Как не перекачать квадрицепсы девушке

Как прокачать ягодицы и при этом НЕ перекачать ноги?

Ты тоже боишься перекачать ноги?

Это очень распространенная проблема для девушек, которые не планируют достигать успехов в бодибилдинге, а просто хотят подкачать некоторые части своего тела.

С тренером вы занимаетесь или без вероятность того, что упражнения прокачают «не то что нужно» есть всегда. Поэтому чувствуй, какая мышца напрягается у тебя. Но с другой стороны, спешу расстроить тех, кто мечтает об аппетитных «бразильских» ягодицах и тоненьких ножках – это невозможно, ну если только не поддаться ужасающей тенденции вживлению имплантантов, но хорошо прокаченную упругую ягодичную мышцу с незначительным увеличением бедер добиться, возможно.

Да именно незначительным увеличением, ведь как бы Вы ни старались изолировать мышцы бедер во время прокачки ягодичной мышцы, Вам это не удастся, остается лишь вопрос, насколько сильно они увеличатся. Для этого разберемся с техникой построения тренировок.

Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ !

[sociallocker id=»6735″]

Проблема увеличения объема бедер при тренировках напрямую зависит от типа фигуры которой обладает девушка. Зачастую данный вопрос тревожит именно девушек с таким типом фигур как груша или песочные часы. При таких типах все лишние жиры скапливаются в нижней части тела, то есть на бедрах и ягодицах, при этом пытаясь прокачать мышцы, происходит увеличение объемов, так как мышцы растут, а жир остается. В таких случаях следует тщательно следить за питанием, а именно соблюдать все принципы правильного питания и чередовать кардио нагрузки и силовые тренировки.

На самом деле все зависит от того, какова цель тренировок, если нужно подтянуть и укрепить мышцы ягодиц, как правило, в таком случае выполняются более легкие упражнения без дополнительных отягощений, в таком случае не стоит очень переживать по поводу перекачанных ног, они лишь станут более подтянутыми. А вот если в планах стоит задача нарастить ягодичную мышцу, здесь следует знать некоторые секреты, которые помогут Вам сделать акцент именно на «пятой точке» и задней поверхности бедра, исключая при этом перекаченность квадрицепса .

Как не перекачать ноги девушке и при этом накачать упругую попу

  • Во время различного рода приседаний, особенно с отягощением старайтесь не опускаться слишком низко, то есть, приседать нужно немного не доходя до параллели с полом. Приседая ниже параллели, в работу включаются квадрицепсы ног, визуально увеличивающие объем.
  • Смело выполняйте все упражнения на ягодицы на полу с упором на колени или же с исходным положением лежа на спине, при правильном выполнении данных упражнений, мышцы ног, особенно квадрицепсы задействуются в меньшей степени;
  • Выполняйте упражнения медленно, делая акцент на правильности его выполнения, чувствуйте сокращения мышц задней поверхности бедра, при этом ягодичные мышцы держите всегда в напряжении;
  • Делайте меньший акцент на выполнении выпадов и приседаний, особенно с отягощением, данные упражнения бесспорно одни из самых эффективных, однако при их выполнении идет большая нагрузка на ноги. Совсем исключать из программы тренировок их не стоит, однако следует уменьшить отягощение и выполнять их более реже;
  • При выполнении приседаний постановка ног должна быть чуть шире плеч, это так же позволит сделать акцент на ягодицах и задней поверхности бедра;
  • Выполняйте больше повторений с меньшим весом, или вовсе используя вес собственного тела, это так же снизит нагрузку на ноги;
  • Используйте изолирующие упражнения для ягодиц, однако, к сожалению таких насчитывается не так уж и много.

Выполняя данные рекомендации, не забывайте о правильном питании , ведь что бы добиться желаемых результатов одних тренировок будет недостаточно, особенно если ваш рацион противоречит принципам правильного питания, в этом случае мышцы действительно будут расти, но жир будет оставаться на своем прежнем месте. Считайте калории, составьте меню из своих любимых но полезных продуктов, а так же не забывайте чередовать кардио нагрузку и силовые тренировки. Только в этом случае у вас будет подтянутое пропорциональное тело, которым Вы сможете гордиться.

Как накачать ягодицы, не перекачав мышцы бедра?

упражнения стоя на коленях

да,короче статика! так называемый шейпинг

однако автор,при правильном питании делая например класические приседания без веса,вы НИКОГДА не накачаете ляxи,даже наоборот подсушите,а попочка будет супер(если делать правильно)

а вот выпады особенно вперед я нерекомендую

Читать еще:  Как качать косые мышцы

еще xорошо прокачивать зад на тренажере-бабочка,на котором обычно внутреннюю мышцу бедра прокачивают

но тут в 2 словаx не напишехсь,как надо делать

Силиконом накачать можно или чем там ща качают.

делай румынскую становую тягу с легкой штангой (на прямых ногах)

При разгибании дополнительно сжимай ягодицы

Работает на накачку бицепса бедра и ягодиц, не затрагивая квадрицепсы

на прямых ногах опасно, можно растянуть подколенные сухожилия и в основном работает нижняя часть бицепса бедра, лучше чуть сгибать ноги в коленях во время отведения таза назад и да во время выпрямления напрягать ягодицы.

для новичка технически проще выполнять наклоны со штангой, целевые мышци те же, но проще

фитнес модели конкретно попотели в зале, чтоб этого добиться, тебе по любому такое пока не светит, так, что делай и приседы и выпады, в целом фигуру подтянешь и сформируешь, одну какую то мышцу качать вносит только дисгармонию

уже выше писали румынская тяга или наклоны со штангой

У вас накачалось что то ? )))) у женщин , да вы гоните беса эт ово первых , во вторых попа дез ног выглядит как кусок навоза ,всё должно быть развито вместе , одна попа слейте её в мусорный бачок, ноги нужны руки спина пресс ,одна попа ничего не стоит .и ничего у вас не может быть накачано вероятно сала на ногах не мерянно и там слегка мышца выпячила это сало вот и вся ваша накачанность )))

Слушай профессионалка ,а ты в курсе что без тренировок мышцы начинают уменьшать объём постепенно через 2 недели после прекращения тренировок и через пол года уйдёт 80 процентов накаченного а через год 100 процентов сойдёт останется только то что нужно для минимальной жизнедеятельности , у тебя на ногах сало а не мышцы именно сало .

Так что не тешь себя надеждой ,

Нужны мышцы чтоб это сало сжечь., но перед этитм общий обьём вырастет конечно по тому что сало то не пропадёт сразу ,оно пропадёт позже если правильно заниматься и кушать .

ну чаво выйопываетесь. вот и объясните, откуда ноги растут.

Согласна. 7 лет тренажерного зала, работала на износ, тренируюсь от 3 до 6 раз в неделю. Накачала попу, но и ноги тоже достаточно накачались, и не скажу, что это уж прям настолько красиво. Поэтому желание автора накачать именно попу без ног вполне понятно, но из своего опыта скажу, что попа она либо есть, либо ее нет. Если ее нет, то накачать конечно можно, но с ногами, к сожалению.

Вполне нормальный вопрос особенно для обладательниц пышных бедер! Выход-садишься на стул и напрягаешь мышцы ягодиц (ноги не напрягать) на несколько секунд потом расслабляешь. Это просто!! И бразильская попка- без перекаченных ног.

а мне инструктор говорил, это фигня, без отягощений ничего не получится

а по поводу упражнений — платформа, гиперэкстензии, выпады

Относительно легко. Сочетая динамические растяжки(переходы с ноги на ногу в низкой стойке, «бабочка» лежа на спине, прогибы назад стоя на коленях и т.п.)- с маховыми, «взрывными» сериями(идеальна- разминка из таэквондо или у-шу). А разок в недельку, ВМЕСТО ужина- марш быстрым широким(«охотничьим», не «строевым») шагом(прямо по родному городу) на 12-15 км. В силе потери будут минимальны, координация и вовсе улучшится. А квадрик и даже большую ягодичную- «подсушите» основательно. Еще хорошее дополнение: круговые махи ногами БЕЗ касания рабочей ногой пола(при них оживающие(поскольку при тупой тренажерной качке вообще заперты наглухо) малые мышцы бедра буквально оттянут надутые квадрики вверх, убирая эффект «мужественной» мышцы над коленом). Не сразу, разумеется. Недель пять-семь при быстром обмене веществ, месяца три- при хронически/генетически замедленном.

Как накачать ягодицы, не накачивая квадрицепс?

Привет, девчонки! Сегодня мы поговорим о том, как накачать ягодицы и не перекачать квадрицепс. Так как данный вопрос интересует многих девушек, я решила раскрыть его более детально в своем видео и дать некоторые рекомендации по поводу того, каких упражнений стоит избегать совсем, а какие можно модифицировать без страха увеличить переднюю поверхность бедра.

Первое упражнение, которое мы разберем, это приседания.

Для того, чтобы квадрицепс минимально включался в работу, выполняя приседания ноги нужно ставить чуть шире ширины плеч. В таком случае нагрузку основную будут брать на себя ягодицы и внутренняя поверхность бедра.

Читать еще:  Как похудеть чтобы не обвисла грудь

Также стоит включать в свой тренировочный процесс приседания в тренажере Смита. Данный вид приседаний при правильной технике выполнения минимально задействует квадрицепс.

Чтобы не перекачать квадрицепс, вам нужно избегать выпадов вперед на месте, так как такой вариант выпадов делает акцент на переднюю поверхность бедра.

Также вам нужно исключить все изолирующие упражнения на квадрицепс.

ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧАЕМ:

А теперь давайте поговорим о том, какие упражнения вам лучше всего подойдут для проработки и увеличения ягодиц:

1. Это приседания в Смите.

2. Жим ногами с узкой и высокой постановкой ног.

3. Выпады НАЗАД с наклоненным корпусом вперед.

4. Изолированные упражнения для ягодиц

А я желаю вам красивых ягодиц и стройных ножек!

Как не накачать квадрицепсы

Девчонки, занимаюсь не так давно. полтора месяца+5ый день с Джиллиан. Девочки,но я боюсь накачать квадрицепсы. Какие упражнения противопоказаны в этом случае?? Чем их заменить? Знаю,что выпады вперед как раз их и тренируют , я делаю их с Джилл, но не хочу я этого на своих ногах. Они у меня уже накачаны,больше не хочу! Кто знает,подскажите! фото примеров подкатом Читать далее →

Тренер в фитнес-клубе уверяет, что невозможно накачать попу, не затрагивая ног. Это особенно касается упражнений с приседаниями. Я, конечно, все понимаю, но. Читать далее →

Речь о том, как накачать ягодицы, но при этом не раскачать квадрицепсы, то есть ноги. Читать далее →

Забросила тренажерку я еще в прошлом году из-за съемок в «перезагрузке». Потом новогодние праздники бесконечные, дни рождения, клубы и просто дни безудержного зажора! А лето-то не ждет. оно идет к нам. Как там говорят билдеры: «Кубики по весне считают.» Так вот пора эти кубики будить. Попу подтягивать, бицепсы, трицепсы, квадрицепсы)))) Все, что было непосильным трудом накачано за лето-осень опало и пропало((( Мои мотивашечки-фитоняшечки. Читать далее →

Основные группы мышц: — Грудь; — Спина; — Бёдра; — Бицепс; — Трицепс; — Дельты; — Пресс; — Икры; — Трапеции; — ПредплечьяСамые большие: — Грудь- Спина- Бёдра Упражнения бывают базовые и изолирующие. Базовые упражнения – это такие упражнения, при которых в работу включается сразу несколько суставов и несколько групп мышц. — Становая тяга- Жим лёжа- Приседы со штангой- Подтягивания- Отжимания на брусьях- Тяга в наклоне- Жим стоя с плеч- Выпады со штангой и т.д.Базовыеупражнения в бодибилдинге помогают построить по-настоящему огромные и красивые мышцы. Новички. Читать далее →

Или , в простонародии просто приседания, можно делать с выпадами, а еще супер эффект , если делать скрестные выпады. Пробывала вчера) еле встала))) Кайфффффффф, чувствую каждую ягодничную мышцу и двуглавые бедренные. Рекомендую. Тренировка ягодичных мышц для женщин. Быстро накачать красивую выпуклую круглую попу. Описание упражнения: Тренировка ног наиболее важна, так как совершенствуется форма ягодиц, «запускается» процесс улучшения фигуры, жиросжигание. Разумеется, женщине не нужно поднимать огромные веса, но, тем не менее, для достижения прогресса все равно нужно напряженно работать в жимах. Читать далее →

Признаться честно, навеяно это последними постами в КС, куда я зашла сегодня случайно, роясь в закладках, и была поражена количеством сумасшествия и глупостей, вываленных в постах и комментах за последние несколько дней. Не припомню такой концентрации бреда за последние пару лет, наверно. Не буду приводить конкретные цитаты и тот феерический бред, который там был — отправную точку (сегодняшний день) я дала. Кому интересно, полистайте от сегодняшней (уже вчерашней) даты и чуть назад. Случайный клик по не удаленной закладке лишь укрепил. Читать далее →

1. Самый распространённый вопрос – о количестве потребляемых калорий! И каждая девушка почему-то убеждена, что для того, чтобы получить фигуру своей мечты, нужно всё время придерживаться низкокалорийного, низкоуглеводного меню, кушать исключительно всё варёное и приготовленное на пару(как правило эти цифры в пределах 800-1100 ккал). Большинство девушек придерживаются длительное время, а то и годами, низкокалорийного питания, не понимая, что через несколько недель обмен веществ начнёт замедляться, от экстремального урезания калорий! Это полная противоположность желаемого. Поэтому, я всегда напоминаю, что нельзя сидеть длительное. Читать далее →

Читать еще:  Можно ли после еды качать пресс

Давно собиралась опубликовать этот пост, потому-что вижу очень частую ошибку начинающих-НЕПРАВИЛЬНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ! Вообще, приседания замечательное упражнение, но только при условии правильного выполнения. И практически все начинающие делают их не корректно. Неправильная техника выполнения точно не увеличит ваш зад и точно не оформит красиво ваши бедра! НЕПРАВИЛЬНАЯ техника выполнения приседаний только даст нагрузку на колени, приведёт очень быстро к травме коленей, а ещё некрасиво разовьёт квадрицепсы, сделав ваши бёдра более квадратными. Я часто читаю и слышу отзывы, что приседать опасно-это увеличивает. Читать далее →

Как накачать попу и не перекачать ноги: упражнения и рекомендации

Практически все рациональные и последовательные девушки украдкой мечтают о красивой попе. Однако основательно и всесторонне ознакомившись с темой, с сожалением отказываются от реализации соблазнительного проекта. Их беспокоит проявление возможного побочного эффекта в виде увеличения толщины бедер. Так ли все безнадежно, правы ли рациональные девушки, последовательно отказывающиеся от своей тайной мечты, вы узнаете из этой статьи.

Можно ли накачать попу без накачивания ног

Попробуем пройти путем эрудированных пессимисток и обнаружить, где они свернули на стезю заблуждений. Существуют ли упражнения, при выполнении которых ягодицы напрягаются, а все прочие мышцы бедра расслаблены? Однозначно нет. Есть ли способы перераспределить усилие таким образом, чтобы накачать ягодицы не накачивая ноги?

Некоторые источники рекомендуют уменьшить нагрузку на бедра, наивно предполагая, что за счет этого усилие на ягодицы возрастет. На самом деле это не так: ягодичные мышцы тоже будут работать меньше, пропорционально остальным. Приведем пару примеров.

Приседания плие — рекомендуют выполнять «до параллели»: бедро параллельно полу — тогда усилие на квадрицепс меньше, что позволяет избежать утолщения бедер. Однако именно из-за недостаточных нагрузок накачать пятую точку не удастся. Если делать приседания с полной амплитудой, накачать попу можно, но без увеличения ляжек — не получится: нагрузка распределяется пропорционально.

Вышагивания с отягощением на платформу — отдельные источники утверждают, что если вес отягощения минимален, а платформа невысокая, вам удастся накачать ягодицы, не качая ноги. Это частично так и есть: лишь половина уравнения может быть верна. Причина та же, что и в предыдущем случае.

Имеют значение исходные данные. Хорошие шансы достичь успеха как раз у обладательниц широкого таза, даже при некоторой склонности к полноте. Нарастить любую мышцу проще, когда есть что наращивать. Используя техники сжигания избыточного жира, можно обнаружить под ним весьма соблазнительную фигуру: аппетитную попу и совсем не толстые ножки. Упомянутым выше девушкам придется руководствоваться следующими принципами:

  • работать с минимальным отягощением или с весом собственного тела;
  • увеличивать длительность тренировок за счет количества повторов;
  • уделять внимание кардионагрузкам — 2-3 вида чередующихся упражнений;
  • настроиться на продолжительный период достижения стабильного результата.

Очень желательно как можно меньше сидеть и не менее двух часов в день ходить (допускается на беговой дорожке или эллиптическом тренажере); не бежать, именно идти в среднем темпе.

Но как же быть обладательницам другого телосложения, существует ли надежда для них?

Рекомендации — как накачать ягодицы, не качая ноги

Мы опустили информацию о рациональном питании, освобождении от вредных привычек, регулярном отдыхе и ведении здорового образа жизни. Не потому, что это не имеет значения (как раз напротив!), просто эти важные моменты не являются предметом данной статьи. Однако вернемся к общим рекомендациям:

  • практикуйте упражнения для попы, выполняемые стоя на коленях или лежа на спине;
  • используйте нагрузки, близкие к статическим, при этом постоянно контролируя напряжение мускулов пятой точки;
  • включите в тренировку изолированными упражнениями для попы, при которых нижние конечности задействованы минимально — махи ногой назад и в сторону, ягодичный мостик, вогнутая дуга (лежа на животе).

Дополнительно — для усиления общего эффекта — рекомендуем использовать прыжки со скакалкой, хождение на попе, планку, обратную планку, мостик, неполную ласточку. Надежда иметь красивую фигуру не только жива, но и готова исполниться. Нужно только запастись терпением и приложить достаточно усилий.

Лучше всего выполнять упражнения под руководством опытного тренера, который составит для вас индивидуальную программу тренировок, исходя из вашего телосложения и уровня физической подготовки. В Москве есть множество фитнес клубов для женщин, предлагающих подобную услугу.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector