава.

Делайте обертывания регулярно, дополняя ими правильное питание и физическую активность – и уже скоро вы заметите, что ваши ноги стали значительно более стройными и подтянутыми. Не забывайте много двигаться и вести активный образ жизни – это также поможет улучшить фигуру, не прилагая к этому никаких особых усилий.

Читать еще:  Как после похудения удержать вес

Видео-тренировка для похудения ног и ляшек

Топ-5 действенных упражнении для похудения ляшек

Многие девушки при сбрасывании веса, недоумевают, и задаются вопросом: Почему не худеют ноги? Как оказалось, для ног нужно выполнять отдельные упражнения, которые помогут вам добиться результата.

Диеты, различные массажи, обвертывания — эти способы также эффективны для достижения стройной фигуры, но физические нагрузки гораздо действенней, и их нельзя игнорировать. Нижеприведенные упражнения отлично прорабатывают зону бедер, содействуют формированию стройных ножек, и сжигают жиры.

Первое упражнение

Данное упражнение поможет вам избавиться от полных ляшек и подтянуть ягодицы. Называется оно махами стоя. Выполняется данным образом: нужно ровно встать, и держаться за что-нибудь, дома может послужить опорой стена. Сначала правой ногой махаете в сторону, чем сильнее, тем лучше, после переходите к левой ноге. Во время упражнения не забывайте следить за осанкой, она должна быть прямой. На каждую ногу делаете по 15 повторений, количество подходов от двух до 7.

Второе упражнение

Одно из популярных упражнений для ног — это ножницы. Также прост в исполнении. При выполнении данного упражнения работают мышцы пресса, спины, и бёдер. Ножницы способствует формированию стройной линии бедра и убирает крылья на ляшках. Ложитесь на пол, приподнимаете обе ноги. Будет отлично, если ноги будут находиться как можно ближе к земле, но не касаться ее. Выполняете упражнение ногами так, как будто ножницами режете что-нибудь. Стоит помнить о том, что ноги в коленях сгибать нельзя. Делаем по 20 раз, количество подходов 10.

Третье упражнение

Классическое упражнение стульчик, кажется простым, но действенность у него большая. Стульчик способствует сжиганию калории, а также отлично подходит для округления ягодиц и бедер. Встаньте спиной к стене, и отойдите от неё на пол шага. Опираясь на спину, начинаете медленно садиться на воображаемый стул. Главное, нужно сидеть прямо. Чтобы руки не мешали вам, можете скрестить их на груди. В таком положении нужно просидеть одну, или две минуты. Для достижения идеальных ляшек, будет достаточно 7 повторении.

Четвертое упражнение

Данное упражнение называется подпрыгиванием. Упражнение сжигает калории, укрепляет голени, и мышцы бедра. Если интенсивно выполнять это упражнение, то размер ляшек наглядно уменьшится. Ровно стоим, сначала делаем шаг вперед правой ногой, и переносим всю тяжесть тела на нее. Правая нога должна быть согнута, а колено левой ноги расположено параллельно полу. Осанка должна быть прямая. Нужно опереться на ступню правой ноги, и при этом подпрыгивать вверх, после опускаетесь на это же место. Чтобы было легче, во время прыжка можно помогать себе взмахом рук. Затем переходите к левой ноге. Тренировку повторяем 12 раз с несколькими подходами.

Пятое упражнение

Последнее упражнение называется выпады в сторону. Также, как и ножницы выполняется легко. Ноги ставите на ширине плеч, а руки держите на поясе. Делаете шаг в сторону правой ногой, сгибая её в колене. Получается, вес тела приходится на правую ногу, а левая нога тем временем является опорой. Не забывайте ровно держать осанку, и приподнимите подбородок. Тренируется только нижняя часть тела. После, точно также, делаете выпад на левую ногу. Нужно проделать два — три подхода по 20 раз.

Как похудеть в икрах ног?

Всем хочется иметь стройные ножки, но невозможно похудеть только в одной части тела. Необходимо тренировать все тело, уделяя особое внимание проблемным участкам. Без сбалансированного питания все усилия будут напрасны, поэтому лучше всего начать с разработки грамотного меню.

Не стоит кардинально менять пищевое поведение — организм отреагирует на это стрессом и будет сложно настроить его на уменьшение объемов. Плавно меняя рацион и режим питания похудеть в икрах будет гораздо проще.

Основные принципы правильного питания:

  • Едим каждые 3 часа. За день 5-6 приемов пищи. Это необходимо для улучшения обмена веществ и скорейшего сжигания накопленного жира.
  • Углеводы употребляем только до обеда — во второй половине дня метаболизм замедляется и все лишние калории откладываются на фигуре ненужными сантиметрами.
  • В приоритете продукты, богатые белком и клетчаткой. Первые необходимы для мышц, вторые помогают сжиганию жиров.
  • Пьем воду. Необходимо выпивать 2 литра очищенной воды без газа в день для нормализации обменного процесса в организме.
  • Исключаем или максимально ограничиваем употребление соли. Она задерживает в организме лишнюю жидкость, способствуя отечности и препятствуя похудению.

В икрах ног похудеть достаточно сложно. Уменьшение объемов мышечной ткани происходит постепенно. Для этого важно вести здоровый образ жизни, придерживаться правильного питания, уделять особое внимание физическим нагрузкам: делать специальный комплекс упражнений, заниматься бегом, плаванием.

Что делать, чтобы быстро похудели икры?

Сначала надо разобраться, почему ваши ножки перестали быть стройными:

  • Наследственность. К сожалению, форма и объемы икр нам достаются по наследству от родственников. Бороться с этим бесполезно, но по максимуму скорректировать вполне реально;
  • На фоне общего ожирения. Здесь нужен комплексный подход. Необходим ряд мер для снижения веса в целом;
  • Отечность. Для решения этой проблемы достаточно исключить из рациона соль.

Как похудеть в икрах ног за короткий промежуток в домашних условиях:

  • Уделять внимание своему питанию, соблюдать диету для похудения.
  • Ежедневно проделывать специализированный комплекс упражнений.
  • Заниматься бегом, ходьбой, плаванием.
  • Делать самомассаж, обертывания.
  • Выбирать обувь на плоской подошве или на устойчивом каблуке 3-4 см.

Упражнения

Как похудеть в икрах ног в домашних условиях? Здесь главное — не переусердствовать и не навредить. Важно не накачать мышцы, так они станут еще больше, а постепенно их растягивать. Для достижения вожделенного результата — похудеть в икрах, следует ежедневно выполнять комплекс определенных упражнений.

Упражнения для уменьшения икр:

  • Стоя сделать выпад левой ногой и простоять так 15-20 секунд. Поменять ногу.
  • Сядьте на пол. Носки тянем на себя, пальцами рук достаем до пальцев ног. Почувствовав максимальное напряжение — задержитесь на 5-7 секунд.
  • Встать на четвереньки, после выпрямить колени и приподнять туловище. Все движения должны быть максимально плавными. Задержаться в этом положении на несколько секунд.
  • Сядьте на стул, прижимаясь к спинке. Приподнимаем левую ногу и делаем 6 вращательных движений по часовой стрелке с максимальной амплитудой. Повторяем упражнение в обратную сторону. Возвращаемся в исходную позицию. Повторяем упражнение с правой ногой.

Каждое упражнение комплекса необходимо выполнять по 20 раз в 4 подхода.

Как похудеть в икрах:

  • Самомассаж. Смажьте ноги массажным кремом или маслом. Большими пальцами рук, делайте движения от пятки до колена, с небольшим нажатием. Выполнять на протяжении 10-15 минут, 2 раза в неделю.
  • Диетическое питание для того, чтобы похудеть. Ограничьте потребление жареных, жирных, копченых, маринованных, соленых, сладких продуктов.
  • Ежедневные правильные физические нагрузки: упражнения, ходьба и бег на длинные дистанции.

Как похудеть в икрах и щиколотках?

Для придания икрам и щиколоткам ног изящных форм придется постараться. Вот несколько основных рекомендаций, соблюдая которые удастся быстро похудеть в икрах ног:

  • Первое от чего придется отказаться — обувь на высоком каблуке. Здесь «шпильки» выступают в роли тренажера для накачки мышц. Замените их на устойчивый каблучок 3-4 см или же вовсе перейдите на обувь на плоской подошве;
  • Чтобы уменьшить объемы, необходимо повторять одно упражнение максимальное количество раз с минимальной нагрузкой. В противном случае, мышцы будут только расти;
  • По возможности идите в бассейн. Плавание поможет похудеть в целом;
  • Отдайте предпочтение пилатесу или йоге. Это комплексы упражнений на растяжку. Они помогут вытянуть и удлинить большие икроножные мышцы, даже если вы начинающий и занимаетесь в домашних условиях.;
  • Ну и конечно — питание. Без этого похудеть невозможно! Контролируйте суточную калорийность своего рациона, придерживайтесь здорового питания.

Как правильно бегать?

Пожалуй, бег — самый мощный инструмент в борьбе с полными ногами. Он позволяет не только снизить общие объемы тела, но и повысить выносливость. Перед началом тренировок подберите подходящую одежду: предпочтительнее вещи из натуральных материалов. Не менее важен выбор обуви, следует отдать предпочтение беговым кроссовкам с амортизацией.

Как бегать чтобы похудели икры ног? Если вспомнить марафонцев, то можно обратить внимание на их поджарые, стройные икры и тонкие ноги, в отличии от спринтеров. Исходя из этого, необходимо бегать на длинные дистанции, сохраняя медленный темп. При этом важно бежать по прямой местности, а не в гору, в противном случае, икры ног не похудеют, а накачаются, став больше в объеме. Если ежедневные пробежки войдут в привычку, то спустя непродолжительный отрезок времени Вы сможете похвастаться похудевшими, стройными икрами ног.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector